Топ 10 съвети за отслабване - Как да
Упражнявайте се всеки ден. Орниш насърчава умерени упражнения като ходене. По-взискателни упражнения като джогинг и други упражнения с голям удар са приемливи, но не са необходими. Упражненията насърчават тялото да се движи, което е от полза, като задейства тялото да функционира по-ефективно, като същевременно стимулира тялото да премахва отпадъците.
Медитирайте за облекчаване на стреса. Орниш препоръчва програми за обучение на тези, които са нови в идеята за управление на стреса. Медитацията позволява на ума да освободи житейските стресове и да се съсредоточи върху подобряването на способността на мозъка да реагира на стресови събития.
Спри да пушиш. Токсините причиняват различни видове рак и също така е известно, че причиняват коронарна болест на сърцето. Ефективността на програмата зависи от желанието на човека да се ангажира с нея, а пушенето е голяма стъпка към по-добро здраве.
Потърсете психологическа подкрепа. Програмата Life Choice Diet настоява за промени в начина на живот, които могат да бъдат драстични. Поддръжката е полезна, когато промените изглеждат прекалено много за управление или когато някой се нуждае от потупване по гърба, за да остане в програмата.
Водете дневник за вашата диета. Орниш препоръчва да започнете дневник с три диети, преди да стартирате програмата, за да установите изходно ниво. След 1 година и 5 години от програмата Life Choice Diet, преминете към 3-дневни диети, за да видите дали диетата все още се спазва и дали правилното количество хранителни вещества се консумира адекватно.