Топ 10 храни за предотвратяване на наранявания при бягане Kalenji

Нашата диета играе жизненоважна роля за здравето на нашето тяло. Това влияе не само на физическото ни здраве, но и на психическото ни благополучие. Открийте нашите 10 супер храни, за да обогатите диетата си, да засилите тялото си и следователно да останете в курса, докато бягате !

наранявания

1. THE KIWI

Основната особеност на кивито е богатството му в витамин Ц. За да ви даде ориентир, само един плод киви може да задоволи дневните нужди от витамин С! По този начин кивито е плодът, който има най-много антиоксиданти. Силно се препоръчва за бегачи, през възстановителен период но и по време на продължителна умора. Няма смисъл да се хвърляте на витаминни таблетки по време на отпускане, просто трябва да приемате 2 киви всяка сутрин.

2. THE БАНАНА

Това не е мит, банан наистина е плод, особено ценен от спортистите, благодарение на съдържанието му в въглехидрати. Той помага в борбата срещу умората и осигурява енергия, която трае с течение на времето. Бананите също съдържат добро количество магнезий и калий, полезни за борба с крампи светлина. Тя е перфектна във възстановителен период за попълване на енергията и компенсиране на загубите на калий, които могат да бъдат свързани с усилие.

3. THE СУШЕНИ ПЛОДОВЕ

The маслени плодове (орехи, бадеми, кашу, лешници, пекани) са истински енергийни бомби. Те са отличен източник на протеини, калий, омега 3 и съдържат голямо разнообразие от витамини и минерали. Те пускат a бавна и устойчива енергия, интересно за дълги пътувания. Не се колебайте да вземете малка шепа като лека закуска, ще ги донесете в тялото си Мастни киселини от съществено значение за добрия баланс.

4. TheАКЕРОЛА

Acerola е малко зрънце, наричано още западноиндийска череша или череша ацерола. Много присъстващ в Южна Африка, той е признат със своето богатство в витамин Ц, което го прави отличен антиоксидант. Това е плод, ценен от бегачите, защото носи тонус и следователно a по-добра форма глобален. Лечението с ацерола е идеално в случай на претрениране, стрес или голяма умора. Той също така помага на организма да се бори с инфекциите. Това малко зрънце се консумира под формата на прах, таблетка или сок.