Топ 10 заблуди относно фитнес тренировките
Повечето фитнес цели са свързани със загуба на тегло или намаляване на телесните мазнини. Независимо дали искаме да хвърлим няколко излишни килограма, искаме да се впишем отново в по-малък размер рокля или се стремим да изградим мускули: фалшива информация и преувеличени обещания вече чакат зад ъгъла.
Знанието кои стъпки са необходими и кои грешки водят до нежелани резултати е също толкова важно за видимите резултати. Този списък с неизбежни, но често срещани грешки във фитнес тренировките ви води дълъг път в правилната посока.
1. Започнете без план
Всеки, който започне фитнес тренировка, без да създаде план, е като турист, който тръгва без карта. Той може да пристигне навсякъде, често не на желаното място, или е напълно загубен. Графикът не трябва да бъде сложен и може просто да бъде като график за училището.
Можете да получите допълнителна помощ в статията Започване със спорт - Вашият план от 5 точки
2. Постоянно се сравнявайте с другите
Тези, които са все още в началото на обучението си и веднага подражават на напредналите, не си правят услуги. Или мотивацията намалява много скоро, в най-лошия случай е резултат от нараняване. Вашето собствено темпо е най-доброто.
3. Упражнявайте твърде малко
Постигането на добра кондиция и поддържането й на определено ниво е непрекъснат процес. Ако само от време на време правите тренировка и след това правите по-дълги почивки, не е нужно да очаквате чудеса.
4. Упражнявайте се твърде много
От друга страна, няма смисъл да тренирате ежедневно или дори няколко пъти на ден. Тялото, особено мускулите, абсолютно се нуждае от периоди на почивка, за да се възстанови правилно. Изпотяването и усилията са добре, но ако тялото дава ясни сигнали, те не трябва да се пренебрегват.
5. Никога не променяйте упражненията си
Нищо не е по-скучно от повтарянето на едни и същи упражнения отново и отново. Не само това, мускулите свикват с монотонното натоварване и вече не реагират на стимула. Разнообразието е горивото на мотивацията и мускулния растеж.
6. Гладувайте, за да отслабнете
Тези, които се справят без правилното хранене в правилното количество, изпращат грешни сигнали. Тялото преминава към съхранение на мазнини, защото се приспособява към времената на нужда. Ако няма енергия от диетата, протеинът в мускулната маса се използва за снабдяване.
7. Избягвайте тренировки с тежести
Особено жените често избягват силови тренировки от притеснение, че може да изглеждат твърде мъжествени. Това предположение е в тренировка за функционална сила неоснователен. Всъщност изграждането на мускули е основна причина да изглеждате стройни и годни.
8. Намерете съкращения
Когато лятото наближи, много хора търсят фиксирани решения за своето мечтано тяло. Това води до закупуване на съмнителни хапчета, съмнителни фитнес уреди или програми, които обещават бърз успех с малко усилия. Ако беше толкова просто, колкото често се изобразява, само хората с мечтани тела щяха да населят улиците. Няма чудодейни лекове. Здравословният, балансиран режим на хранене и редовните упражнения са ключовите фактори.
9. Не с глава, докато тренирате
Много е важно да не правите упражнения като странична линия или да ги използвате за кафе. Тези, които не приемат психическата страна на спорта сериозно, са склонни да извършват неправилно упражнения и да рискуват да се напрягат или по-лошо. Освен това времето за обучение не се използва оптимално и напредъкът отнема повече време.
10. Твърде много храна след тренировката
Някои любители на спорта преувеличават зареждането на енергийните запаси след тренировка. Не са редки случаите, когато след тренировка се консумират повече калории, отколкото преди. Две мощности и половин литър енергийна напитка през първия час след тренировка са просто прекалено много. Ако към това добавите обилна вечеря, всички усилия бяха напразни.