Топ 10 здравословни, нискокалорични мобилни храни
Нискокалоричните храни са жизненоважни за здравето. Тези храни, като цитрусови плодове, грозде, череши или моркови, са богати на вещества, които могат да предотвратят много заболявания, като сърдечни заболявания и рак.
Много храни съдържат вещества, различни от витамини и минерали, които също са жизненоважни за здравето. Известни като фитохимикали, тези вещества са антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на ишемична болест на сърцето и рак, информира Handbag.
По-долу има 10 нискокалорични храни, които трябва да ядем редовно.
Цитруси: лимони 19 kcal/100g, портокал 37kcal/100g
Цитрусовите плодове, като портокали, лимони и грейпфрут, са отличен източник на биофлавоноиди и витамин С - един плод обикновено осигурява препоръчителното дневно количество от 60 mg. Флавоноидите заедно с витамин С повишават антиоксидантната си ефективност и могат да имат противоракови свойства. Цитрусовите плодове съдържат пектин - влакно, което помага за понижаване на холестерола.
Цитрусовите плодове съдържат полезни количества калий, калций и фолиева киселина. Опитайте се да ядете поне един цитрусов плод на ден. Интересното е, че използването на лимонов сок намалява нуждата от сол.
Няколко проучвания показват, че естественият хранителен прием на бета-каротин и витамин А са важни за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето и рак.
Броколи 33 kcal/100 g
Понастоящем броколите са признати за едни от най-полезните зелени зеленчуци, тъй като съдържат редица фитохимикали, които помагат за предпазване от рак. Тези зеленчуци съдържат само 2% въглехидрати, но ще увеличат нивата на протеини, калций и магнезий.
Той е добър източник на естроген и съдържа също индол 3 карбинол, вещество, необходимо за по-ефективно усвояване на половите хормони от тялото. Броколите трябва да се готвят по-малко, за да запазят всички полезни компоненти и могат да се консумират сурови в салати.
Череша 48kcal/100гр
Черешите съдържат елагова киселина, която предпазва от рак, като блокира ензим, необходим за растежа на раковите клетки. Черешите съдържат антиоксидантни пигменти. Яденето на череши намалява концентрацията на пикочна киселина в кръвообращението и се твърди, че предотвратява подаграта.
Черешите също имат леко слабително действие и са източник на витамин С и калий.
Артишок 41kcal/100g
Артишокът съдържа ензими и захарен комплекс, които спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар. След прибиране и съхранение за известно време, те имат сладък вкус и могат да осигурят до 75 kcal.
Артишокът подобрява храносмилането и е полезен източник на желязо, калий, калций, магнезий и желязо.
Моркови 35kcal/100g
Морковите съдържат само 8% въглехидрати и са изключително богат източник на каротеноиди. Те имат важно антиоксидантно действие в организма. Някои каротеноиди могат да се превърнат във витамин А в организма.
Те предпазват част от ретината, отговорна за финото зрение. Каротеноидите могат да бъдат превърнати във визуализация на лилавия цвят, което е необходимо за нормалното зрение.
Грозде 60kcal/100g
Черното грозде отдавна се свързва с добро здраве и традиционно се използва за лечение на пациенти, за да им помогне да се възстановят. Гроздето съдържа силни пигменти, антиоксиданти, които носят сърдечно-съдови ползи, плюс елагова киселина, която има противоракови свойства.
Гроздето осигурява полезни количества калий и минерали като бор, магнезий и мед.
Лют пипер 20kcal/100g
Консумацията на люти чушки стимулира производството на естествени болкоуспокояващи в мозъка и слуз в стомаха, които предпазват от язви. Лютите чушки съдържат антиоксиданти, които предпазват от сърдечни заболявания, коронарна болест на сърцето и рак, предотвратявайки преждевременно стареене.
Той е източник на бета-каротин и витамин С.
Манго 57kcal/100g
Мангото е източник на каротеноиди, някои от които могат да се превърнат във витамин А в организма. Някои сортове манго съдържат толкова пигменти, колкото 100g месо. Мангото съдържа големи количества витамин С и фибри, плюс калий и витамин Е.
Плодът от манго тежи средно 150g и осигурява около 85 kcal енергия.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини 56kcal/100g
Киселото мляко съдържа бактерии, които помагат да се поддържат червата здрави. Тези бактерии инхибират клетките, които причиняват язви и рак на стомаха. Той облекчава запек, диария и подуване на корема, намалява честотата на хранителни алергии и е източник на калций, фосфор, витамин К.
Чай - без калории
Зелените, черните и белите чайове са богат източник на антиоксиданти, които помагат за предпазване от сърдечни заболявания. Хората, които пият 4 чаши чай на ден, са с 50% по-малко склонни да получат инфаркт от тези, които не пият чай. Високата консумация на чай може да намали риска от някои видове рак, особено тези на стомаха и пикочния мехур.
Чаят е богат източник на манган и е един от малкото естествени източници на флуор, който предпазва от кариес. Той има ползи за здравето чрез своята противовъзпалителна, антиспазматична и антиалергична активност.