Топ 13 съвета за жени (за здравето)

Да живееш a здравословен начин на живот това не означава безброй часове тренировки във фитнес зала и диета, която включва само салати. Става въпрос за постигане на баланс, така че да можете да управлявате по-лесно здравословен избор ежедневие.

всяка година

1. Хранете се здравословно

Здравословната диета не означава, че трябва да се откажете от любимата си чаша вино или парче шоколадова торта, но е важно порциите ви да са балансиран и умерен. По-конкретно, те трябва да включват смес от постни протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и фибри.

2. Физическа активност

Жените се нуждаят от такъв комбинация от кардио и издръжливост или упражнявайте с тежести, да се приема три или пет пъти седмично, за да се предотврати остеопороза, сърдечни заболявания, рак и диабет. (1)

Физическата подготовка също така насърчава добър имидж на себе си, което е наистина важно за психичното здраве на жената.

3. Консултирайте се с Вашия лекар всяка година

Уверете се, че сте получили тест Татко за да проверявате за рак на маточната шийка на всеки 3 години, ако сте на 21 или повече години. Ако сте на възраст 30-65 години, можете да вземете Папа тест и тест HPV на всеки 5 години.

Освен това можете да спрете тестването, ако Вашият лекар каже, че сте изложени на нисък риск. Ако сте сексуално активни и сте изложени на по-висок риск от инфекции, предавани по полов път, всяка година се изследвайте за хламидия, гонорея и сифилис.

Правете тест за ХИВ поне веднъж годишно. Не пренебрегвайте годишната проверка. Лекарят трябва да оценява много други проблеми всяка година, като потенциална инфекция, необходимост от контрацепция и други проблеми със сексуалното здраве. (2)

4. Спете повече

Ако имате нужда от повече време, за да станете от леглото сутрин, ако винаги сте уморени или имате проблеми с концентрацията, може да не си починете достатъчно. Последните проучвания показват, че това може да увеличи риска от сърдечни заболявания и психологически проблеми.

5. Предпазва кожата от слънцето

Прекомерното излагане на вредни слънчеви лъчи може да причини рак на кожата, който може да бъде фатален. За да се предпазите от рак на кожата, използвайте слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) от поне 15, ако трябва да сте на открито повече от няколко минути. Дори ако използвате слънцезащитни продукти вярно, трябва редовно да проверявате за признаци на рак на кожата. Предупредителните знаци включват всяка промяна в размера, формата, цвета на рождените белези, луничките или появата на нови, разширяващи се области, които са пигментирани или червени. Ако забележите някакви промени или ако забележите, че лезиите Ви не зарастват, консултирайте се с Вашия лекар. (3)

6. Погрижете се за психическото и физическото си здраве

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за стрес, тревожност и депресия и последиците за здравето от злоупотреба с алкохол и алкохолизъм - които могат да бъдат по-сериозни при жените. Следвайте препоръките за рутинни медицински грижи - включително редовни прегледи, пренатални грижи и зрение, грижи за слуха или зъбите. (4)

7. Избягвайте пушенето

Според Американската асоциация на белите дробове, повече жени са засегнати от състояния, свързани с тютюнопушенето, отколкото в миналото, а тютюнопушенето сега е най-често предотвратимата причина за смърт сред жените (и мъжете). Отказът от тютюнопушене е най-добрият начин да подобрите здравето си и да избегнете излагането на семейството си на вдишване на дим.

8. Погрижете се за репродуктивната система

Сексуалното здраве е важна част от цялостното здраве. Репродуктивните проблеми включват менструация, контрацепция, безплодие, здраве на майката, бременност и кърмене, менопауза и др. Говорете с Вашия лекар за това как можете да сте в безопасност, как могат да се предотвратят полово предавани болести и скринингови процедури за поддържане на добро здраве.

9. Вземете стъпки, за да поддържате костите си здрави

Остеопорозата е прогресиращо заболяване, характеризиращо се с ниска костна плътност, костна чупливост и податливост към фрактури на тазобедрената става, гръбначния стълб и ставите. Според изследванията 80% от хората с остеопороза са жени. Уверете се, че имате достатъчно калций, витамин D. и правиш достатъчно физически упражнения за намаляване на риска.

10. Уверете се, че имате достатъчно желязо и фолиева киселина

Желязото и фолиевата киселина спомагат за насърчаване на добро здраве и нива на енергия и намаляват риска от вродени дефекти. Храните с високо съдържание на желязо включват месо, риба, спанак, боб, леща и зърнени храни. Фолиевата киселина се съдържа в хранителни добавки, цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, боб и грах.

11. Изследвайте се за рак на гърдата.

Американското онкологично общество вече не препоръчва ежемесечно самоизследване за жени. Това обаче предполага, че все още е опция за 20-годишни жени. Всички жени на 40 или повече години трябва да правят годишна мамография, тъй като мамографията е най-ефективният начин за откриване на рак в ранните етапи, когато той все още може да бъде лекуван.

12. Изкривяване на порцията

Размерът на порциите храна и напитки се е увеличил драстично през последните 30 години. Простите начини за намаляване на порциите включват:

  • Консумирайте основните ястия в по-малка чиния - визуално чинията изглежда пълна, така че ще бъдете доволни, но технически ще ядете по-малко.
  • Гответе у дома, вместо да ядете в града. По този начин ще имате по-голям контрол върху порциите.
  • Яжте редовно малки ястия (поне веднъж на всеки четири часа), така че никога да не огладнеете - защото в противен случай е много трудно да спрете, преди да ядете твърде много.

13. Не консумирайте твърде много калций

Твърде много абсорбираният калций може да увеличи риска от камъни в бъбреците и дори да увеличи риска от сърдечни заболявания. Ако сте под 50 години, тогава ограничението е 1000 милиграма на ден, докато жените над 50 години трябва да получават 1200 милиграма на ден. Препоръчително е тези количества да се осигуряват чрез диетата - около три порции храни, богати на калций, като мляко, сьомга и бадеми. (5)

Една от все още двусмислените теми за много жени е необходимостта от вагинални душове, докато са обединени.

Контрацептивите са 99% ефективни, когато се дават ефективно, т.е.

Планирането на семейството ви дава възможност да решите дали искате да имате деца и кога. ти .

Качеството на живот и идеята за здравословен начин на живот са многоизмерни понятия, които включват свързани области.

Понякога се чувстваме заседнали в собствения си живот. Разочаровани сме от всички грешни избори, които правим.

Ако чуете, че отнема минута, за да поддържате здравето си? Не, това не е илюзия и да, би трябвало.