Колко бързо отслабвате с ниско съдържание на въглехидрати (упражнения, отслабване, диета)
Целта ми е да отслабна с около 25 кг, но тъй като другите диети са се провалили и сега искам да променя изцяло диетата си, ниското съдържание на въглехидрати е най-разумно, защото не е нужно да се справяте напълно без въглехидрати (така или иначе пак ще ям плодове и млечни продукти за мен) и дори един натоварващ ден на седмица е разрешен и мога да отслабна много по-бързо с тази форма на хранене, отколкото ако "само" се храня здравословно.
Тегло при излитане: 89 кг при височина 1,82 м (женски)
И така, какво мислите, например, бих ли могъл да достигна мечтаното тегло от 65 кг до следващото лято?:) Имате ли опит с ниско съдържание на въглехидрати?
5 отговора
И така, какво мислите, например, че бих могъл да достигна мечтаното тегло от 65 кг до следващото лято?
Разбира се, това е осъществимо, в момента също съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и отслабвам 2-3 килограма на седмица (без вода).
Дали всеки може да го направи: Разбира се. Това е чиста математика. Можете да разчитате на 7000 калории на килограм мазнина; С други думи, ако искате да отслабнете с 3 килограма на седмица, изгаряйте 3x7000 калории и лесно ще стигнете до лятото. Е, все пак не е толкова просто (т.е. изчислението), но можете да го използвате като грубо правило „палец нагоре“.
Сега да приемем, че вие (като жена) използвате около 2000 калории на ден (включително упражнения). Сега трябва да изгаряте 21 000 калории на седмица. Ако обаче не сте яли нищо в продължение на 7 дни, ще спестите само 14 000 калории и, с късмет, ще свалите 2 килограма; тогава най-късно тялото ви ще бъде на задна горелка и едва ли ще отслабнете (тяло на задната горелка). Между другото, вие нямате йо-йо ефекта веднага, той не е причинен от диети, а по-скоро от начина, по който го прекратявате.
Как да сваля 3 килограма на седмица? Спорт. И преди някой да иска да си направи име и да мисли, че да свалиш 3 килограма е глупост, не е така. Поне не в културизма, макар че дори 3 килограма на седмица са малко. 1-2 е нормално.
Честно казано, изумен съм, че жените или хората като цяло могат да имат проблеми при отслабване. Според мен това е чист мързел или комфорт. Добре; Вероятно имам много повече мускули от теб и следователно изгарям много повече мазнини, може да се каже в защита, но това не е причина, поради която не можеш да управляваш 2-3 килограма седмично. Калориен дефицит от 4000 калории на ден е осъществим, например чрез екстремни спортове. Например 6-7 часа колоездене/кардио на ден с диета с ниско съдържание на въглехидрати. След това можете дори да се храните относително нормално.
Сега със сигурност работите и най-вероятно не сте професионален спортист, така че това вече не е необходимо. Е, никога няма да се справите с 3 килограма без допинг. И все пак има 2 килограма за вас.
Яжте 1000 калории на ден, главно под формата на мазнини и протеини, и спортувайте (колоездене) по 3 часа всеки ден, където това няма значение. Гора, поляна, поле. Няма време, 3 часа спорт на ден винаги са опция, особено за хора, които работят 30-40 часа седмично. (Познавам инвестиционни банки (80-100 часа седмично), които редовно посещават фитнес залата, дори и не всеки ден).
Така че това е просто въпрос на вашата мотивация. До лятото: Да, ще можете да достигнете теглото. Единственото важно нещо е: приемайте витамини, ако е необходимо под формата на таблетки и не позволявайте на "диетичните" продукти да ви убеждават, яжте месо, риба и яйца.
И идеален не само докато сте достигнали теглото си, но и до края на живота си. Можете дори да настроите „боклук ден“, в който да ядете каквото искате, но пак ще отслабвате, докато спортувате.
Единственото важно нещо е да останете наистина с ниско съдържание на въглехидрати и да консумирате много мазнини; много хора смятат, че мазнината означава „мазнина“, но това не е вярно. Въглехидратите се превръщат в мастни запаси; мазнината сама по себе си служи като гориво и се използва директно. Ето защо имате толкова много енергия, след като ядете храни с високо съдържание на мазнини/протеини.