ТОП 10 най-ефективни подтискащи апетита Кухня AZ
Когато искаме да запазим линията, няма 36 решения (има дори само 2, когато се замислите!): Или се опитвате да отслабнете, или се опитвате да не отслабвате. И когато всъщност не сме любители на диетата (ите) или спорта, често избираме второто решение.
Да, но. дори когато се опитваме да положим усилия, през деня винаги има моменти, в които ни очаква изкушение. Като например в 11 сутринта, когато стомахът ни ръмжи и дистрибуторът на бонбони на работа ни се обажда със своите шоколадови блокчета. Или в 13 ч., Когато четем, че шоколадовата торта е специалитетът на ресторанта, в който се храним !
За щастие, за да се преборим с всички тези изкушения и да избегнем натрупването на излишни килограми, има страхотно оръжие: подтискащи апетита! Храни с несравнима сила на засищане, която ни задържа бързо (което ни позволява да избегнем преяждането по време на хранене) и в дългосрочен план (което ни позволява да кажем „не“ на апетита между храненията).
Ето списък на 10-те най-ефективни подтискащи апетита !
Е, не е много оригинално или изненадващо да намерите ябълката в класацията на най-ефективните подтискащи апетита. Но честно казано, тя има много и отлични причини да бъде там! На първо място ябълката е много богата на фибри, и то не каквито и да било: пектини! Разтворими фибри, които, попадайки в стомаха ни, ще се напълнят с вода и образуват нещо като вискозен гел. Мимоходом ни носи усещане за бързо ситост (сбогом на хапането!). Но това не е всичко: гелът също така ще улавя мазнините и въглехидратите, присъстващи в стомаха ни. Доста добре нали? Да не говорим, че е известно, че ябълката стабилизира кръвната захар и следователно успокоява желанието ни за сладък апетит, толкова лош за линията.
Не напразно има трик за потискане на апетита, който се състои в пиене на голяма чаша вода 5 или 10 минути преди всяко хранене. Всъщност, дори и да се пие, водата е отлично средство за потискане на апетита! Обяснението е просто: дори ако не осигурява никакви калории, водата има особеността да заема място в стомаха ни. Изведнъж, след като е изпил голяма чаша вода, човек има впечатлението, че има пълен стомах; и тъй като се чувстваме сигурни, задължително ядем по-малко на масата. Оттук и трикът с чашата вода преди хранене! И като се има предвид, че тялото ни бързо елиминира водата, за да се възползва от нейния потискащ апетита ефект, препоръчително е да я пиете през целия ден, на малки глътки.
Обикновено четем или чуваме, че картофите са зеленчуци за отслабване, тъй като са богати на бавни захари (захари, които се усвояват бавно от нашето тяло и поради това ни създават усещане за ситост в дългосрочен план). За съжаление това не е вярно: картофът наистина съдържа сложни захари, но гликемичният му индекс е доста висок (между 65 и 95 в зависимост от методите на готвене), така че не можем да кажем, че този зеленчук ни задържа дългосрочно и ни държи от желание. Ами сега. Решението ? Отстъпвайте на сладкия картоф! Да: той е толкова богат на фибри, колкото и колегата му (и който казва, че фибрите казват, че потискат апетита ефект), но гликемичният му индекс е много по-нисък (46)! След като го консумираме, ние се чувстваме сити за дълго време.