Топ 10 най-често задавани въпроси за креатина - и отговорите!

Креатинът е една от най-изследваните хранителни добавки в света, но въпреки това той обхваща много въпроси. Избрахме 10-те най-често срещани въпроса и разбира се ще отговорим на тях.

1. Какъв креатин трябва да приемам?

Ако сте на път да вземете първия си режим на креатин в живота си, не забравяйте първо да опитате монохидрат. Ако все пак монохидратът не е работил за вас, може да започнете да експериментирате с така наречените дизайнерски креатини или други по-модерни креатини в една връзка. Те обикновено изискват по-малко събиране от монохидрата, но тъй като монохидратът все още е най-популярен, допълнителните въпроси и отговори ще важат за него.

2. Колко креатин трябва да приемам?

Ако приемате креатин като лек, ще бъдете заредени за 5-10 дни: за това телесното ни тегло трябва да бъде разделено на три и да се консумира грам креатин, съответстващ на резултата всеки ден. За човек с тегло 60 кг това ще бъде 60/3 = 20, така че ще бъде 20 g. По време на периода на поддръжка - което е 2-3-месечен период, в зависимост от търсенето и възможностите - половината от това е достатъчно, т.е. 10 грама. Винаги За порции от 5 грама препоръчително е да разглобите дневната доза креатин, но за тези, които са много чувствителни към стомаха, разглобете го на още по-малки части.

3. Кога трябва да приема креатин?

Склонни сме да предполагаме това 10-20 минути преди въглехидратни ястия, тъй като приемът на въглехидрати повишава нивата на инсулин, което от своя страна насърчава абсорбцията на креатин. Същото беше решено с глюкозата в миналото, но препоръчваме да поставяте глюкоза само в креативно смути след тренировка, не консумирайте глюкоза по друго време.

Без значение колко часа приемате креатина, целта е да приемете дозата си за 24 часа. Креатинът също трябва да се приема в почивни дни, тъй като той е активна съставка, която действа само след известно време.

въпроси

4. Креатин дехидратира?

Не и ако го приемате разумно. Креатинът осигурява енергия на мускулните клетки и привлича водата вътре в мускулните клетки. Това хидратирано състояние е добро за синтеза на протеини, така че можете да изградите мускули по-лесно. Така че няма да сте мускулести с креатина, продуктът предлага само един начин да бъдете по-мускулести - ако вашата диета е правилна. Не бъркайте обаче тази хидратация с хидратацията, причинена от прекомерен прием на въглехидрати. Всеки, който яде много прости въглехидрати, също получава вода под кожата, но това не е "вината" на креатина.