Как да изчислим енергийния баланс

Загубата на тегло може да бъде причинена от здравословни причини. Най-честата причина обаче е отрицателният енергиен баланс. Храненето и адаптирането му към ежедневния режим на функциониране помага да се поддържа целенасочено и стабилно тегло. Как да изчислим енергийния баланс? Трябва да анализирате начина си на живот и да определите дневните си нужди от калории за деня.

енергийния

От какво се състои енергийният баланс ?

Енергийният баланс е резултат от три важни елемента на нашето функциониране:

  • физическа дейност,
  • метаболизъм в покой (RMR),
  • термогенеза (TEF).

При изчисляване на физическата активност и търсенето на енергия трябва да се вземат предвид и мобилността и редовните упражнения, които представляват до 30% от енергийните разходи. Метаболизмът в покой е търсенето на енергия за жизнените процеси на най-важните органи и системи (мозък, дишане, кръвообращение, храносмилане и др.). Тази стойност се приписва на работата на тялото в покой и представлява до 60% до 75% от ежедневните нужди. Мастната тъкан не се взема предвид при изчислението. Термогенезата, от друга страна, изисква около 10% от енергийните разходи, използвани за хранене и храносмилане. Нарушенията в този процес могат да се дължат, наред с други неща, на нередовно хранене и да доведат до напълняване.