Топ 10 протеинови храни! Жизненоважно
Тенденцията за диета с „ниско съдържание на въглехидрати“ буквално е на устните на всички. Всеки, който иска да отслабне без много усилия, търси най-новите тенденции и вярва, че килограмите ще отпаднат сами. Богата на протеини диета бързо получава погрешната репутация, че килограмите изчезват сами - протеинът вместо въглехидратите е магическото мото в този случай. Мит или истина? Arkadi Huppertz, експерт по фитнес и здраве в eiweisspulver-test.com има най-добрите съвети за вас.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е ефективен начин за бързо отслабване и едновременно изграждане на мускули. Храните с много протеини са особено подходящи за отслабване. Но кои продукти съдържат много протеини? Ще ви кажем.
За здравословна диета са необходими три групи храни: протеини, мазнини и въглехидрати. Диетата с високо съдържание на протеини обаче има много предимства. Тези, които се грижат за себе си с такива продукти, ще бъдат по-бързи, ще поддържат изграждането на мускули, а също и загубата на мазнини. Трябва да използвате богата на протеини диета, особено вечер. По този начин можете бързо да загубите излишни килограми. Има много храни, съдържащи протеини. Представяме ви топ 10 храни с протеини.
Десетте най-добри протеинови храни
Сред храните има много, които са богати на протеини. Изброяването на всички тях тук е напълно невъзможно. Следващият списък също не включва нито валентност, нито общоприложимо за всеки отделен човек. Винаги трябва да се вземат предвид вкусовите предпочитания и индивидуалната толерантност. Ако обаче се стремите към богата на протеини диета, можете да използвате следните десет храни:
1. Нискомаслена извара
2. Птиче месо
3. Тофу
4. Сирене
5-то яйце
6. Риби
7. Бобови растения
8. Морски дарове
9. постно телешко месо
10. Ядки
От рафта на супермаркета до тенджерата: съвети и трикове
Повечето храни, които съдържат протеини, са лесни за намиране в супермаркета. Но има и някои специални характеристики, които трябва да се спазват. Някои продукти могат да се купуват пресни само през сезона. Зеленчуците например се предлагат пресни, в консерви и буркани, а също и в замразена форма. А рибата също може да се купи прясна и замразена. Замразената храна е добре, но ако е възможно, пресната храна в крайна сметка е по-добрата алтернатива тук. Сушените зеленчуци са за предпочитане пред консервираните. Ако можете, най-добре сами да се запасите с храни, богати на протеини. Яйцата ще се съхраняват в хладилника в продължение на две до четири седмици, след като бъдат приготвени. Месото и рибата също могат да се вакуумират. Ако се съхраняват на хладно място, срокът им на годност се удължава. Други продукти могат по-лесно да се използват за складиране. Например, съхраняването на боб е лесно. В суха среда, защитена от светлина и добре затворена, те ще продължат с години, без да губят съдържание на протеини или хранителни вещества и витамини. Най-добре е обаче да използвате торбички или сандъци за храна вместо найлонови торбички.
Рецепти и сътрудничество: Направете тофу вкусно
Има многобройни рецепти за храни с високо съдържание на протеини. Но без друга храна освен тофу, приготвянето е толкова важно, че тази алтернатива на вегетарианското месо е вкусна. По време на обработката трябва да се добави мекият основен вкус. Просто пърженето в тигана тук обикновено не е достатъчно. Пушеното тофу и различни видове ядки тофу имат повече вкус, но естественото тофу трябва да бъде подправено правилно: със сол, черен пипер, куркума, соев сос и сусам, например. Риганът, копърът и джинджифилът също се съчетават много добре с тофу. За богати на протеини барбекюта тофуто може да се маринова чудесно с оцет, слънчогледово олио и риган.
Протеинови шейкове
В най-концентрираната си форма има протеин в специални шейкове: Протеиновите шейкове сега са много популярни не само сред спортистите, защото са много подходящи за отслабване. Разбира се, голяма част от издръжливостта се изисква при вземане на решение за такава протеинова диета. И: Разклащането не е достатъчно, за да поддържате теглото си постоянно. Промяната в диетата определено е една от тях.
Подробна информация за храни, съдържащи протеини, можете да намерите в нашата галерия.
Отслабнете със суроватъчната диета? Ще ви покажем как да отслабнете със суроватка >>