Топ 10 бримкови лентови упражнения с мини ленти

мини

Лентови ленти са леки, преносими ленти, които могат да бъдат увити около всяка част на тялото или стабилна повърхност. Те също имат различни нива на съпротива, което ги прави полезни за упражнения вкъщи или когато пътувате, когато нямате достъп до фитнес зала. Да не говорим, че те причиняват високо ниво на изгаряне на мазнини, като същевременно са по-малко стресиращи и щадящи ставите.

За какво са подходящи лентовите ленти?

Лентовите ленти са перфектното тренировъчно устройство за укрепване на големи и малки мускулни вериги и са подходящи както за начинаещи, така и за професионалисти. Можете да правите различни упражнения с лентите. Те са идеални за фитнес, йога, аеробика, гимнастика, кросфит, силови тренировки, пилатес и физиотерапия. Но лентовите ленти също са идеални за загряване, разтягане, физиотерапия или постнатална гимнастика. Лентите са идеални както за жени, така и за мъже.

Топ 10 упражнения с лентови ленти

Ще ви покажем общо 10 различни упражнения, които можете да правите с лентовите ленти. Това са упражнения, които са както за начинаещи, така и за професионалисти. Всички тези упражнения се извършват на открито, но разбира се могат да се правят и у дома.

Горна странична опъна

Мускули, които се упражняват: ротационен маншет, трапецовидни мускули, мускули на ръцете

  1. Застанете изправени и изпънете ръце нагоре.
  2. Дръжте ръцете си успоредни една на друга и сложете това Лентова лента около ръцете ви, така че дланите да са обърнати навътре.
  3. Сега преместете ръцете си равномерно навън и поставете лентата под напрежение.
  4. Задръжте тази позиция за известно време и бавно съберете ръцете си над главата до изходна позиция срещу съпротивлението на лентата.

Клекове

Мускули, които се упражняват: Мускули на крака, седалищни мускули, мускули на долната част на гърба, коремни мускули

  1. Увийте тиксото около бедрата точно над коленете.
  2. Застанете с изправени крака и малко по-широки от ширината на бедрата. Краката са леко обърнати навън.
  3. Изпънете ръцете си в хоризонтално положение пред себе си и се придвижете надолу, като сгънете коленете си.
  4. Уверете се, че коленете ви са зад пръстите на краката и че коленете и краката ви винаги са насочени в една и съща посока. Наведете горната част на тялото само малко напред, като държите целия си гръб в права линия.
  5. Спускате се доколкото можете с тази техника; но най-много така, че бедрата да са успоредни на пода.
  6. От най-ниското положение се връщате в права стойка и оказвате натиск върху петите.

Sideplank

Мускули, които се упражняват: абдуктори на бедра, коремни мускули, мускули на долната част на гърба, мускули на ръцете

  1. Опаковайте пейката с цикли около бедрата точно над коленете.
  2. Сега легнете на една страна на пода: Поставете долната ръка на пода, горната ръка отстрани на горната част на тялото. Горната част на крака лежи върху подбедрицата.
  3. Сега се подпрете на долната част на ръката си и повдигнете бедрата нагоре, така че цялото ви тяло да образува права линия.
  4. Подкрепена на долната част на ръката, задръжте тази позиция и повдигнете горната част на крака нагоре срещу съпротивлението на лентата.
  5. След това оставяте крака да пада контролирано, докато не е в изходна позиция.

Hi-lift

Мускули, които се упражняват: тазобедрени мускули, седалищни мускули, коремни мускули, мускули на долната част на гърба

  1. Увийте тиксото около бедрата точно над коленете.
  2. Седнете по гръб на пода. Поставете краката на ширината на бедрата. Между горната и долната част на краката трябва да има ъгъл от поне 90 °. Нека ръцете ви лежат свободно до торса.
  3. Сега стегнете стомаха, долната част на гърба и глутеусите. Докато поддържате напрежение, повдигайте бедрата си, докато между бедрата и гърба ви остане права линия.
  4. Задръжте позицията за секунда и контролирано спуснете бедрата си.
  5. Преди всяко повторение, уверете се, че бедрата ви са точно над пода в най-ниската точка.

