Топ 10 здравословни храни за повече мощност ottonova
Често ли се чувствате слаби? Вече сте куче уморени сутрин и бихте ли искали да се върнете в леглото? Това може да се дължи на вашите хранителни навици. Съставихме списък със здравословни храни за вас, които осигуряват истински прилив на енергия.
Отново и отново мислите се лутат. Всъщност искахте да прочетете годишния отчет, но по някакъв начин мозъкът ви наистина не иска да се съгласи с него. Вероятно сте прочели последното изречение два или три пъти, без да го усетите. Просто не можете да се концентрирате, чувствате се уморени и изтощени. Можете ли все още да стигнете до фитнеса след работа днес? Малко вероятно. Бяхте решили да вдигнете няколко гири, но нивото на енергията ви е в мазето. Ако животът ви беше игра на монопол, щяхте да изтеглите следната карта за събитие: „Отидете в леглото. Отидете там директно. Не ходете на фитнес или не ходете във фитнеса. "
Вие се борите с проблеми с концентрацията?
Откъде идва това чувство на постоянна умора? Защо не можете да накарате нищо? Отговорът може да е в чинията ви: Ако често ядете храни, които са прекалено сладки или прекалено мазни, ако продължавате да посягате към бърза храна и готови ястия, в тялото ви липсват важни хранителни вещества. И това бързо се забелязва: мозъкът сам се нуждае от около 20 процента от дневния прием на калории. Основните източници на енергия са въглехидратите, здравословните мазнини и протеините. Колко високи са вашите лични енергийни нужди зависи от различни фактори: Вашата възраст, пол, тегло и физическа активност играят роля.
Мъжете между 19 и 25 години например се нуждаят средно от 2400 ккал на ден, след което дневната потребност спада до 2300 ккал.
Съвет за приемане на енергия:
Важно е не само количеството на усвоената енергия, но и нейният състав, за да се чувствате годни и пълни с енергия. Експертите препоръчват да получавате около половината от енергията си чрез въглехидрати. Почти една трета от енергията трябва да идва от здравословни мазнини, а останалата част от протеини.
В допълнение към чистата енергия, тялото ви се нуждае от ценни хранителни вещества като витамини, минерали и микроелементи, за да бъде оптимално доставено. Събрахме за вас топ 10 здравословни храни, които ще попълнят запасите ви от енергия и ще се борят с постоянното „чувство за умора“. Тук идва нашият „списък със здравословни храни“!
Топ 3 здравословни плода
1) банани
Са добри за вас, защото: Сложете банани, пълни с бързо използваема енергия. Спортистите се кълнат в жълтите енергийни пакети, тъй като съдържащият се в тях магнезий е полезен за мускулите и може да предотврати спазми. Още повече: Бананите са не само бързи, но и дълготрайни - те са здравословна храна и идеални за диета с високо съдържание на фибри.
Внимание: Докато зелените банани съдържат основно нишесте, жълто-кафеникавите плодове съдържат значително повече захар. Ако ядете прекалено много от него, това може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар и в дългосрочен план да доведе до наддаване на тегло.
Препоръка за консумация: В зависимост от размера на плодовете, един до три банана на ден е добре за вас.
2) боровинки
Са добри за вас, защото: Боровинките съдържат ценни антиоксиданти, които подобряват мисловните умения. Така че, ако страдате от намалена работоспособност и концентрация, боровинките са здравословна препоръчителна храна за вас.
Внимание: Боровинките съдържат салицилова киселина, активна съставка, която познавате от таблетките аспирин. Ако сте чувствителни към него, можете да получите алергия или главоболие.
Препоръка за консумация: В ежедневното ви меню трябва да има максимум 75 до 100 g боровинки.
3) ананас
Добре е за вас, защото: Ананасът осигурява на тялото ви магнезий и важни витамини от група В. Екзотичният плод действа като убиец на стреса, укрепва нервите и отпуска мускулите.
Внимание: Ананасът съдържа ензима за разцепване на протеини бромелаин, който е несъвместим с млечните продукти. Ако смесите мощния плод с кварк или кисело мляко, може да се получи горчив вкус.
Препоръка за консумация: Филийка ананас е перфектна закуска. За да получите достатъчно всички важни хранителни вещества, трябва да ги комбинирате с други плодове - например под формата на вкусна плодова салата.
Топ 4 здравословни зеленчука
4) цвекло
Добре е за вас, защото: Цвеклото поддържа имунната система и повишава производителността. Ако пиете редовно сок от цвекло, можете да намалите сърдечното натоварване и да подобрите транспорта на кислород до мускулите.
Внимание: Цвеклото, подобно на много други растения, съдържа оксалова киселина. Ако получите твърде много от него, това може да доведе до проблеми с бъбреците и пикочните пътища. Ако искате да намалите съдържанието на оксалова киселина в цвеклото, трябва да ги сварите преди консумация.
Препоръка за консумация: Половин литър сок от цвекло на ден се счита за здравословен. Ако сте предразположени към камъни в бъбреците, намалете дозата поради оксаловата киселина.
5) авокадо
Добре е за вас, защото: авокадото е здравословна енергийна бомба поради високото си съдържание на ненаситени мастни киселини. Тази мощна храна съдържа и много лецитин, който стимулира вашите малки сиви клетки.
Внимание: Авокадото е здравословна, но не точно нискокалорична храна. Средният плод съдържа 440 kcal и внушителните 47 g мазнини!
Препоръка за консумация: Не трябва да ядете повече от половин авокадо на ден.
6) кълнове
Са добри за вас, защото: Люцерна, мунг боб, сминдух и Ко са добри доставчици на хранителни вещества поради високото си съдържание на витамини и минерали. Протеините и витамините от група В, които се съдържат, са особено важни за вегетарианците и веганите.
Внимание: Кълновете и разсадът могат да бъдат замърсени с бактерии и плесени. Преди няколко години EHEC заболявания, причинени от кълнове, попаднаха в заглавията.
Препоръка за консумация: Достатъчна е шепа кълнове на ден. За да намалите натоварването с микроби, трябва да бланширате разсад и кълнове за 30 секунди, преди да се насладите на салата или хляб.
7) боб
Са добри за вас, защото: Фасулът помага на тялото ви да усвоява по-добре хранителните вещества. Витамин В1, който се съдържа, играе важна роля. Освен това бобът е чудесен заместител на месото, тъй като е много богат на протеини.
Внимание: Суровият зелен фасул е отровен. За здравословни храни гответе френски боб и фасул поне десет минути.
Препоръка за консумация: Можете да включите около 130 г бобови растения на ден в ежедневната си диета.