Какви витамини и минерали приемате през възвишената пролет
Какви витамини и минерали приемате през пролетта?
Първите топли дни все още се опитват да направят външния си вид срамежлив, но все още са прогонени от студените и остри зимни ветрове.
Въпреки това вече е пролетта. Пъпките поникват, кокичетата са упорити да цъфтят през късните снегове и по някакъв начин също чувстваме, че тялото се готви да направи експлозията на енергия, която скоро ще ни зарадва!
С настъпването на пролетта хората си мислят, че могат да оставят настрана, заедно с дебели дрехи, витамините, които са използвали през зимата. Съветваме ви да не бързате толкова силно! Наистина пролетта е прекрасна, но преходът от студения сезон към пролетта не е без проблеми.
Адаптирането на тялото към различни температури оказва голям натиск върху имунната система, грипът продължава да преследва и алергиите започват да усещат присъствието им. Освен това мускулите и костите, използвани твърде малко през зимата, трябва да възвърнат силата, за да функционират отново на оптимални нива.
И така виждаме, че е по-необходимо никога да не допълваме ежедневната диета с витамини и минерали. Независимо дали включваме в диетата си зеленчуци и зеленчуци, пълни с витамини и минерали, или прибягваме до естествени добавки.
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин. За съжаление хората не могат да синтезират витамин С в организма и са принудени да го приемат от диетата си. Ниските нива на витамин С са свързани с редица сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт и атеросклероза. Но освен това достатъчният прием на витамин С помага за производството на колаген, важен протеин в кожата, хрущялите, сухожилията, сухожилията и кръвоносните съдове, за растежа и възстановяването на тъканите, за заздравяването на рани, за поддържане на здрави кости и зъби или за блокиране на разрушителните ефекти, причинени от свободните радикали, когато действат в тандем с витамин Е.
Витамин С е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система и подкрепата на тялото по време и след интензивни физически натоварвания. Освен това витамин С също е добър антихистамин, идеален за пролетта!
Терминът витамин Е описва семейство от осем мастноразтворими молекули, от които алфа-токоферолът има най-висока биологична активност и се среща най-много в човешкото тяло. Витамин Е е особено важен, като добрият прием от него осигурява добра защита на клетките и тъканите срещу вредното въздействие на свободните радикали, инхибиране на кръвните съсиреци и по-добро кръвообращение. Освен това, като трик, витамин Е може да се използва върху кожата за защита от слънчева светлина. Той също така има антихистаминови и облекчаващи астмата ефекти.
Витамин D включва група мастноразтворими съединения, които са от съществено значение за поддържане на баланса на минералите в организма. Формата на витамин D, синтезиран при хората, се нарича "калциферол" (витамин D3) и тъй като се синтезира в кожата чрез действието на ултравиолетова светлина, витамин D не попада в класическата дефиниция на витамин. Това обаче е основен микроелемент.
Слънцето е нашият основен източник на витамин D, но прекомерната слънцезащита, възрастта, по-тъмната пигментация на кожата и продължителният зимен сезон (sic!) Намаляват производството на витамин D в кожата. Достатъчният прием на витамин D (калциферол) е важен, тъй като допринася за поддържането на здрави кости и зъби, нормалното функциониране на имунната система и здравословния възпалителен отговор, нормалното усвояване/използване на калций и фосфат и поддържането на нормален калций в кръвта.!
Витамините от група В всъщност са класът на водоразтворими витамини, които играят важна роля в клетъчния метаболизъм. Въпреки че имат сходни имена, научно е доказано, че те са отделни витамини, които често се намират в същите храни. Отделните витамини В се отнасят до конкретния брой или име на всеки витамин: В1 = тиамин, В2 = рибофлавин, В3 = ниацин и др. Всеки витамин от група В е от съществено значение за ключовите метаболитни процеси. Витамин В1 помага за нормалното функциониране на сърцето, енергийния метаболизъм и функционирането на нервната система. Витамин В3 помага за превръщането на храната в глюкоза, витамин В6 подпомага здравето на нервната система, но и имунната система.
Но за минералите?
Калцият, магнезият, натрият и калият са важни микроелементи за нашето здраве.
Калцият помага да се поддържат здрави кости и зъби, нормално съсирване на кръвта, енергиен метаболизъм, но също така и нормалното функциониране на храносмилателните ензими.
Магнезият е от съществено значение за електролитния баланс, правилното функциониране на мускулната и нервната система, за нормалното клетъчно делене и силната костна система.
Натрият допринася за правилното предаване на нервните импулси, за усвояването на водата и глюкозата и за регулирането на кръвното налягане.
Калият е от съществено значение за предаването на електричество, от решаващо значение за сърдечната функция и мускулната контракция. Следователно е от съществено значение за нормалната храносмилателна и мускулна функция.
През пролетта идват зелените!
Съветваме ви да държите естествените витаминни и минерални добавки близо до себе си за известно време, но да започнете да въвеждате пролетни зеленчуци във вашата диета. Леурда, зелен лук, зелен чесън или репички са отлични източници на витамини, минерали и други биоактивни вещества, които ще ви помогнат да се почувствате пълни с енергия и да се отървете от токсините, натрупани през зимата.