Тонизирано и секси тяло - по-просто, отколкото си мислите!
Има тайна да имаш тонизирано и секси тяло?
Повечето фитнес треньори ще кажат „не“. Че няма разлика между жените и мъжете, когато става въпрос за изготвяне на фитнес програми. Че физиологичните нужди са почти идентични, като се различават само в хормоните. За щастие не всички треньори мислят по този начин.
Всъщност мъжете и жените се нуждаят от различни начини на обучение.
Идеята, че само хормоните се различават, е погрешна. Въпреки това хормоните на двата пола причиняват 90% от разликите в храненето и упражненията между жените и мъжете. Целите на представителите на двата пола са различни; дори когато основната цел е една и съща (например загуба на тегло), второстепенните цели в нея се различават.
Според един от най-ценените фитнес треньори в САЩ Джон Романиело има 6 правила, по които жената може да има тонизирано и секси тяло:
Правило # 1: Не пропускайте нагревателя!
10-минутно загряване, обикновено състоящо се от кардио упражнения, е от съществено значение преди продължителна физическа активност. Скачащите „скачащи крикове“ или тези с въже работят цялото ви тяло и ви подготвят неврологично за това, което следва. Не се колебайте да направите интензивна загрявка, близо до нивото на обучение! По този начин ще спечелите 10 допълнителни минути тренировка и, независимо дали искате да отслабнете с няколко килограма или да тонизирате мускулите си, интензивното загряване прави много повече от разходка по бягащата пътека. 😉
Също така първоначалното загряване избягва появата на мускулни разтежения или наранявания.
Правило # 2: Не се страхувайте да вдигате тежести!
Обща цел и на двата пола е да получат тонизирано и секси тяло. Един от най-добрите начини да получите такова тяло е да вдигате тежести. Какво тегло и колко често? Зависи от целта: някои жени, фокусирани върху увеличаване на силата, тренират, като вдигат максимални тежести; някои спортисти вдигат тежести на всяка тренировка.
За тези, чиято единствена цел е отслабването, се препоръчва вдигане на тежести поне два пъти месечно. Не защото помага за отслабване, а защото осигурява тонизиран вид, след като излишните килограми изчезнат.
Много жени избягват вдигането на тежести, защото не искат да станат твърде мускулести. Това няма да се случи по следните причини: развитието на мускулите се дължи на определени фактори, включително физическа активност, диета и нива на хормони. Жените имат твърде малко тестостерон, за да се случи това. Ако обаче чувствате, че ставате твърде мускулести, намалете калориите си в зависимост от вашата активност!
Невъзможно е да качите мускулна маса без излишни калории. Ето защо спортистите изпитват нужда да консумират повече калории, отколкото са им необходими ежедневно.
Правило # 3: Седнете и спринтирайте!
Спринтирането на стационарни велосипеди се оказа добър начин за отслабване и тонизиране на долната част на тялото. Хипотезата беше тествана върху жени, които се оплакваха, че им е много трудно да губят излишни мазнини от бедрата и бедрата.
Правило # 4: По-малкото е повече. Или е по-малко? Или може би е повече в по-малко. Пусни го, върви по-бързо!
Има много фактори, които влияят върху процеса на получаване на тонизирано и секси тяло. Говорим за честотата, постоянството и броя на упражненията, но не и за плътността. За какво се отнася плътността на тренировките? За да направите повече упражнения за възможно най-кратко време. Например, ако обикновено правите почивка от 45 секунди между комплекти упражнения, намалете я на 35! Също така, опитайте се да увеличите скоростта на повтаряне!
С течение на времето мускулният тонус и издръжливост ще се увеличат.
Правило # 5: Фокусирайте се върху най-добрите си части!
Мнозина вярват, че задните части са най-секси част от женското тяло. Най-добрите упражнения за секси дупе са навеждането на коляното и лицевите опори. За тези, които искат секси бедра и седалище, без да стават прекалено мускулести, се препоръчват наклони назад, а не напред.
Правило # 6: Бъдете Венера!
Що се отнася до идеалния размер, изглежда, че сме привлечени от онези характеристики, които от еволюционна гледна точка осигуряват продължаването на вида. Жените предпочитат мъжете с широки рамене, защото на подсъзнателно ниво те ги възприемат като силни, мъжествени. От друга страна, мъжете се интересуват от онези черти на жените, които подсъзнателно ги карат да мислят за плодовитост: големи гърди, тясна талия, широки бедра.
Най-красноречивият пример е Мерилин Монро, секс символът с перфектно съотношение между талията и ханша, дори ако днешните стандарти не са съгласни. Но дори и днес тя се смята за една от най-секси жените.
Така че не се оплаквайте, ако имате широки бедра или по-изявен гръб, отколкото изискват днешните стандарти! Настоявайте за тях с упражнения, работете с тях, не за да ги движите, а за да им придадете възможно най-секси форма.!