Топ 12 упражнения за оформяне на дупето ви - Онлайн флаер

Топ 12 упражнения за извайване на задните части
Да имаш твърди, оформени задни части е мечтата на всяка жена. Здравословната диета обаче не е достатъчна, за да придаде на тази част от тялото хармоничен обем. Ето топ 12 упражнения за извайване на задните части.
За задоволителни резултати е важно да правите тези упражнения поне 3 пъти седмично, за да забележите резултати. Все пак ще трябва да правите други кардио или аеробни упражнения, за да работите с цялото си тяло.

дупето

1. Повдигнете краката
Легнете на постелка. След това повдигнете краката си (едновременно), образувайки ъгъл от 45 °. Запазвайки това положение, насочете единия си крак напред, а другия дръжте надолу, без да докосвате земята, направете същото с другия крак едновременно. Повторете колкото е възможно повече. Това упражнение ще ви помогне да придадете обем на глутеус максимус.

2. Разклатете бедрата
Застанете прави, опитайте се да махнете десния си крак навън, доколкото е възможно, сякаш се опитвате да оформите ъгъл от 90 °. Повторете упражнението, доколкото можете, тъй като ще работи на глутеус медиус и глутеус минимум, които играят много важна роля за поддържане на равновесие при ходене.