Топ 10 правила за; упражнения за отслабване Спорт и здраве
Бъдете интензивни с упражненията си за отслабване
Не се заблуждавайте от така наречената зона за изгаряне на мазнини. Погрешно е схващането, че работата с по-ниска интензивност е по-добра за изгаряне на мазнини, отколкото работа с по-високо ниво на усилие (например ходене, вместо бягане.) Колкото повече тренирате., Толкова повече калории изгаряте и това наистина има значение когато става въпрос за загуба на мазнини.
Изберете внимателно упражнението си за отслабване
„Крайната“ активност за изгаряне на калории не съществува. Изгорената енергия зависи не само от самата дейност, но и от количеството усилия, които полагате, способността ви да го правите, колко дълго работите и колко често. Така че, изберете упражнение за отслабване, което ще правите редовно и редовно. Това означава дейност, която всъщност ви харесва (освен ако не искате тренировките ви да включват неизказана мизерия и скука!) И практическа и достъпна дейност.
Упражнявайте по-големи мускули за по-голям разход на калории
Сериозната дейност за изгаряне на мазнини използва големите мускулни групи в тялото - бедрата и долната част, гърдите и гърба. Колкото по-голямо е общото набиране на мускули, толкова по-високи са калорийните разходи. Така че, когато тренирате във фитнеса, ще ви бъде много по-добре да използвате например гребца, отколкото една от тези ръчни машини за максимално изгаряне на калории.
Устойчиво развитие на упражненията
За да включите калоричната фурна, дейността по изгаряне на мазнини трябва да се поддържа за разумен период от време. Така че докато скачането е чудесно упражнение, използването му е от малка полза, ако можете да го правите само за три минути. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 20 до 60 минути на сесия, три до пет пъти седмично. Не е задължително да е непрекъснато усилие.
Интервално обучение за максимално изгаряне на калории
Интервалното обучение, при което съчетавате усилията си с вашите периоди на възстановяване, е един от най-добрите начини за максимално изгаряне на калории, подобряване на аеробната фитнес и наслада от ограничено време. За да извлечете максимума от интервалната сесия, не забравяйте да работите извън зоната си на комфорт и незабавно да се облекчите по време на възстановяванията. Опитайте съотношение почивка към работа 2: 2, за да започнете.