Топ 25 храни! e-dynalife
Публикувано: 28.11.2016 г. 9:09:46
Категории: Хранене
Знаете, че за оптимални резултати е важно да се спазва балансирано хранене, богато на протеини, умерено на въглехидрати и ниско съдържание на липиди. За да ви помогнем в избора на храни и да ви позволи да променяте удоволствията, ние избрахме 25, които имат много хранителни качества и ще ви помогнат да оптимизирате резултатите си в стремежа си за стройна и мускулеста физика.
Ще намерите страхотни класики като пилешки гърди, но също така и по-рядко срещани храни като киноа или черен боб. За удобство установихме азбучен ред. Както можете да видите, всяка храна също е оценена в 3 области: способността й да стимулира естествения анаболизъм (изграждане на мускули), ефектът върху загубата на мазнини (действие срещу мазнините) и необходимото време за подготовка (практичност). За първите два критерия 5 е най-добрият резултат, той отразява максималния потенциал за развитие или загуба на тегло. Що се отнася до практичността, рейтинг 5 съответства на готови за консумация храни, 1 на тези, които изискват повече време в кухнята.
Банан
В допълнение към удобството на този предварително опакован плод, неговият хранителен състав е идеален. Бананите наистина са с много високо съдържание на фибри и са идеален въглехидрат преди тренировка, защото въпреки сладкия си вкус, те се усвояват бавно. Освен това се отличава с много високото си съдържание на калий, основен минерал за спортистите, тъй като е необходим за мускулни контракции. Той е и основният електролит във влакната, в който той привлича вода, за да увеличи обема си, основният фактор за стимулиране на развитието.
Фъстъчено масло
Ако фъстъченото масло е добър източник на протеин, какво ще кажете за съдържанието на мазнини? Подобно на зехтина, той е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които са полезни за вас (особено полезни за сърцето и талията). Следователно не се колебайте да имате за фъстъченото масло !
Пилешки гърди
Изключително постен източник на протеини, пилешките гърди лесно се усвояват от тялото и особено богати на ниацин, витамин В6, желязо, селен и цинк, което го прави идеална храна за изграждане на мускулна маса. Естествено трябва да се консумира без кожата, която е изключително мазна. За да приготвите пилешките си гърди, помислете по-специално за маринати, които помагат на месото да стане по-малко сухо и ви позволяват да променяте вкусовете си.
Енергийна напитка
Може би се чудите защо избрахме да включим енергийни напитки в тази статия, когато те най-вече съдържат въглехидрати и няма съединения, специално предназначени да насърчават мускулната печалба? Е, оказва се, че когато се консумират с протеинов шейк след тренировка, те помагат за постигане на отлични резултати. Всъщност въглехидратите, които те осигуряват, насърчават повишаване на нивата на инсулин: транспортът на протеини до влакната след това се оптимизира, което насърчава процеса на протеинов синтез.
Броколи
Зеленчук от семейство кръстоцветни (като зеле, брюкселско зеле или карфиол), броколите са богати на индоли (индол-3-карбинол). В допълнение към възможното им действие за намаляване на риска от рак, изглежда, че тези съединения намаляват ефектите на естрогена и намаляват образуването на мазнини, като същевременно помагат за ограничаване на излишната вода, което в крайна сметка води до оптимизиране на развитието на мускулите. Броколите съдържат и сулфорафан, друго средство за защита от рак, което ще ви помогне да вдигате желязото по-дълго.
Освен енергизиращия си ефект, кафето спомага за стимулиране на метаболизма, което го поставя на върха в класацията на храните за изгаряне на мазнини. Доказано е също така, че когато се консумира преди тренировка, кофеинът може да помогне за значително увеличаване на силата - така че можете да вдигате по-големи натоварвания, което води до по-големи мускулни печалби.
Спанак
Може да се консумират сурови или варени, тези зеленчуци осигуряват значителни количества глутамин, важна аминокиселина, тъй като има много ефекти върху наддаването на тегло, повишен метаболизъм, имунната система и храносмилането. Спанакът съдържа също фитосубстанция, наречена 20-бета-екдистерон, която помага за стимулиране на протеиновия синтез. Те също имат високо съдържание на октакозанол, което помага да се защити сърдечно-съдовата система и да се увеличи мускулната сила. И накрая, те съдържат лутеин и зеаксантин, каротеноиди, които се противопоставят на вредното действие на свободните радикали и спомагат за запазването на зрението.
Овесена каша
Те несъмнено са една от любимите храни на спортистите и с добра причина: тези бавни захари спомагат за намаляване на чувството за глад и стабилизиране на нивата на инсулин, което ограничава съхранението на мазнини. Инсулинът наистина е ключов хормон, който действа както върху модулацията на нивото на глюкозата в организма, така и върху съхранението на мазнини, както и мястото, където те се съхраняват.
Бяло сирене
Характеризира се с високо съдържание на казеин, който се усвоява бавно и постепенно освобождава аминокиселините си за дълъг период от време. По този начин изварата представлява идеален източник на протеин за вечерта преди лягане: тя осигурява на тялото ви, през по-голямата част от нощта (един от най-важните съществуващи периоди на възстановяване), необходимите аминокиселини за укрепване на мускулния капитал. Също така е богат на калций (138 mg за 225 g), минерал, отговорен за потенциала на мазнините за „изгаряне на мазнини“. Особено препоръчваме органичната извара, която съдържа повече от добрите липиди като конюгирана линолова киселина (сама по себе си друг стимулатор на загуба на мазнини).