Избягвайте комплекси Защо трябва да объркаме нещо - WiWo
Натискът върху работата се увеличава: Винаги всичко трябва да е идеално и вие сами трябва да работите перфектно. Който дойде първи сутрин и често остава по-дълго вечер, е на път за по-голям проблем.
22.02.2017 | от Осия Кациду
Мисли позитивно!
Непрекъснато търсим признание от други хора. Искаме да бъдем възможно най-съвършени: самоуверен външен вид, защитавайки собственото си мнение дори срещу съпротива, просто не показвайки никаква слабост. Нормално е да се съмнявате в себе си и понякога е необходимо да развиете собствения си потенциал. Но за много хора това се превръща в съмнение в себе си, което е толкова силно, че оказва значително влияние върху живота и ежедневната работа.
Тясно свързано с липсата на самочувствие е и усещането за по-ниско качество. Не е необичайно засегнатите да компенсират със силно желание за признание, но и със силна суета - не непременно положителни качества.
Според Йорг Витген, бизнес психолог и мениджърски консултант, така нареченият комплекс за малоценност води до чести преувеличения в работата. Засегнатите хора често са първите, които идват в офиса и остават по-дълго вечер. „Някой със съмнение в себе си рядко казва„ не “на допълнителни задачи и рядко се оплаква“, отбелязва експертът.
Какво подчертава в работата
отговорност
Какво причинява стрес в офиса? Доставчикът на кадрови услуги Робърт Халф попита висшето ръководство за най-важните причини. 18 процента от разпитаните казват твърде голяма отговорност или постоянно мислене за работа, дори в свободното си време, като причина за стрес на работното място. Само в Чешката република е по-трудно за служителите да се изключват извън работното място - там 28 процента казват, че трябва да мислят за работа през цялото време. От другата страна на скалата е Люксембург: само пет процента имат този проблем там.
Малко хора работят без стрес
За разлика от тях, само седем процента от респондентите в Германия нямат стрес. Делът на тези, които не харесват настоящата си работа, е също толкова нисък.
Натиск отгоре
Неадекватният натиск от страна на шефа посочи 27% от анкетираните в тази страна като причина за стрес. В Бразилия обаче той е 44 процента.
Главни качества
Когато шефът има склонност да се грижи за своя недостатък, вместо да го води правилно: 28 процента от анкетираните са недоволни от управленските умения на шефа. Неспособността на водещия мениджър, което води до стрес, изглежда относително непозната в Люксембург - само 11 процента от анкетираните там са недоволни от респондентите, в Дубай цифрата е до девет процента.
Офис клюки
Добре известно е, че неприятните колеги или неприятните служебни клюки могат да доведат до стрес. Съответно 31 процента от анкетираните също цитират това като причина за стрес - делът на онези, които го виждат по подобен начин, е почти еднакъв във всички други страни - с изключение на Бразилия: 60 процента от анкетираните посочват като причина за стрес неприятните колеги и неприятните служебни клюки.
Недостатъчно персонал
Друга причина за стрес: недостиг на персонал. 41 процента от анкетираните виждат това като важна причина за стрес на работното място - стойност, която е сходна в почти всички страни.
Натоварване
Но най-проблематично, според проучването: голямото натоварване. 51 процента от разпитаните посочват това като причина за стрес. Германия е средно и подобно висок дял от останалите единадесет страни споделят същото мнение.
В определени случаи това може да доведе до повишение, тъй като усилията се отплащат. Витген обаче предупреждава, че хората с комплекси може да не отговарят на свързаните с тях изисквания и могат да се провалят още повече.
Насърчавайте социалното приемане на грешките
Социалният натиск също може да благоприятства комплексите за малоценност при индивидите. Всеки, който се страхува от провал и няма подкрепа, е особено склонен към постоянни съмнения. Бързо се чувства, че се проваля - по цялата линия.
Целта на създателите на Fuck-Up-Nights (FUN), движение, започнало в Мексико през 2012 г. и преминало през целия свят, е целта на социално дестигматизиращия провал. Лекционната поредица, в която хора от бизнеса, политиката и обществото споделят своя опит с неуспехите пред публика, се провежда под следния девиз: Понякога печелите. Понякога се научаваш.
Пет съвета за справяне със стреса
Кажете понякога не
Можете също да кажете „не“. Ако нямате капацитет за нова задача или проект, уведомете ни рано. Разбира се, има ситуации, в които трябва да отговорите с „да“. Но може би колега има повече време или задачата не е толкова спешна.
Никой не е перфектен
Никой не е перфектен, така че нямайте високи и нереалистични очаквания към себе си. Просто се блокирате.
Идентифицирайте спусъка
Идентифицирайте тригерите. Всеки е подложен на натиск от други неща. За да запазите общ преглед, помага да направите списък с личните си фактори на стрес. Например, ако ви притеснява постоянното „натрупване“ на входящи имейли, настройте компютъра в безшумен режим и задайте фиксиран период, в който да отговаряте на имейли.
