Топ 10 храни, които съдържат калций Caldefix
Калцият е един от основните минерали за нормалното функциониране на организма. Човешкото тяло съдържа над 1 кг калций, което е повече от 99% в костите и зъбите. В допълнение към важната си роля в костната минерализация, калцият участва в съсирването на кръвта, свиването на мускулите, сърдечната дейност, предаването на нервните импулси, но също така и в индуцирането на хормонална секреция. Въпреки че изпълнява много функции в човешкото тяло, той не може да го произвежда сам и го елиминира много лесно чрез изпотяване и урина.
Неговата роля в организма е много важна, поради което дефицитът на калций води до много неприятни ефекти. Симптомите на недостиг на калций включват изтръпване и изтръпване в ръцете и краката, неконтролирани мускулни контракции, менструални нарушения, безсъние, сърцебиене, раздразнителност, силно главоболие и болки в гърба. Дефицитът на калций е един от основните фактори при остеопорозата.
За да се поддържа оптимално ниво на калций в организма, е необходима балансирана диета, която съдържа богати на калций продукти. Витамин D също е важен за фиксирането на калция в костите и може да се набавя както от храна, така и от излагане на слънце. В случай на недостиг на калций, значителен прием на калций и витамин D може да се получи и от добавки.
Храни с високо съдържание на калций
Когато разглеждаме продукти с високо съдържание на калций, млечните продукти са основната хранителна група, за която мислим. Повечето хора не знаят, че могат да се възползват от повишено количество калций, като ядат определени зеленчуци или плодове. Препоръчителната дневна доза калций за възрастен е около 1200 mg и може да се получи чрез консумация на храните, споменати по-долу.
Млечните продукти наистина са един от най-важните източници на калций. Може да се консумира натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което е много по-лесно смилаемо за хора с непоносимост към лактоза. Сиренето с ниско съдържание на мазнини съдържа високо количество калций, със 100 g обезмаслена моцарела, съдържаща 961 mg калций. Обезмасленото мляко и кисело мляко съдържат 125 mg калций в 100 g продукт.
Спанакът играе много важна роля в здравословното хранене, като осигурява високо количество калций, витамин К и магнезий. Витамин К2 активира протеин, наречен остеокалцин, който улавя калциевите молекули вътре в костите.
Рибата, която може да се яде цяла с кости, като сардини, е богата на калций, фосфор, витамин D и мазнини с добро качество, омега3. 120 грама сардини съдържат 440 mg калций и голяма част от него се намира в костите на рибата. Съдържанието на витамин D и фосфор помага да се фиксира калция в костите и да се укрепи костната матрица. Сьомгата също е важен източник на калций и витамин D, като дивата сьомга е по-богата на хранителни вещества и по-бедна на живак.
Зелето е отличен източник на витамин К, витамин С и витамин В6, но също така и калий, витамини В1 и В2, мед, фосфор, магнезий, желязо и калций.
Броколите също са важен източник на калций, осигуряват и витамини като В1, В6, С, К, Е, фосфор, калий, цинк, желязо. В 150 грама броколи има около 63 mg калций.
Постното месо като пилешко или пуешко се препоръчва в диета, която има за цел да повиши нивата на калций в организма.
Фасулът, независимо дали е зелен (шушулки) или зърнени храни, е важен източник на калций и желязо. 100 грама зелен фасул съдържа 37 mg калций. В допълнение към калция и желязото, фасулът е богат на витамин К, магнезий, протеини и витамини B2, B6, E.
Портокалите са не само пълни с витамин С, но и с калций. Чаша портокалов сок също ви носи висок прием на витамин А, витамин В1 и калий, като ви осигурява половината от дневната ви нужда от калций и витамин С.
Много хора не биха се сетили за това, но сусамовите семена са богати на калций, магнезий, желязо, фосфор, витамин В1 и цинк. Те не се използват много често в румънската кухня, но е необходимо да се знае, че лъжица сусам съдържа приблизително 88 mg калций.
Орехите са много добър източник на калций, 130 грама бадеми, съдържащи 375 mg калций.
Други храни, които спомагат за поддържането на оптимален телесен калций, са пълнозърнести храни, пшенични зародиши, киноа, зеле, бадеми, соево мляко и бял боб. Храните, които съдържат витамин D и помагат за фиксирането на калций в костите, включват яйчен жълтък, черен дроб, солена риба.
Здравословната диета не може да осигури оптимален прием на калций и витамин D. При всяка ситуация се препоръчва хората, страдащи от дефицит на калций, да увеличат дневната доза калций, като приемат добавки.
Относно Caldefix
Caldefix помага за лечение на дефицит на витамин D и калций при възрастни хора. Той е допълнение към специфичното лечение на остеопороза при пациенти, които имат комбиниран дефицит на витамин D и калций или са изложени на висок риск от развитие.
Рекламна виза № 195/11.06.2019
Притежател на разрешението за употреба: RECORDATI ROMANIA SRL
Ул. Извор, бр. 92-96, сграда Форум III, офис Б, стаи 2-8, 4-ти етаж, сектор 5, Букурещ
Тел/факс: 021-667.17.41; 667.17.42;