Топ 10 тренировъчни упражнения наклонен корем, който да правите у дома! Спортни съоръжения
The упражнения за наклонен корем са обожавани от културисти, които искат да имат по-тънка и по-подчертана талия, тези, които търсят известния коремен V. Други практикуващи пък бягат от тях като от чума и пренебрегват работата на косите, от страх да не придобият твърде много обем.
Ако следователно искате да тонирате косите си и да усъвършенствате талията си, от една страна, както знаете, ще трябва да имате относително нисък процент мазнини, а от друга страна, да обработвате косите си в дълги серии (тук от 12 до 20 повторения), за да не се получи твърде голям обем.
Предложената тук програма за корема отговаря добре на тези критерии, но преди да я представите, ето малко напомняне за наклонените коремни мускули и техните функции. Защото освен естетически, ще видим, че те имат и други роли !
Косите коремни мускули
отляво, външният наклонен мускул (голям наклонен), отдясно, вътрешният наклонен мускул (малък наклонен)
Външни наклонени мускули
Външните коси мускули на корема свързват rectus femoris с latissimus dorsi. Те позволяват страничен наклон на багажника. Външният наклонен мускул има и втора функция, позволяваща въртене на багажника, както и този на таза.
Вътрешен наклонен мускул
Вътрешната коса, известна още като малка коса, е този коремен мускул, разположен между големите коси (или външни коси, които току-що представихме) и напречните.
Малката коса има действие на страничен наклон и въртене на багажника, както и на въртене на таза.
Вътрешната програма за работа по вашите коси
Програмата идва от много добрата верига за културизъм на Скот Херман, показвам ви видеото по-долу и обяснява движенията по-долу. Харесва ми тази малка тренировка за корема, за която е много лесно да се настроите работете по косите.
Може да се направи у дома или във фитнеса и не изисква специално оборудване. Още по-интересно е, че не се изисква ниво на „Гуру“ на корема, за да може да се изпълнява, освен това имате избор между упражненията, ако някои са твърде трудни.
Следващите 10 упражнения за корема се състоят от 5 упражнения за ректуса на корема и 5 упражнения за наклонения корем. Предлагам ви да направите своя собствена коремна рутина! За да направите това, вземете 4 упражнения от списъка, 2 за корема (сред първите 5 следователно) и 2 за косите кореми (упражнения 6 до 10).
Правете 12 до 20 повторения на упражнение за общо 3 до 5 сета. Не правете почивка между всяка верига, става въпрос за възможно най-бързото движение, докато правилно изпълнявате движенията.