Топ 3 храни за ядене при менопауза; Доктор Куин

куин

Вие ли сте от онези жени, които наближават или вече са достигнали менопаузата? В това няма нищо страшно: o правилна и балансирана диета може да ви помогне да държите болестите далеч и все още да имате енергията на младостта.

Ето 3 храни, които стават незаменими през този период:

  1. Сьомга. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава, за съжаление, в този период от живота и
    храни
    мазна риба като сьомга, богата на омега 3 киселини, се бори с тези заболявания. Яжте сьомга поне два пъти седмично.
  2. Кисело мляко. Менопаузата идва с други заболявания, като остеопороза. След 50-годишна възраст трябва да консумирате повече калций от всякога и той е в изобилие от този продукт. По-добре е да приемате витамините и минералите си от храната, отколкото от добавките, които могат да бъдат закупени в аптеките. Яжте порция кисело мляко всеки ден, заедно със семена, ядки, плодове или каквото ви харесва. Гръцката версия на този продукт е най-здравословната.
  3. куин
    Броколи. Ако досега не сте се самоубивали според вкуса на този зеленчук, сега определено трябва да го включите в диетата си. Той не само предпазва здравето на костите чрез високото си съдържание на калций, но също така е важен източник на лутеин и зеаксантин, две основни аминокиселини за зрението и кожата. Катарактата е често срещан проблем, който се появява след менопаузата, така че трябва да се опитате да ги противодействате.

Тук, като бонус, 3 храни, които НЕ трябва да ги консумирате при менопауза:

  1. Солени закуски - сбогом на гевреци със сол, ядки, чипс или пържени семена; от друга страна, като се има предвид излишъкът от сол, насърчава задържането на вода в тялото, което от своя страна причинява подуване на корема и други дискомфорти, които сега ще почувствате по-неприятни от всякога. Също така диетата с високо съдържание на сол може да доведе до загуба на костна плътност.
  2. червено вино - има проучвания, които свързват консумацията на тази напитка с повишен риск от рак на гърдата; Освен това алкохолът разширява кръвоносните съдове и причинява горещи вълни.
  3. Горещо кафе. Кофеинът може да влоши симптомите на менопаузата и да предотврати усвояването на калций. Изберете по-добре билкови чайове, консумирани при стайна температура или дори с лед.