Топ 10 търговски приготвени ястия
Факт е, че канадците готвят все по-малко. Времето, прекарано ежедневно за „готвене“, ще бъде не повече от 20 минути. Много малко е, ако си мислим, че сме му отделили 2 часа преди няколко години! И според някои оценки тази статистика ще продължи да намалява през следващите години. Между работата, децата, съпруга и всички останали задължения се нуждаем от прости, бързи и ефективни ястия. Ако се притеснявате да не страдате от изтощение, като добавите часове готвене към края на и без това натоварения си ден, предварително приготвените ястия са начинът да отидете.
изразяват par excellence. Но внимавайте, въпреки че са толкова практични, някои от тях имат лоши хранителни профили.
Какво да правите, когато се озовете пред фризери или гишета за хранителни стоки? Можете да изберете едно от десетте търговски ястия, които внимателно съм подбрал за вас, тъй като те са едновременно здравословни и вкусни. В противен случай разгледайте таблицата „Хранителни факти“ за ястията, които са ви хванали погледа. Също така ви дадох цялата информация, от която се нуждаете, за да разберете напълно тези таблици. и със сигурност вече сте тренирали!
| Хранителни вещества | Съдържание |
| Липиди | 10 g или по-малко |
| Наситени и транс мазнини комбинирани | 3g или по-малко |
| Натрий | 600 mg или по-малко |
| Влакна | 2 g или повече |
| Протеин | 15 g или повече |
| * Въз основа на критериите на Extenso | |
Няколко съвета.
- Рядко се случва търговското хранене да бъде пълноценно и балансирано. Не забравяйте да го попълните добре, така че винаги да намирате храни от четирите групи храни. Например, ако зеленчуците са оскъдни в ястието, заедно със сурови зеленчуци, зелена салата или зеленчуков сок.
- Ако не получавате достатъчно протеини в храната си (14 g или по-малко), допълнете с парче сирене или закусете с богата на протеини, като ядки.
- Повечето търговски ястия не осигуряват достатъчно калории, за да се почувствате сити; завършете храненето с плодове или кисело мляко.
Избор
Прегледах големите супермаркети, за да намерите 10 здравословни и вкусни ястия.
Представените по-долу продукти отговарят на всички препоръчани по-горе хранителни стойности. или почти. Някои от тях са традиционни, други по-екзотични, но всички са много вкусни!
Азиатска дива сьомга терияки (постна кухня)
Ето чудесна възможност да консумирате порция риба, без усилие! Подправено с джинджифил, соев сос и кафява захар, това ястие със сигурност ще зарадва всяко небце. Тъй като една порция е само 200 калории, завършете храненето си с питателен десерт като плодове и кисело мляко. По този начин ще избегнете глада, който със сигурност ще ви чака няколко часа по-късно.
За 1 ястие (244 g): 200 калории, 3,5 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 0 g транс-мазнини, 600 mg натрий, 3 g фибри, 15 g протеин.
Пилешка маринара на скара (здравословен избор)
Опитайте ароматите на Италия по време на вечеря! Пилешката маринара на скара има всички основания да се озове в кутии за обяд за онези дни, когато времето е малко. Една порция съдържа 6 грама диетични фибри, което го прави много висок източник на фибри. Фибрите насърчават чувството за ситост и са чудесна помощ при контролирането на теглото и апетита. Порцията съдържа и много интересно количество протеин, 21 грама. Ще бъдете доволни! Зеленчуците не присъстват в достатъчно количество, трябва само да придружите ястието с обикновен зеленчуков сок.