SiS! Тънък в съня си! Да тръгваме! »Форум - горно облекло
Здравейте мили мои!
Искам да се махна от диетичния капан! Няма повече постоянни възходи и падения! имам достатъчно!
Намирам принципа на SiS за много логичен и най-вече можете да се ориентирате към тази форма на хранене като цяло -> на практика е не само използваем като диета! Искам да сменя диетата си и просто да живея така! Дано успея да постигна удобното си тегло по този начин И накрая да оставя зад гърба си моя, за съжаление твърде добре познат приятелски „йо-йо ефект“!
Кой също иска да отслабне по здравословен и постоянен начин?
Винаги елате с вас! Тук бихме могли да обменяме рецепти и да се мотивираме
Вероятно. - ако може да се намери хубава група - бихме могли да се подкрепяме и чрез WhatsApp!
Да тръгваме! )
звучи добре
Можете ли да опишете накратко концепцията SiS отново?
Аз също бих се заинтересувал. . Просто вече не мога да си спомня на 100%.
Бих се интересувал от него !
По много опростен начин е проектиран така
-Наистина трябва да ядете засищане три пъти на ден! - практически без да се отказвате! -зависи само кога какво ядете!
-Трябва да се спазват 5 часа между храненията.
-За закуска има САМО въглехидрати (хляб, сладко, мед, мюсли със сок или соево мляко .) само без животински продукти!
-по обяд има смесена храна! Около 50/50 въглехидрати и протеини. и разбира се зеленчуци
- вечер има само протеин! Така че зеленчуци, кварк, антипасти, .
Това е доста здраво сега. за начало можете да го потърсите в Google!
Съществува и възможност за преброяване на kh броя и количеството протеин.
Но за начало, за да вляза, просто искам да се ориентирам според "простите правила"
Твърди се, че цялото нещо става плът и кръв с течение на времето и вече не е нужно да се притеснявате! Мисля, че звучи така, сякаш бихте могли да вместите всичко това в ежедневието
Да видим! В интернет също има много ястия и съвети!
Правя го от 3 седмици и ми е приятно да съм там
По принцип:
-сутрин: много въглехидрати и сладко
-обед: можете да ядете всичко - но не твърде много kh!
-вечер: протеин!
След това се подразделя на обработваеми земеделски производители и т.н. Все още не съм се занимавал с това. .но напр. Ако искате да отслабнете по-бързо, можете да ядете въглехидрати само сутрин! Но е много важно да направите закуската наистина обширна и богата на kh!
Искам да направя двуседмична почивка, за да свикна с диетата и след това искам да бъда "по-строг" и да изчисля kh .
Намерих графика тук! Това показва колко kh можете да ядете и кога. (зависи от bmi)
Но вече прочетох няколко препоръки в интернет ... просто се получи за много от тях, без да се обръща внимание на kh числото!
Разбира се, не бива да ядете насищане, но е ясно, че трябва да се научите да пренаучавате „нормалното чувство на глад“. .
Ей, за съжаление трябва да ви огранича допълнително, аз направих SiS няколко месеца:
Зависи от вашия ИТМ колко въглехидрати можете да изядете сутрин и по обяд. За мен това бяха 75 грама въглехидрати (с ИТМ до 30, имам предвид), което означава, че не можете да се отдадете на безразборни пиршества, не се допускат животински протеини сутрин, само соя и т.н. (също обърнете внимание на kh) по обяд можете да смесите максимум 75 g въглехидрати (или 100 в зависимост от това, на кого имате право). Вечерта само 15 грама въглехидрати, което означава, че НЯМА плодове, прекалили сте много бързо, дори с кисело мляко и мляко трябва да изглеждате прекалено кх. Зеленчуците и месото/рибата са добри. също често яде салата или риба. Но бъдете внимателни с всяко от трите хранения САМО 20 грама МАСЛО. това не е много, ще забележите:-)
Въпреки това мога само да го препоръчам, ядете много по-съзнателно, но в един момент имах проблеми с избягването на въглехидрати вечер. Обичам да готвя с други и за съжаление твърде често им се хапва паста или нещо за вечеря и за съжаление това изобщо не работи.
В резултат свалих общо 8 килограма.
ако все още имате въпроси, можете също да ми изпратите pn.
@zetti:
Да, благодаря, вече го прочетох
--> вижте предишната публикация! Вече се справих с него!
Изображенията във форума са видими само за членове. Така че влезте или се регистрирайте бързо!
ако искате да го направите ефективно, бих следил цифрите на ваше място. за да видите колко малко са 60 грама мазнини и 150 грама въглехидрати с нормално до леко нездравословно хранене. можете почти да разберете какво ви прави пълни, без да е пълен акаунтът за стойност:-)
@fruity:
Как се справяте с това? Как са вашите преживявания?
