Топ 13 кето-приятелски напитки (освен вода)
Може да сте любопитни и за алкохолни напитки, подходящи за кето.
Опциите по-долу имат 0 до 5 грама нетни въглехидрати, което е общият брой на въглехидратите минус фибри и захарни алкохоли. Той по-точно представя въглехидратите, които тялото ви обработва.
Ето 13 от най-добрите кето-приятелски напитки - освен вода.
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
1–3. Горещи напитки
Има няколко топли напитки, които са подходящи за кето, но трябва да сте наясно какво добавяте към тях. Подходящите добавки включват тежък крем за разбиване, неподсладени кремове на растителна основа, подсладители без калории и ароматизиращи сиропи без захар.
Ще искате да избягвате добавки с високо съдържание на въглехидрати като сладки кремове, захар, мед и стандартни ароматизиращи сиропи.
1. Черен или зелен чай
Чаят е естествен вариант, който съдържа незначителен брой въглехидрати - обикновено по-малко от 1 грам на чаша (240 ml). Можете да се насладите на ледено или горещо (,).
Черният чай се приготвя от отлежали чаени листа, придавайки му по-силен вкус, по-тъмен цвят и по-високо съдържание на кофеин. Междувременно зеленият чай се приготвя от пресни чаени листа, придавайки му по-цветен аромат, по-светъл цвят и по-малко кофеин ().
Можете също така да изберете, който се прави от млади чаени листа. Има много гладък и деликатен вкус в сравнение с черния и зеления чай ().
Освен това чаят по същество е без калории и богат на полифенолни антиоксиданти. Например, зеленият чай е богат на (EGCG), мощен антиоксидант, който може да осигури противоракови ползи ().
2. Кафе
е друг любим почти без калории, без въглехидрати, който е безопасен при кето диетата. Подобно на чая, той може да се консумира горещ или студен ().
Кафето съдържа кофеин, който може. Той също така осигурява хлорогенова киселина, полифенолен антиоксидант, който също може да помогне при загуба на тегло ().
3. Билкови чайове
са настойки, получени от сухи цветя, плодове, листа или билки. Примерите включват чай от хибискус, лайка, йерба мате, мента и ройбос.
Повечето са с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като малко въглехидрати от изсушени билки се накисват във вода.
Въпреки това продуктите, произведени от сушени или захаросани продукти, могат да имат малко по-високо съдържание на въглехидрати. Като такива, може да искате да проверите броя на въглехидратите в пакетираните чаени продукти, преди да ги закупите.
обобщение
Чаят, кафето и билковите чайове съдържат нищожни калории и въглехидрати. Уверете се, че сте избрали подходящи за кето добавки, за да поддържате ниски нива на въглехидрати.
4–5. Безалкохолна напитка
Безалкохолните напитки обикновено са заредени със захар или потенциално вредни. Има обаче кето-приятелски опции.
4. Алтернативни диетични газирани напитки
Докато диетичните газирани напитки като Diet Coke и Diet Pepsi са технически кето, те може да не са най-добрият избор.
Това е така, защото те съдържат изкуствени подсладители като сукралоза и аспартам, които могат да увредят здравите бактерии в червата и да увеличат желанието за захар - потенциално водещо до наддаване на тегло ().
И обратно, много диетични газирани напитки се приготвят с естествени нулевокалорични подсладители като стевия или еритритол, произведен от царевица захарен алкохол, който има по-малко негативни ефекти от изкуствените подсладители (,).
Купувайте газирани напитки, подходящи за кето, като Zevia и Zero Sugar на Virgil's онлайн.
5. Пенлива вода
Пенливата вода се газира или естествено от минерален източник, или по време на производството с използване на въглероден диоксид.
Много възможности за газирана вода са ароматизирани, но те обикновено са неподсладени, което ги прави чудесен избор с ниско съдържание на въглехидрати.
Купувайте газирани води, подходящи за кето, като Perrier, Aura Bora и Index онлайн.
обобщение
Диетичните газирани напитки и газираната вода обикновено не съдържат нетни въглехидрати. Опитайте да изберете газирани напитки, подсладени със стевия или други нулевокалорични естествени подсладители пред изкуствените подсладители.
6. Сок
Като цяло е най-добре да избягвате изцеждането на кето, но има няколко безопасни опции.
Плодов сок
Плодовият сок обикновено е неподходящ за кето диетата.
И все пак има изключения включително, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но пълни с вкус. Можете да ги добавите към обикновена вода или други напитки, като горещ или студен чай, за да озарите вкуса.
Зеленчуков сок
Някои сокови зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да бъдат включени в кето диетата. Имайте предвид обаче, че това премахва по-голямата част от питателните фибри от зеленчуците, освен ако не решите да пиете пулпата.
Някои зеленчуци, подходящи за кето, които могат да бъдат изцедени, включват (,):
- целина
- листни зеленчуци като кейл и спанак
Ако нямате сокоизстисквачка, понякога се предлагат сокове, закупени от магазина.