Не потискайте стреса
Потискането на стреса не е решение в дългосрочен план. Рано или късно той ще излезе отново. За да избегнете това, говорете с колега за това и включете и шефа си. Просто усещането за активно правене на нещо срещу стреса помага за справяне.
правят спорт
Упражнение - упражненията са чудесен начин за намаляване на стреса. Кратка разходка до столовата или слизане от една станция по-рано сутринта ще ви помогне да се справите със стреса. Вземете стълбите вместо асансьора и отидете до принтера след това вместо следващия.
В Германия личности като председателя на FDP Кристиан Линднер и известни интернет предприемачи като братята Samwer вече са говорили за своите неуспехи. Според Ралф Кемър, съинициатор на FUN и преподавател в Design Academy Berlin, в Германия има ниска толерантност към грешките. "Германците са много фокусирани върху резултатите и следователно по-малко гъвкави," казва той.
Това се доказва от изследване на бизнес психолога Майкъл Фрезе от университета Leuphana в Люнебург, което поставя Германия и Сингапур на последно място по отношение на социалното приемане на провала. Американците са най-лесни, особено когато става въпрос за предприемачески грешки, които виждат това като възможност да научат нови неща за бъдещето.
Хенриет Рунге е един от организаторите на Fuck-Up-Nights и в други области на живота, наред с други неща, в управлението на музиката. Тя потвърждава германската стигма по въпроса за неуспеха и казва: "Култура на избягване на грешки често възниква, когато несигурността се мрази в едно общество. Това изглежда широко разпространено в култури, в които личността е по-важна от обществото."
Това е начинът, по който се справяте спокойно с работата
Рунге вече е слушала много лекции, но наистина е трогната от речта на Жанин Торп. Цигуларката, някога считана за дете-чудо, се оказа изправена пред толкова тежки панически атаки, когато най-накрая стана концертмайстор, че вече не можеше да свири.
Справяне с комплекси за малоценност
Йорг Витген е убеден: Такъв комплекс трябва да бъде преодолян с терапия, защото „не идва внезапно отнякъде, а е свързан с моменти от детството“. Той казва, че най-добрият начин за противодействие на комплексите за малоценност при колегите или служителите е с чести похвали и положителни отзиви. Похвалата обаче е дисциплина сама по себе си - и само няколко шефа са наистина добри в това: Основното е, че шефовете трябва да хвалят служителя лично - не чрез трети страни и не чрез имейл. Освен това похвалата не трябва да бъде средство за постигане на цел, а винаги честна и искрена. Служителите могат да усетят, когато шефовете само ги хвалят, за да извлекат нещо от него. Но мениджърите също трябва да изяснят, когато нещо им е неприятно.
Изгаряне в осем стъпки
Първа стъпка
Всичко започва с желание да се докажете. Но това ви принуждава да се стараете повече, да постигате още повече или да угаждате на всички. Приемате всяка поръчка и казвате не по-малко и по-малко. Самолети от среща до среща. И прибира работата вечер вкъщи.
(Източник: Lothar Seiwert, времето е живот, животът е време)
Втора стъпка
Вече не забелязвате собствените си нужди. Спи твърде малко, яде прибързано или изобщо не яде. Отменете посещението на кино с приятели.
Трета стъпка
Човек игнорира предупредителните сигнали на тялото, като нарушения на съня, напрежение, главоболие, високо кръвно налягане, повърхностно дишане, лоша концентрация.
четвърта стъпка
За да могат да функционират отново, някои прибягват до лекарства като болкоуспокояващи, приспивателни, алкохол и стимуланти.
Пета стъпка
Вашата собствена ценностна система се променя. Приятелите са скучни, посещението на кафенето с колега е загубено време. Просто вече не забелязвате проблемите с партньора или семейството си. Оттегляте се от социалните контакти. И често завършва в пълна изолация.
Шеста стъпка
Личността се променя. Всичко е само за работа, работа. Чувствата и емоциите се потискат. Губите чувството си за хумор, реагирате с острота и сарказъм и изпитвате презрение към хората, които обичат да бъдат мързеливи. Ти се втвърдяваш.
Седма стъпка
Губите чувството за собствената си личност. Изпитва само дразнене, болка, изтощение, претоварване, страх от колапс. И нищо друго. Без радост, без щастие, без любопитство. Човек работи като машина. Душата замръзва.
Осма стъпка
Нарастващата вътрешна празнота, подхранвана от мисълта „Ако не работя, какво съм тогава?“, Води до депресия, до пълно изтощение, до колапс, до изгаряне.
Хенриет Рунге би искала да види провал преди всичко социално табу. "Мениджърите - и много други хора в професионалния живот - трябва да се справят с грешките много по-силно и да ги дестигматизират." Не става въпрос за безкрайна толерантност към грешките, а по-скоро за по-добра култура на грешки и по-здравословен начин за справяне с неуспехите. Рунге вижда неуспеха като част от учебния процес, защото, както тя казва, „Никой не е съвършен - и никой не трябва да бъде“.