Топ 10 участъци, които ви помагат да постигнете гъвкавост - Sun Doctor

Лесни упражнения за правене у дома

Гъвкавостта е много важно нещо: ако я имаме, не само можем да се движим по-удобно, но и имаме по-малка вероятност да бъдем контузени. Какви видове разтягане можем да използваме, за да увеличим своята гъвкавост?

Ако искаме да запазим своята гъвкавост, струва си да започнем да се разтягаме в ранна възраст. Разбира се, никога не е късно да започнете. Добре е обаче да знаем с кои видове разтягане ще бъдем най-ефективни.

Нека видим най-ефективните.

1. Изпъване на краката отстрани в коленичило положение: слезте в клекнало положение, след това изпънете единия крак встрани и го изправете. Останете по този начин 20-30 секунди и за двата крака. В този случай усещаме ефекта от разтягане върху вътрешната част на бедрото на противоположния крак.

гъвкавост

2. Попълване: подпрете ръцете си до стената. Те остават прави, докато движим торса си напред и сгъваме единия крак в коляното, но другият, който остава отзад, е достатъчно напрегнат. Коремът също се разтяга по време на разтягане. Упражнението се извършва чрез смяна на крака, задържане на позицията за 20-30 секунди и за двата крака.

3. Разтягане на гърдите и раменете: упражнение за разтягане може да се прави както седнало, така и изправено, за което трябва да вдигнем едната ръка, така че лакътът да стигне чак до главата. След това вдигаме и другата си ръка и стискаме ръце. Използвайте долния лост, за да дръпнете по-горния. Разтягането е ефективно, ако ръката може да се повдигне и малко над главата. Чрез внимателно издърпване на лактите назад - ние също разтягаме гърдите. Правим това упражнение и от двете страни.

4. Далечно мускулно разтягане: това упражнение разтяга бедрата. Легнете по гръб, сгънете колене, но дръжте краката си на земята. След това повдигнете задните ни части и бъдете напълно в една линия с торса ни. Стегнете коремните мускули внимателно, за да изправите гърба, но предотвратявайте преразтягането. След това свиваме мускулите на седалището, докато изтласкваме бедрата по посока на тавана. Задръжте позицията за разтягане за няколко секунди и след това повторете.