Топ 10 упражнения, които изгарят най-много калории!
С честванията на края на годината не е лесно да се мотивирате да спортувате. Предпочитате да останете в режим на пашкули на дивана пред камината си. Ами не, няма да е възможно ...
Защото с всичко, което сте яли на Коледа, ще трябва да изгорите всички тези калории, нали? Това е добре, има прости упражнения, които ще възстановят красивата ви фигура за 3 седмици! И така, какво чакаш? Да тръгваме !
Ето 10 упражнения за изгаряне на калории
1. Слотовете
За да изпълните това упражнение правилно, застанете с крака на ширината на бедрата. Дръжте гърба си изправен и ръцете поставени на бедрата. Направете крачка напред и огънете двата крака.
След това с крака, който е останал назад, докоснете земята с коляното, след това отблъснете предния си крак и се върнете в изходна позиция. След това обърнете! Направете 3 серии от 5, за да започнете.
2. Издигането на краката
Това упражнение ще ви позволи бързо да изгорите калориите си. Легнете по гръб и сложете ръце, длани надолу.
След това изправете краката си и ги повдигнете до 90 градуса, повторете движението няколко пъти, докато свивате корема.
Правете сетове от около 2 минути.
3. Джакът за скачане
Много е просто, но ефективно! Изпънете ръцете си над главата, съединявайки ръцете си, след това разтворете краката си. След това скочете, като свържете краката си, като същевременно сведете ръцете си отстрани.
Повторете това движение няколко пъти. Направете 30 секунди скачане, след това 30 секунди почивка. 4 комплекта от 10 биха били идеални, ваш ред е !
4. Burpees
Ще се превърнете в жаба! Влезте в клекнало положение с ръце на земята, тогава тук започва енергията! Ритнете краката си назад (сякаш ще правите лицеви опори), след което бързо се върнете в изходна позиция.