Челно повдигане

Мускули, които се упражняват: Глютес

  1. Сложи това Лентова лента около долната част на долните крака.
  2. Застанете изправени с крака, разположени почти на ширина на бедрата.
  3. Сега изпънете единия крак право назад. Наведете горната част на тялото леко напред и дръжте гърба изправен. Ето как се връщате с крак.
  4. Задръжте позицията отгоре и бавно се върнете назад.
  5. Веднага след като завършите целевия брой повторения с единия крак, превключете на другия крак.

Можете да намерите нашите лентови ленти тук!

Къдрици на краката

Мускули, които се упражняват: подколенни сухожилия, прасци

  1. Поставете лентата с цикли около долния край на долните крака. Също така, уверете се, че сте застанали с петата на левия крак върху част от лентата. Това ще предотврати приплъзването на лентовата лента по време на упражнението.
  2. Краката са разположени успоредно един на друг, а тялото е напълно изправено.
  3. Преместете долния крак на десния крак нагоре. Дръжте бедрата си успоредни един на друг.
  4. Веднага щом сте в най-високата възможна позиция с десния подбедрица и усетите напрежение в задните мускули на бедрото, задръжте позицията и бавно се върнете в изходна позиция.
  5. Когато правите няколко повторения, не слагайте крака си на пода между тях, а го дръжте под постоянно напрежение.
  6. След това сменете краката по време на упражнението, като следвате вече споменатите стъпки.

Странично повдигане на крака

Мускули, които се упражняват: абдуктор на бедрото, глутеуси

  1. Увийте тиксото около бедрата точно над коленете.
  2. Застанете с крака на ширината на бедрата.
  3. Сега преместете крак по ваш избор право встрани. Вървете с горната част на тялото, колкото е необходимо, за да балансирате стойката си, но останете изправени.
  4. Задръжте крайната позиция и се върнете контролирано назад.
  5. Не слагайте крака надолу преди следващото повторение, дръжте го под напрежение до края на упражнението.

Страници

Мускули, които се упражняват: мускули на краката, седалищни мускули

  1. Поставете лентата с цикли около долната трета на долните крака.
  2. Застанете с крака на ширината на бедрата.
  3. Сега излезте направо с левия си крак срещу съпротивата. Свийте минимално десния крак, за да постигнете по-голям обхват на движение.
  4. Поставете левия крак за кратко в крайно положение, но запазете напрежението. След това се върнете в изходна позиция; но тук, без да оставяте крака да докосва земята преди следващото повторение.
  5. След сет, сменете страните и направете желания брой повторения с другия крак.

Хълбочно отстрани

Мускули, които се упражняват: Похитител на бедрото

  1. Увийте тиксото около бедрата точно над коленете.
  2. Сега седнете странично на пода и поставете единия крак над другия. Подкрепете горната част на тялото с двете ръце и се уверете, че талията, която е по-близо до пода, има малка въздушна дупка. Така че подравняването на гръбначния стълб е прави, а тазовите остриета са точно един върху друг.
  3. Преместете горната част на бедрото си срещу съпротивата. Уверете се, че краката все още се допират.
  4. След кратко време на задържане в горната позиция, преместете бедрото отново назад, без да го слагате.

Мъртва тяга

Мускули, които се упражняват: Мускули на долната част на гърба, мускулите на краката, мускулите на предмишницата, коремните мускули

  1. Увийте лентата с примка около краката си, така че да е приблизително в средата на подметката на обувката.
  2. Застанете с крака успоредни един на друг и приклекнете. Уверете се, че гърбът ви винаги е изправен и коленете ви не са насочени над пръстите на краката.
  3. Сега хванете лентата на примката в средата в ръкохватката и я задръжте здраво.
  4. Сега съзнателно поставете долната част на гърба и стомаха под напрежение и се изправете само с помощта на силата на долната част на гърба.
  5. От изходна позиция отново приклекнете с изправен гръб и повторете упражнението толкова често, колкото искате.

Упражнения във видеото

Търсите ли допълнителни устойчиви на разкъсване и дълготрайни лентови ленти за вашето обучение по калистика?

Под тази връзка можете да намерите нашата лента за контури в 5 силни страни, включително транспортна чанта.