Започнете сега Отслабнете чрез магазина Sport Sanhelios

Спортен фанатик ли сте или по-скоро спортна група? Ако искате да отслабнете, здравословната диета и активността трябва да бъдат на дневен ред. Но кои спортове са най-ефективни и какво трябва да ядете след тренировка, за да дадете на тялото си оптималните хранителни вещества? Ще ви кажем днес!

Ето ни.

Всяко начало е трудно - също и когато става въпрос за спорт. Защото също така знаем, че може да бъде много трудно да се мотивирате да тренирате и да следите.

Но независимо дали сте млади или стари, слаби или с наднормено тегло: Всеки трябва да бъде активен, защото спортът е полезен не само за вашата фигура, но и за сърдечно-съдовата система, мускулите и настроението ви. Работи като естествен подобрител на настроението. Веществата серотонин и допамин, известни като хормони на щастието, се освобождават веднага след като сте активни. Освен това намалявате стреса и страховете и губите няколко грама мазнини едновременно.

Преди да започнете, трябва да се консултирате със семейния си лекар - независимо от здравословните ограничения. Възможно е да имате нещо, което е останало незабелязано в сърцето ви. Затова е по-добре да отидете отново на лекар и да получите одобрение, за да започнете.

Спорт с потенциал за изгаряне на мазнини

Вашият лекар ви е дал всичко наред, спортните ви обувки са готови и сте заключили по-слабото си аз в чекмеджето с шоколада - добре тогава можете да започнете. Но кои спортове са на разположение, ако искате да отслабнете? Ще ви запознаем с особено ефективни по-долу:

да джогирате

Бягането е чудесен начин да контролирате теглото си или да отслабнете успешно. Бегач с тегло 75 килограма, който джогира в продължение на 30 минути средно 6:20 минути, консумира 385 калории. Можете да отслабнете още повече по време на джогинг, ако включите интервални тренировки и не винаги бягате с постоянна скорост, но правите спринтови единици редовно. Чрез редуване между напрегнати фази, в които пулсът ви наистина се увеличава, и по-спокойни фази, вие изгаряте допълнителна порция калории.

плувам

Пляскане, пръскане - във водата с вас! Особено през лятото плуването в открития басейн е много забавно и е идеално за тренировки за издръжливост. Правейки това, вие предпазвате ставите си и гарантирате, че всички мускули са цялостно укрепени. Между другото, плувец с телесно тегло 75 кг консумира около 300 калории за 30 минути. Ако това не е причина скоро да поемете по допълнителна лента.

Цикъл

Сега превключете скоростта и стъпвайте на педалите, защото колоезденето е не само разнообразно, но и перфектното обучение за издръжливост за всички, които обичат природата. Консумацията на калории при велосипедист с тегло 75 кг е около 231 калории за 30 минути. Специалистите препоръчват допълнителни силови тренировки за мускулите на стомаха и гърба, тъй като в частност се използват мускулите на краката.

HIIT

С интервални тренировки с висока интензивност - за кратко HIIT - принуждавате тялото си да изгаря калории за дълго време, дори след като тренировката ви приключи отдавна и сте отново на дивана. Тук ефектът на изгаряне е особено висок поради кратките фази на стрес с висока интензивност, които се редуват с кратки фази на възстановяване. Можете да изгорите 700 до 800 калории на час. Разгледайте фитнеса си, за да видите кога започва следващият HIIT клас.

Бокс

Независимо дали става въпрос за торба с пясък или в празно въздушно пространство - боксът може да бъде много ефективен, не само за мускулите на ръцете и раменете. В едва ли някой друг спорт тренирате цялото си тяло толкова интензивно за толкова кратко време - по отношение на сила, координация, издръжливост и скорост едновременно. Поради разнообразното усилие не само избивате торбата с пясък, но и около 400 калории за 30 минути!

Силова тренировка

Както вече споменахме в предишните ни публикации, силовите тренировки са идеалното допълнение към кардио уреда, ако искате да отслабнете. Как така? Интензивните силови тренировки, които включват сложни упражнения, изгарят много калории. С различни упражнения и интензивност тренирате едновременно няколко големи мускулни групи и постигате успех още по-бързо. Чрез изграждане на мускули, ефектът на изгаряне се увеличава. С други думи, продължавате да изгаряте калории в часовете след тренировка. В цифри това означава: при интензивни силови тренировки изгаряте около 300 калории за 30 минути. Ефектът от изгаряне от 15% означава, че се консумират още 45 калории.

Кросфит

За тези, които просто изпомпват оборудването не е нещо, трябва да разгледате Crossfit. Това функционално обучение включва не само упражнения за вашата издръжливост и мускулна сила, но също така се тренират гъвкавост, бързина, сръчност, баланс и координация. За да постигнете това, правите сравнително кратки, но изключително тежки тренировки в Crossfit. Често пъти стигате до лимита си. Това стимулира мускулния ви растеж и задейства ефекта на изгаряне, което увеличава консумацията на калории с часове. Говорейки за калории: С Crossfit можете да изгорите до 780 калории на час.

Сега ви представихме седем спорта с потенциал за изгаряне на мазнини. Смятаме, че е много важно да намерите спорт, който ви харесва и който също ви помага да губите мазнини. Можете също така да опитате нещо ново, така че тялото ви да изпитва нови стимули и други мускулни групи да бъдат стресирани.

Ако искате да загреете и ефекта на изгаряне на мазнините, препоръчваме билкови екстракти, които допълнително задействат метаболизма.

Храна след тренировка

В допълнение към упражненията, диетата също играе решаваща роля за отслабване. В крайна сметка трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате - отрицателният енергиен баланс е от ключово значение за приближаването до желаното тегло. Но коя е най-добрата храна след тренировка? Комбинацията от протеини и въглехидрати е особено препоръчителна. Изберете предимно въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като киноа, колраби, леща или морков, така че кръвната Ви захар да не се покачва толкова бързо. Съдържанието на въглехидрати не трябва да бъде повече от 30 до 50 грама.

Ако ядете и протеини по едно и също време, мускулите ви ще се натрупат и щетите от тренировката ще бъдат сведени до минимум. В същото време той пречи на тялото да използва мускулната тъкан като доставчик на енергия. Следните храни, богати на протеини, са идеални за хранене след тренировка: кварк с ниско съдържание на мазнини, извара, сирене Harz, Кисело мляко от гръцки крем, постно месо (пилешко или телешко), яйца, риба тон, тофу или леща и боб.

Тези съвети със сигурност ще помогнат, но какво друго можете да си купите, за да сте по-калорични? Следващата седмица ще ви дадем съвети за ежедневието, ще ви преведем през пазаруването в супермаркета и ще ви кажем кои храни трябва да попаднат в пазарската количка - и кои по-добре не.

Дотогава ви желаем спортно време, изпълнено с положителни моменти за отслабване!