Цялата информация за отслабване 6 най-добри ядки за ядене за отслабване; Pro за отслабване
Излезте в местен бар и със сигурност ще намерите разнообразие от ядки (храна, а не хората, които се мотаят наоколо) и деца, които ги вземат, сякаш са диетични подаръци. Това е идеалният пример за лоша храна. Ядките, като авокадото, са заредени със здравословни за сърцето мазнини, но това не винаги означава, че ще отслабнете. Няколко бири и шепа ядки и сте събрали някои сериозни калории и някои диетични щети. Ако искате да хапнете интелигентна закуска, ще трябва да изберете най-добрите ядки за ядене за отслабване.
„Една унция порция ядки съдържа 135 калории и количеството ядки, които ядете, зависи от ядката, която сте избрали“, казва Таня Зукърброт, RD. „Помислете за това: предпочитате ли да имате 12 кашу или 22 бадема?“ Бихме предпочели да имаме бадеми, шам-фъстъци и масло от кашу. Изберете между това основно Яжте го, не това! Списък на най-добрите ядки за ядене, за да останете в здрав и тънък вид.
Тази малка ядка е доста мощна! Какво прави непризнатия герой на света на ядките толкова здравословна и мощна храна? Като начало, това е най-богатият източник на селен наоколо, като само два от малките ядки осигуряват повече от един ден минерали. Селенът не само играе ключова роля в метаболизма, имунитета и репродуктивното здраве, но също така помага на тялото да усвои витамин Е, който може да помогне за предотвратяване на катаракта по-късно в живота. Да не говорим, че бразилските ядки са пълни с усилватели на здравето като мед, цинк, калий, рибофлавин, здравословни за сърцето мазнини и магнезий, минерал, на който много жени липсват (особено тези, които приемат противозачатъчни хапчета).
Яжте това! Ако сте ги опитвали преди, най-вероятно ще се съгласите, че бразилските ядки имат наситен, кремообразен вкус. Добавете накълцания орех към овесените ядки с малко плодове и мед, разбъркайте ги в устата си сурови или го вземете за 10 минути с малко кленов сироп и сол. Единственото ни предупреждение е да поддържате размера на обслужващия продукт под контрол. Високите нива на селен могат да бъдат вредни. Така че консумирайте само по един бразилски орех на ден.
Диетичните мазнини са като любовници. Някои от тях го правят по-добър човек, а други, както той често разбира твърде късно, са опустошителни за здравето му. Добрата новина е, че за разлика от некачествените приятели, хранителните мазнини идват с червени знамена. Най-лошата комбинация за вашата фигура с форма на ябълка: наситени мазнини. Ненаситените мазнини могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема, наситените мазнини могат да увеличат линията на талията, докато наситените мазнини, като тези, които се намират в печени продукти и червено месо, "включват" определени гени, които се увеличават. Съхранение на мазнини в корема, според проучване от университета в Упсала. Полиненаситените мастни киселини, от друга страна, активират гени, които намаляват съхранението на мазнини и подобряват метаболизма на инсулина. С около 13 грама за унция, ядките са един от най-добрите източници на храна. Поръсете шепа в сутрешната си овесена салата или предястие за някои ползи, които нарушават корема.
Яжте това! Смесете 1 чаша орехи с 1/2 чаша сушени боровинки и 1/4 чаша парченца тъмен шоколад.
Помислете за всеки бадем като за естествено хапче за отслабване. Проучване в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения Изследва наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни и установява, че, свързано с диета с ограничено съдържание на калории, консумацията на малко над 1/4 чаша ядки може да намали теглото по-ефективно от закуската от сложни въглехидрати и шафраново масло, само след две седмици! (И след 24 седмици тези, които са яли ядките, са видели, че теглото и ИТМ спадат с 62%!) За най-добри резултати консумирайте ежедневната си порция, преди да отидете на фитнес. Бадемите, богати на аминокиселината L-аргинин, могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини и въглехидрати по време на тренировките си, според проучване, публикувано в списанието The International Sports Nutrition Society.