Топ 10 храна за бегачи - MYPROTEIN ™

Функционален състезател и треньор /

бегачи

1) Банани

Бананът е изключително сладък деликатес, който осигурява перфектното предварително пуснато хранително вещество. Той има високо съдържание на естествена захар и въглехидрати, което го прави идеален за повишаване на енергийните нива и осигуряване на тялото с бързо освобождаващи се хранителни вещества. Всички знаем, че губим соли и електролити чрез изпотяване по време на бягане, но поради високото съдържание на калий в бананите, той балансира нивата на електролитите, предотвратявайки болезнени мускулни крампи.

2) Сладки картофи

Тези портокалови красавици са пълни с прости и сложни въглехидрати, което прави сладките картофи една от най-добрите храни за бегачите. Цветът им е жив поради високото съдържание на бета-каротин, което освен високите нива на калий също означава, че насърчава регенерацията на мускулите. Други минерали също се намират в сладките картофи, като манган, който също помага за мускулната функция, като предотвратява наранявания.

3) Семена и масло от семена

С масло от семена можете да въведете здравословни мазнини във вашата диета, на които можете да се насладите на препечени филийки, оризова торта или дори да ги намажете върху плодове и зеленчуци. Маслените семена са богати на енергия и богати на моно- и полиненаситени мазнини, витамини и минерали, което ги прави чудесно допълнение към вашата диета.

Топ съвет за бегачи
Балансираното хранене на бегачите трябва да се състои от около 20% мазнини, 60% въглехидрати и 20% протеини.

4) Млечни продукти и кисело мляко

Когато бягат, много хора са склонни да забравят степента на стрес върху тялото и значението на здравето на костите. Киселото мляко е чудесен източник на калций и протеини, отговорни за изграждането на мускулите. Високите дози калций са важни при упражнения с висока интензивност и с голямо въздействие, където те могат да предотвратят малки пукнатини, причинени от механичен стрес. Освен това консумацията на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини допринася за загубата на мазнини!