Колко калории трябва да консумираме дневно
Броят на калориите, които трябва да консумираме всеки ден, зависи от няколко фактора, включително възраст, тегло, височина, пол, начин на живот и общо здравословно състояние.
Физически активен мъж, 1,80 м, мъж, на възраст 22 години, изисква много повече калории, отколкото заседнала жена, 1,50 м, на възраст 70 години.
Установено е, че фактори като това как ядем храна могат да повлияят на това колко калории достигат до системата. Колкото повече дъвчем храната, толкова повече калории остават в тялото.
Препоръчителните дневни препоръки за калории в Европа за някой, който иска да поддържа теглото си постоянно, е 2700 за мъже и 2200 за жени.
Яденето на по-богата закуска може да помогне за намаляване на телесното тегло и поддържане.
Около 20% от енергията, използвана в човешкото тяло, се използва за мозъчен метаболизъм. Идеалното телесно тегло зависи и от няколко фактора, като възраст, костна плътност и съотношение мускулна мазнина.
Няма значение как тялото получава необходимите калории. Видовете храни, от които се консумират калории, са изключително важни по отношение на храненето. 500-калоричната храна, състояща се от плодове и зеленчуци, е много по-добра за здравето и ще предотврати глада за по-дълго от 500-калорийна закуска с пуканки.
Времето на деня, в който се консумират, може да бъде толкова важно, колкото и броят на консумираните калории дневно. Богатата закуска помага за намаляване на теглото, установиха изследователи от университета в Тел Авив. По този начин закуска от около 700 калории - идеална за отслабване, намалява риска от диабет и повишава нивата на холестерола.
В по-развитите страни хората консумират много повече калории, отколкото в миналото. Размерите на порциите в ресторантите, както за бързо хранене, така и за а ла карт, днес са много по-големи, отколкото преди 30 години. Човешкото тяло се нуждае от енергия, за да поддържа живота. В нашето тяло калориите се превръщат в енергия. Около 20% от енергията, използвана от тялото, е за метаболизма на мозъка. Повечето енергийни нужди на тялото се поемат за основни метаболитни нужди - енергията, от която се нуждаем, когато сме в покой, за функции като кръвообращение и дишане.
Ако средата има ниски температури, метаболизмът ни се увеличава, за да произвежда повече топлина, за да поддържа постоянна телесна температура. Когато сме в топла среда, имаме нужда от по-малко енергия.
Също така се нуждаем от механична енергия, за да се движат и движат скелетните мускули. Дишането или, по-специално, клетъчното дишане се отнася до метаболитния процес, чрез който организмът получава енергия чрез взаимодействие на кислорода с глюкозата, за да произведе въглероден диоксид, вода и АТФ енергия. Колко ефективно енергията от дишането се трансформира във физическа (механична) сила зависи от вида на консумираната храна, както и от вида на използваната физическа енергия - дали мускулите се използват аеробно или анаеробно.
Просто кажи - ние се нуждаем от калории, за да останем живи, дори и да не се движим и имаме нужда от калории, за да запазим стойката си и да се движим.