Топ 10 чудодейни храни за вашето здраве - диета; Хранене
Балансираната диета ви помага да поддържате желаното телесно тегло, но този избор може да ви предпази и от много сериозни заболявания, като рак. Научете от д-р Оз какви храни са идеални за вашето здраве!
Всички хранителни насоки сочат важността на значителния прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, за да се грижите както за вашата фигура, така и за вашето здраве. Следователно седмичният списък за пазаруване трябва да включва възможно най-много здравословни храни, включително гъби, соя, броколи, карфиол и др.
Ето най-добрите храни, препоръчани от известния д-р Оз поради техния защитен ефект върху тялото:
1. Варени гъби
Те съдържат вещества, които предпазват имунната система и предотвратяват различни заболявания.
Освен това те са идеални за хора, които искат да отслабнат, защото чаша гъби съдържа само 100 калории.
2. Негенетично модифицирана соя
Препоръчително е да консумирате всеки ден порция или дори две порции негенетично модифицирана соя в различни форми. Изберете тофу, темпе, обикновено соево мляко, соя, за да избегнете преработени продукти, които съдържат соя, но в модифицирана форма. Д-р Оз казва, че соята е важен източник на протеини и може да предотврати рак на простатата и гърдата.
3. Кръстоцветни зеленчуци
Броколи, карфиол, зеле, зеле, брюкселско зеле са едни от зеленчуците, които не бива да липсват в седмичното меню, защото съдържат вещества, които ни предпазват от рак.
4. Здравословни мазнини (5-7 порции на ден)
Порция здравословна мазнина означава 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин, обяснява д-р.
Оз. Тези здравословни мазнини ви помагат да отслабнете, важни са за организма и ви предпазват от сърдечни заболявания. Затова не забравяйте да включите в списъка за пазаруване: конопени семена, ленени семена, ядки, зехтин, лешници, яйца, сьомга, аншоа, сардини, авокадо и скумрия.
5. Пълнозърнести храни (3-5 порции на ден)
Порция пълнозърнести храни означава половин чаша, казва д-р Оз. Те са важен източник на фибри, които регулират храносмилането и не повишават нивата на кръвната захар. Д-р Оз препоръчва ориз басмати, див ориз, кафяв ориз, елда, ечемик, киноа, амарант, просо и овес.
6. Вино червен
Чаша вино на ден може да се консумира безопасно, особено от хора, които нямат сериозни медицински проблеми. За предпочитане е да изберете домашни асортименти от вино.
7. Сурови маслодайни семена
Можете да ги използвате като закуски между основните хранения, за да утолите глада си. Поддържайте ядките, слънчогледовите семки, тиквените семки, шам-фъстъците или бадемите под ръка, защото те са богати на хранителни вещества, важни за тялото.
8. Зелен чай
Той е особено полезен за профилактика на рак, тъй като съдържа флавони, които инхибират развитието на злокачествени тумори. Препоръки на специалиста: оставете да се влива в продължение на 8-10 минути, за да се освободят противораковите вещества. Консумира се ежедневно, около 2-3 чаши.
9. Спанак
Съдържа вещество, наречено кемферол, което намалява риска от рак на яйчниците със 75%. Салата, направена от пресни спаначени листа, смесени с червен лук, червени чушки, домати, е богата на вещества, наречени флавоноиди, които имат силно противораково действие. Винаги избирайте салата от зеленчуци по време на обяд в допълнение към готвената храна, която ядете.
10. Лук
Съдържа богатство от противоракови вещества и са правени множество проучвания, които свидетелстват за факта, че лукът е сред най-мощните храни, които ни предпазват от това заболяване. По-специално е известно, че червеният лук намалява риска от всякакъв вид рак с 60%. Не забравяйте, че лукът трябва да се яде суров, тъй като кипенето унищожава противоракови вещества. Препоръчително е да се яде половин чаша лук дневно.