Обръщате ли внимание на стойностите (получер, kh, EW)?
Как се прави това?
хей изза да съжалявам, че междувременно го видях, написах паралелно:-P
Правя го с WW, намирам го за по-лесно и много ефективно.
Благодаря Зети!
Хм, тогава ще го направя!
Наистина съм мотивиран!
Но честно казано, не ми е лесно да получа общ преглед! Искам да започна веднага!
И дори не знам какво друго да ям.
Основният ми проблем е, че "трябва" да ям обяд със свекърите си всеки ден (по-дълга история - твърде дълга. Във всеки случай няма друг начин.)
Не можете да готвите сами.
Така че не мога да изчисля количеството мазнини сто процента.
Мога да се ориентирам с паста и ко.
Хм.
Помощ ^^!
Да, ww също не е лошо!
Но по някакъв начин имам нужда и от няколко правила.
И най-вече Намирам темата за нивата на инсулина просто интересна! Логично!
регистрирайте се на www.fddb.de, безплатно е. там можете да водите хранителен дневник. те имат огромен каталог с храни и след това избирате нещата си, дори можете да ги разделите перфектно след обяд и вечеря. Така че в началото винаги се карах да ям, тъй като си мислех, че трябва грубо да се побере и след това го въведох, което след това ми показва колко kh мазнини, протеини и kcal. Ядох, напълно перфектно за SiS. Тъй като съм напълнял малко, искам да започна да влизам отново там и след това да ям 80% от основния метаболизъм.
Така че, ако съм честен, не вярвам толкова много на инсулиновите неща, по-скоро мисля, че той работи, защото SiS основно диктува как храната ви трябва да се състои от протеини и мазнини от въглехидрати и с 60 грама мазнини и 150 грама KH Дори и с много протеини, обикновено не получавате над 1500-1700 ккал. всеки би отслабнал с него;-). Мисля, че тези 5 часа да не се яде е страхотно, защото обикновено получавате много калории чрез закуски, които нямате на екрана си в края на деня;-)
голямо благодаря ти
Но защо не правиш това вече? Но твърде сложен?
Е, нищо не се е случило за 3 седмици . Но това се дължи и на факта, че ми е по-трудно, защото имам слаба щитовидна жлеза .: /
Иначе трябва да кажа, че сега нещата вървят наистина добре . Преди не закусвах, моите 2 рула сутрин понякога са малко трудни за сваляне . По време на обяд обикновено ям вечерята от предния ден, понякога бъркам, след това все още има няколко тестени изделия или ориз с него. Вечер се специализирам във филе от пилешки гърди . Понякога кюфтета.
Обичам месото, но ми е трудно понякога да ям всичко това без гарнитури като ориз и т.н.
Но волята ми е огромна
Най-голямото ми предимство е, че не обичам сладкиши, така че никога не се изкушавам
Винаги обаче бях голям пияч на кокос и беше трудно да се отърва от това напълно за една нощ. Но работи!
Това, което мога само да кажа е, че просто се нуждаете от много търпение, защото това не е диета, а промяна в диетата. Вашият метаболизъм трябва първо да разбере това
Но всички VIIIIIEL УСПЕХ!
О, страхотно благодаря
Ммм. Имате ли ИТМ под 25 години? Защото тогава трябва да ядете по-малко kh?
Да, любопитен съм.
Днес просто взех нещо със себе си за обяд и след това изчислих у дома какво казват хранителните стойности о, човече.
Разбира се . промяна в диетата . това е моята цел!
Но какво правите на официалните празници? ^^ или когато моят приятел ме вземе със специалния си бургер?
Но това винаги е проблемът, когато искате да приемете/обърнете внимание на фигурата.
И така, моята умна книга казва, че можете да правите каквото искате за един ден, но това не е възможно при мен
Най-големият ми проблем сега е само уикенда . спя по-дълго и когато се събудя в 10, трябва да си взема хапчето, което ми забранява да ям нещо веднага след това . така че изчакайте още половин час. да кажем, че закусвам в 11, след това обядът ще се сервира до 16:00 и съответно вечеря в 21:00 . всичко не се получава . затова обикновено слагам обяд и закуска заедно и закусвам. Това понякога е наистина глупаво, защото тялото ви забелязва, че липсва хранене . но засега е добре
Моите близки около мен знаят, че правя това и винаги идват със специални ястия по време на обяд, тогава е добре. Просто не можете да правите всичко и не бива да правите и това, основното е, че знаете как трябва иначе да работи