Топ 3 диети от типа „интермитентно гладуване Ползи и негативни ефекти; мисъл
Диета „5: 2”- е най-популярната форма на периодично гладуване, при която в продължение на 2 дни в седмицата се консумират само 500 kcal/на ден, а през останалите 5 дни се яде нормално.
Проучване разкрива, че чрез този метод е възможно да отслабнете, а също така помага за намаляване на нивата на глюкоза и холестерол в кръвта.
Но е малко вероятно да бъде по-ефективен метод от традиционната диета, тъй като намалява броя на калориите приблизително както обикновено.
Съществуват обаче някои доказателства срещу този тип диета: ако дните, когато броят на консумираните калории е намален до 500, са последователни, съществува риск от повишена чувствителност към инсулин, съществен фактор за диабет тип 2. Изглежда, че рискът е по-висок от в случай на нормални диети.
Предимство на диетата "5: 2" е, че можете да ядете храна по време на периода на "гладуване", така че тялото да гледа на жизненоважни хранителни вещества.
Прилагането на такива диети за продължителен период от време може да доведе до намаляване на мускулната и костната маса, в допълнение към телесните мазнини, тъй като балансираното хранене е почти невъзможно, когато намалите броя на калориите. Едно от решенията за избягване на тази работа е да се консумира протеин, който също намалява апетита.
„Редуване на гладно през ден“ (ADF) - метод, използван главно в случаите, когато се желае бърза загуба на тегло.
ADF е известен още като метод на „всеки ден диета“ и включва редуване веднъж дневно между не ограничаваща диета и диета на гладно с ниска консумация на калории.
Повечето изследвания показват, че методът е подобен на "5: 2", с 500 kcal на ден.
Едно проучване обаче установи, че ADF може да ви помогне да отслабнете за 8 до 12 седмици.
Но има и недостатък, последван от много по-дълъг период, тялото свиква с нисък брой калории и скоростта на отслабване намалява.
Изглежда, че в краткосрочен план това е една от най-добрите диети за отслабване.
„Хранене с ограничено време“ (TRE) - включва пълно гладуване за период от 16 до 20 часа.
Най-често срещаният вариант на този тип гладуване е 16: 8, 16 часа гладуване и 8 часа, в които можете да ядете. Повечето хора използват този метод, за да пропуснат закуската и да ядат само между 12 и 20.
Но броят на калориите, консумирани чрез физическа активност, също е намален, което частично или напълно ще пренебрегне калорийния дефицит, получен при пропускане на закуската.
Също така, пропускането на закуска намалява ефекта на инсулина върху кръвта, така че нивото на глюкозата се дестабилизира.
Но алтернативен подход на TRE показа добри резултати. Неотдавнашно проучване установи, че гладуването от 14:00 ч. Подобрява инсулиновата чувствителност, изследване, проведено върху група мъже преди диабет.
Това може да се дължи на повишената естествена способност за ефективно регулиране на нивата на кръвната захар сутрин поради ежедневните промени в метаболизма.
Диета "5: 2" - е най-популярната форма на периодично гладуване, при която в продължение на 2 дни в седмицата се консумират само 500 kcal/на ден, а през останалите 5 дни се ядат нормално.
Известно разкрива, че чрез този метод е възможно да отслабнете, а също така помага за намаляване на нивото на глюкоза и холестерол в кръвта.
Но е малко вероятно да бъде по-ефективен метод от традиционната диета, защото намалява броя на калориите приблизително като нормалната.
Съществуват обаче някои доказателства, че ако броят на консумираните килокалории се намали до 500 подред, съществува риск от повишена чувствителност към инсулин, важен фактор за диабет тип 2. Изглежда, че рискът е по-висок, отколкото при нормалните диети.
Предимство на диетата "5: 2" е, че можете да ядете храна по време на периода на "гладуване", така че тялото да гледа на жизненоважни хранителни вещества.
Прилагането на такива диети за продължителен период от време може да доведе до намаляване на мускулната и костната маса, в допълнение към тази на телесните мазнини, тъй като балансираното хранене е почти невъзможно, когато намалите броя на калориите. Едно от решенията за избягване на тази работа е да се консумира протеин, който също намалява апетита.
„Редуване на гладно през деня“ (ADF) - медвота, използвана главно в случаите, когато се желае бърза загуба на тегло.
ADF е известен още като метод на „всеки ден диета“ и включва редуване веднъж дневно между не ограничаваща диета и диета на гладно с ниска консумация на калории.
Повечето изследвания показват, че методът е подобен на "5: 2", с 500 kcal на ден.
Едно проучване обаче установи, че ADF може да ви помогне да отслабнете за 8 до 12 седмици. Но има и недостатък, следван за много по-дълъг период, тялото свиква с намален брой калории и скоростта на отслабване намалява.
Изглежда, че в краткосрочен план това е една от най-добрите диети за отслабване.
„Хранене с ограничено време“ (TRE) - включва пълно гладуване за период от 16 до 20 часа.
Най-често срещаният вариант на този тип гладуване е 16: 8, 16 часа гладуване и 8 часа, в които можете да ядете. Повечето хора използват този метод, за да пропуснат закуската и да ядат само между 12 и 20.
Но броят на калориите, консумирани чрез физическа активност, също е намален, което частично или напълно ще пренебрегне калорийния дефицит, получен при пропускане на закуската.
Също така, пропускането на закуска намалява ефекта на инсулина върху кръвта, така че нивото на глюкозата се дестабилизира.
Но алтернативен подход на TRE показа добри резултати. Неотдавнашно проучване установи, че гладуването от 14:00 ч. Подобрява инсулиновата чувствителност, изследване, проведено върху група мъже преди диабет. Това може да се дължи на повишена естествена способност за ефективно регулиране на нивата на кръвната захар сутрин поради ежедневни промени в метаболизма.