Топ 20 храни за успешно изграждане на мускули ✓
1. Яйца
Електростанциите сред животинските продукти. Най-високо съдържание на протеин от 12,8 грама на 100 грама яйца. Още по-впечатляваща е биологичната стойност на 100. Тя показва колко добре тялото може да превърне хранителния протеин в мускулна маса. Ясно е, когато става въпрос за холестерол: Само малка част от холестерола, погълнат с храната, отива в кръвта. По този начин яденето на едно или две яйца на ден е безопасно.
2. Турция
Един от Източници на най-ниски мазнини изобщо. Пуешки гърди натоварват баланса на мазнините ви само с един грам на 100 грама месо. Това ще ви спести много калории. Вкусната птица все още осигурява много протеини: 100 грама съдържат 24,1 грама мускулна турбо. Витамин В6, съдържащ се в пуйката, също подкрепя това Протеинов метаболизъм.
3. Риба тон
Най-бързият начин за хранене на вашата опаковка от шест: отворете кутията, поставете вилицата и сложете протеините в устата си. Сравнително евтиното морско същество отбелязва със своето съдържание на протеин (21,5 грама на 100 грама), но също и с много високо съдържание на протеин висока биологична стойност от 92 - Вашето тяло превръща протеина в рибата тон почти изцяло в мускули.
4. Говеждо месо
Почти може да се справи с яйцата по отношение на биологичната стойност: тя е 92 и има значение при изграждането на вашето Коремни плочки забележим. 100 грама съдържат огромните 21,2 грама протеин, който оптимално се превръща в собствения протеин на тялото. Постното месо като предизвикателство за корема!
5. Извара
Изварата е много нискокалорична, но при единадесет грама на 100 грама тя е и доходоносна Съдържание на протеинт на. Съвет: Ако ви се стори прекалено скучно, смесете една чаена лъжичка горчица - изключително вкусно! Или го смесете с нискомаслена кварка и малко подсладител. За допълнителната порция протеин: лъжица от тази смес Протеин на прах разбъркайте по ваш избор.
6. Нискомаслена извара
За много хора обезмасленият кварк не е често в менюто, което вероятно се дължи на вкуса му, с който трябва да свикне. Факт е обаче, че изварата с ниско съдържание на мазнини е отлична храна за ефективно изграждане на мускулите. Lean Quark съдържа уникална комбинация от множество важни протеини и аминокиселини, които се допълват много добре. Преди всичко, нискомасленият кварк съдържа много глутамин.
7. Джинджифил
Азиатският корен е въпрос на вкус. Ефектът му обаче е ясен: джинджифилът подобрява кръвообращението в мускулите, подпомага разграждането на лактата в мускулната тъкан и ви прави годни за нови тренировъчни единици.
8. Киноа
Зърното от Андите, наричано още злато на инките, има три ключови свойства за Изграждане на мускули: Доставя висококачествен протеин на основата на растения, така че е подходящ за мускулести вегетарианци. И съдържа много магнезий и лизин: минералът магнезий играе ключова роля в мускулната контракция, а аминокиселината лизин е изключително важен градивен елемент.
9. Соя
100 грама съдържат гигантски 37,6 грама растителен протеин. Състои се от всички незаменими аминокиселини, т.е. тези, които тялото не може да произведе само. Биологичната стойност е отлична при 84, приблизително еквивалентна на месото. Като гарнитура за изграждане на мускули, салата или основно ястие за мускулни вегетарианци, соята е първият избор. Също така страхотно: съдържанието на калий - 1800 милиграма на 100 грама.
10. Бъбречни зърна
Биологичната им стойност е 72 - не чак толкова висока, колкото на соята, но много прилична за зеленчуците. И: ако комбинирате боб с царевица, протеиновата стойност се увеличава до изключително висока 122.
11. Броколи Осигурява много калий с 350 милиграма на 100 грама. Минералът гарантира, че силно стресираните мускули могат да продължат да се свиват с пълна сила. А по отношение на съдържанието на витамин С (115 милиграма в 100 грама) броколите повече от два пъти удвояват портокала. Той предотвратява инфекциите и ви позволява да отидете на тренировка в много здравословно състояние.
12. Кафе
Активната му съставка кофеин е била в допинг списъка до 2004 г. Не без основание, защото повишава кръвното налягане и пулса и гарантира, че силовите спортисти могат да правят повече повторения и велосипедистите да се качват по планината по-бързо. Освен това кофеинът също ускорява изгарянето на мазнините. Идеална доза: Един до два двойни еспресо преди тренировка.
13. Шам фъстък
Тези ядки са с относително ниско съдържание на мазнини и калории. При 1020 милиграма на 100 грама, съдържанието на калий в тях е по-високо от това на всички конкуриращи се ядки. Това означава, че мускулите ви работят на пълна пара за особено дълго време. Какво друго доставят малките зелени? Разбира се, протеин: 20,8 грама на 100 грама.
14. Кресон
Предполагаемите маловажни зеленчуци са пълни с витамин С и желязо. Той предпазва от окислително увреждане на клетките. Желязото намалява мускулната умора по време на тежки тренировки. Кресът има страхотен вкус в комбинация с кварк - който от своя страна съдържа много протеини.
15. Натурално кисело мляко
Топ храна за чревни жители. Съдържащите се в него млечнокисели бактерии подпомагат храносмилането. Червата усвояват по-добре важните мускулни хранителни вещества, а и вашите спортни постижения няма да се забави от храносмилателни проблеми.
16. Зелен чай Високата концентрация на катехини стимулира метаболизма, като по този начин насърчава изгарянето на мазнините. Катехините са антиоксидантни растителни съставки, които принадлежат към групата на флаванолите. Според японско проучване, една чаша на ден намалява индекса на телесна маса и по този начин подпомага излагането на шест пакета.
17. Сирене Харц
Редовното сирене е практически чиста мазнина с тонове калории. Този е различен, по-скоро е убиец на мазнини. Киселото млечно сирене с 0,7 процента масленост ви осигурява сензационните 30 грама висококачествен протеин на 100 грама и по този начин проправя пътя към абс.
18. Тиквени семки
Семената на тиквата са богати на цинк, минерал, който регулира апетита чрез активиране на ензимите. С адекватна доставка на цинк е по-малко вероятно да се поддадете на желанието за сладки, висококалорични храни, които са вредни за вашата шест опаковка. Освен това съдържанието на протеини в тиквените семки е дори по-високо от това на говеждото: 24,4 грама на 100 грама.
19. Черен дроб
Не сте против да ядете карантия също? Добре тогава! Телешкият черен дроб (8,1 грама на 100 грама) и агнешкият дроб (8,2 грама) са крайните източници на витамин В5. В допълнение към участието си в Мастната обмянаl витаминът помага за освобождаването на аминокиселини от хранителните протеини. На 19 до 21 грама черният дроб има съдържание на протеин, което е подходящо за мускулите.
20. Слънчогледови семки
Птичи семена? Не, много повече! Освен факта, че ядките са отличен източник на протеин с 26,5 грама на 100 грама, те съдържат и много други хранителни вещества. Пълните 21,8 милиграма витамин Е могат да бъдат намерени в 50 грама (покриват 77 процента от дневната нужда). Витамин Е предпазва от увреждане на клетките, причинено от свободните радикали, което може да се случи по-често след тренировка.