Топ 10 богати на протеини храни за бързо отслабване; годни
Повечето хора са там за чудо диети, които обещават драматични (и за съжаление добавени, нереални) резултати. През повечето време тези диети не само се оказват неефективни, но също така могат да навредят на вашето здраве. И все пак рецептата за отслабване всъщност е невероятно проста: трябва да спортувате редовно и да ядете здравословни храни, богати на протеини.
Това е така, защото богата на протеини диета поддържа и насърчава постните тъкани, които изгарят мазнините като гориво и ограничават апетита. Има обаче няколко неща, които всеки трябва да знае, преди незабавно да увеличи приема на протеини. Първо, количеството: препоръчителният дневен прием на протеин е 56 g за мъжете и 46 g за жените. Второ, видът протеин също няма значение, тъй като има голямо влияние върху това дали ще отслабнете или просто ще напълнеете от него. Като правило винаги избирайте постни протеини. Когато купувате постно месо, търсете такива, хранени с трева, особено ако страдате от главоболие или други хронични проблеми. Тези меса също съдържат добра пропорция на Омега-3 и 6 мазнини. Избягвайте обаче свинско, салам и бекон!
Разнообразието е важно и при богата на протеини диета. Следващите 10 вкусни, богати на протеини храни ще ви задоволят, като същевременно подкрепят целта ви за отслабване на пълна ширина.
Постно месо, риба и птици
Количество: 30 g = 7 g протеин
Ако го включите в диетата си и увеличите постните си меса: риба и птици (пиле, сьомга, риба тон и др.) Ще доставят на тялото ви големи количества протеини, в допълнение към други ползи за здравето. Средно парче пилешки гърди или филе от сьомга е между 100 и 200 г, в зависимост от размера. В случай на скара, пара или риба можете да ядете сурова, въпросът е да се избягва дръпване и пържене в мазнина!
Яйце
Количество: 1 голямо яйце = 6 g протеин
Консумирането на 2-3 яйца на ден е чудесен начин да включите здравословен протеин във вашата диета и да избегнете прекомерния прием на калории. Ако нямате време да приготвите закуска у дома преди училище или работа, сгответе дузина твърдо сварени яйца в началото на седмицата. Съхранява се в хладилника, спира, така че можете да се грижите за здравословна закуска през цялата седмица, която можете да носите със себе си всеки ден.