Топ 10 храни, които ви помагат да отслабнете - постни или мазнини
Нямате ли време или наличност да се подчините на строгите диети за отслабване? Дори не е нужно да ги целувате! Те са обикновени храни, достъпни и лесни за включване във вкусни рецепти, които могат да ви освободят от нежелана закръгленост. И така, ето какво трябва да се намери, отсега нататък на първите позиции, във вашия списък за пазаруване:
1. Тиквички. Те имат малко калории - около 13 kcal/100 g, високо съдържание на калий, но ниско съдържание на натрий. Те са само част от качествата, които препоръчват присъствието им в менюто на хора, които искат еластично и здраво тяло. Добрата новина е, че в днешно време ги намираме в хранителния магазин или в зеленчуковия отдел на големите магазини дори през студения сезон.
2. Патладжани. Със сигурност сте забелязали способността на тези зеленчуци да се накисват в масло, когато ги готвите в тигана. Е, само си представете, че те действат по същия начин и в нас! Богат на пектин, вид фибри, които улавят мазнини, патладжанът насърчава елиминирането на липидите от храносмилателния тракт. Яжте ги без мазнини, печени или на скара.
За да получите очакваните резултати, помислете за избягване или поне намаляване на консумацията на неприятни храни и напитки със силует: бързи и нездравословни хранителни продукти, сладкиши и сокове с добавена захар.
3. Зеле. Сурово или варено, бяло, червено, направено или брюкселско зеле зеле е надежден съюзник срещу излишните килограми. Не за нищо не е основна съставка в много хора лечения за отслабване. С ниска калорична плътност и пълна с фибри, зеле запълва стомаха ви с незначителен разход на енергия.
4. Телина. Приготвен възможно най-малко и възможно най-опростен, този корен има множество предимства: той е с ниско съдържание на калории, подобрява храносмилането, помага за елиминирането на токсините и борбата задържане на вода, оттук и появата на портокалова кора. За да се насладите на тези ефекти, включвайте целината в менюто поне 3 пъти седмично, за предпочитане под формата на салата, поръсена с лимон.
5. Адвокат. Както е показано от изследване на изследователи от Калифорнийския университет, САЩ, олеиновата киселина, вид мононенаситени мазнини в състава на този плод, се превръща в червата в хормон - олеоитаноламид (OAS) - който не само придава чувството за ситост, но то продължава и дълго време.
За да подпомогнете процеса на отслабване, стремете се да правите повече упражнения всеки ден: изкачвайте се нагоре и надолу по стъпалата, разхождайте допълнителна станция за работа, заставайте в транспортното средство и т.н.
6. Грейпфрут. Дори и да не промените нищо друго в сегашната си диета, консумация на половин грейпфрут Преди всяко хранене може да ви помогне да свалите поне половин килограм за седмица.
7. Ананасът. Щедър източник на микроелементи и въпреки сладкия вкус, нискокалоричен (около 50 kcal/100 g), Ананасът е идеален вариант за десерт, когато гледате везните. Също така съдържа бромелаин, смес от ензими, която улеснява храносмилането и предотвратява подуването на корема.
8. Броколи. По-известен със своите противоракови свойства, този зеленчук от семейство Кръстоцветни е показан и за предотвратяване или борба с наднорменото тегло. В сурово състояние той осигурява само 33 kcal/100 g.
9. Канела. Тази ароматна подправка се оказва истинска помощ в процеса на отслабване, тъй като поддържа кръвната Ви захар под контрол и предотвратява ранното поява на глад и глад. Експериментално проучване показа, че добавянето на канела към кулинарен препарат може да намали гликемичния й индекс с 18-29%.
10. Овесени ядки. Влакната, които се съдържат, имат двойно действие: поддържат чувството за ситост и осигуряват здравословен чревен транзит. Яжте ги на закуска като каша или като лека закуска, смесена в нискомаслено кисело мляко.