Топ 10 грешки в храненето Защо не отслабнете Servus Expert
10 грешки в храненето - защо правим грешки в храненето - защо не отслабваме - какво означава здравословно хранене - как избираме храни - какви напитки избираме - как поддържаме оптимално тегло
10 грешки в храненето, които често допускаме, ни пречат да достигнем оптималното тегло.
Но какво е оптималното тегло?
Оптималното тегло е свързано с височината и се изчислява по формула, наречена Индекс на телесна маса.
Топ 10 често срещани грешки в храненето:
Визуално ръководство
1.ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИИ
Наднорменото тегло увеличава риска от рак. Има 13 вида рак, свързани с увеличаване на теглото.
Ако сме убедени и загрижени, бързо разбираме какво означава балансирана диета. Ето някои лесни за прилагане принципи:
а) Нека напълним чинията 1/2 със зеленчуци/салата, 1/4 с протеини от риба/боб, 1/4 с пълнозърнести храни, кафяв ориз, други нишестени храни
б) Дневните калории трябва да са в рамките на a 2000 кон за жени и 2500 коня за мъже
в) Здравословният начин за отслабване е да се поберат под границите на калориите по-горе, дневно, но запазвайки в чинията пропорцията на храната, посочена на първия принцип
2.ГРОПФРУТОВА И ЗЕЛНА СУПА
Ако сте тръгнали да губите бързо 10 кг, можеш да избираш яжте само зелева супа или грейпфрут.
Ще успеете да свалите кг, защото дневният прием е под 1000 калории.
Но консумирайки толкова малко калории, метаболизмът е „обучен“ да осъществява химичните реакции по-бавно.
Когато диетата спре, забавеният метаболизъм ще бъде недостатък: ще доведе до възстановяване на загубените кг.
3. ОТКАЗЕТЕ ЗАКУСКАТА
Изглежда, че това е прост начин за намаляване на калориите, но може да ви остави гладни през останалата част от деня.
Той носи със себе си и други грешки: в офиса ще се изкушите да ядете нездравословни закуски или за ядене преувеличена порция храна на обяд.
Закуска, богата на протеини и фибри може да спре да се чувства гладен през останалата част от деня. Проучванията показват, че хората, които закусват ежедневно, поддържат по-лесно теглото си.
Топ 10 грешки при хранене
което може да се избегне
4. РАЗЛИЧИ МЕЖДУ ХРАНИТЕ
Внимавайте какво избирате! Филийки торта, шоколадови кроасани, могат да нарушат добре планираната диета. Ако не сте сигурни за брояча на калории, използвайте опциите за смарт телефон.
5. СЕМЕНА И ОРЕХИ
Те са умен избор за закуски между храненията. Дръжте купа на бюрото различни видове ядки: обикновени или пекан, бадем, шам фъстък, кашу.
Съществува и вариантът на пакетите, комбиниран с ядки и сушени плодове. Винаги ще попълвате енергийните резерви, но също така ще натрупвате полезни за организма протеини и ненаситени мазнини.
Изследователите потвърждават, че тези, които използват ядки и семена като закуски, нямат проблеми с теглото.
6. ПРОВЕРЕТЕ ЕТИКЕТА НА ХРАНИТЕ
В идеалния случай трябва да има закупеният продукт ниско-средно съдържание на мазнини.
ТРАНС МАЗНИНИ (частично хидрогенирани масла) - тези видове мазнини, използвани за подчертаване на вкусовете и удължаване на срока на годност на продукта, трябва да бъдат възможно най-близки до 0 в храните, които ядем
НАСИТЕНИ МАЗНИНИ за да се побере в режим ниско/средно на диаграмата
Топ 10 грешки при хранене
което правим, когато искаме да отслабнем
7. ЕСТЕСТВЕН СОК
Нося витамини и минерали, но и калории. Консумирайки цели плодове, ние също така натрупваме фибри, толкова полезни за храносмилането.
Подсладени газирани напитки трябва да бъде напълно изключено, ако искаме да сме здрави, да намалим риска от диабет и да не консумираме излишни калории. Коктейли и кафе с различни добавки (сметана, мляко и др.) те внасят допълнителни калории и трябва да бъдат отчитани през целия ден.
8. НЕДОСТАТЪЧНА ХИДРАЦИЯ
Това е една от най-често срещаните грешки, които допускаме. Това по същество допринася за факта, че нямаме оптималното тегло.
Опитайте се да пиете чаша вода при всяко хранене, но и при закуски между храненията.
Някои изследвания твърдят, че тялото изгаря повече калории ако приемът на калций е достатъчен. И това, напротив, произвежда и съхранява повече мазнини, когато калцият в кръвта е нисък.
Така Изключването на млечни продукти по време на диетата не е много добра идея. Вместо това е добре да се съсредоточите върху обезмаслените млечни продукти.
10. ФИЗИЧЕСКИ УСИЛИЯ
Постоянни физически усилия, дори със средна интензивност, за нас е полезно не само да поддържаме оптималното си тегло. Но не трябва да разчитаме само на движение, за да постигнем целта си.
В същото време не бива да се поставя цел, която е твърде трудна за постигане. Искам да кажа, че не е добре да се стремите да губите 5 кг/седмица. Ако не успеем, ще бъдем деморализирани и няма да можем да достигнем тежестта, съответстваща на височината.