Тонизиране на ръцете 6 ефективни упражнения, които да правите у дома!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Вярно е, че често при много жени се установява, че ръцете им са удебелени. Въпреки това, мазнините на ръцете не са нещо особено привлекателно, ние ви ги предоставяме! Този малък недостатък дори би се превърнал в обиталище на много жени.
Това отпускане на ръцете може да се дължи на различни неща: Първа възраст. С течение на годините ръцете ни са склонни да се удебеляват. Това може да бъде и следствие от наднорменото тегло. Всъщност ръцете са част от местата на тялото, където мазнините успяват да се настанят много лесно. Накрая можем да споменем и липсата на тон. Ако нямате наднормено тегло и забелязвате появата на мазнини и целулит под мишниците си, това вероятно се дължи на отпуснати мускули.
Може би сте го забелязали, опитвайки се тонизира ръцете му не винаги е лесно! Но, не се притеснявайте, и това не е поразително. Писнало ли ви е ръцете ви да са обект на вашите комплекси? Бихте ли искали да облечете красиви горнища с къс ръкав, без да се притеснявате за очите на другите? Вие сте на правилното място. Предлагаме ви да изпълните поредица от бързи и много прости упражнения, които ще ви позволят тонизирайте ръцете си. След няколко седмици практика ще видите, че резултатите ще бъдат незабавни. Всъщност след 30 дни ще имате добри резултати, ако практикувате тези упражнения редовно.
6 упражнения за тънки и мускулести ръце !
За да изпълнявате тези упражнения, не се нуждаете от специално оборудване. Стол, тежести, фитнес подложка или дори въже за скок ще свършат работа.
Всеки път, когато правите неговите упражнения, помислете за вашите позиции ! Всъщност лошото положение може да доведе до болка или нараняване, тъй като ръцете са крехка част от тялото! Ако можете да си помогнете с модел, било то изображение или видео, още по-добре.
Има голяма разнообразие от упражнения които дават възможност за тонизиране ръцете му. Подбрахме за вас най-простите и ефективни !
Тренировъчното упражнение за тежести за трицепс, за мускулести ръце !
Трицепсът е мускул, разположен в задната част на ръката. Работата с този мускул е ефективна за изграждане и тонизиране на подмишниците.
За да направите това упражнение, вземете стол. Седнете на ръба му и сложете ръце от двете страни на задните части. Затегнете лопатките, след което повдигнете задните си части от седалката. След това просто трябва да се спуснете надолу, като огънете лактите си. Върнете се нагоре, докато издишвате, и повторете операцията.
За да видите ефективността на вашето обучение, няма загадка! Необходимо е повтаряйте упражненията няколко пъти и редовно. Верига 4 комплекта от 12 флекса !
Упражнението за спадове, за идеално твърди ръце !
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Намаляването е a тренировка с тежести много ефективен за тонизиране и преоформяне на всичките ви ръце. Отново ще ви трябва просто стол, за да го направите.
Както при предишното упражнение, започнете, като седнете на ръба на стола си, ръце от всяка страна. Но този път краката ви са изправени и само петите ви докосват пода. Повдигнете дупето си от седалката и спуснете на пода, сгъвайки лактите. Накрая натиснете ръцете си, за да се изправите.
По отношение на повторението са ви достъпни няколко опции:
- вие сте начинаещ и никога не сте правили това упражнение: изпълнете 5 спадове, направете 30-секундна почивка, след това повторете операцията веднъж.
- вече знаете упражнението: изпълнете 5 спадове, починете 30 секунди и повторете операцията два пъти.
- вие сте експерт, спадовете нямат тайни за вас: извършете 10 спадове, починете 30 секунди и повторете операцията три пъти.
Разбира се, през седмиците не се колебайте да се усъвършенствате, като преминете от едно ниво на друго !
Упражнение за издърпване на предния крак, за да тонизирате не само ръцете, но и цялото тяло !
Издърпването на предния крак е много просто упражнение, което използва всички мускули в тялото ви! Освен че е добро упражнение за отслабване на ръцете, това е идеалният вариант да имате равномерно мускулесто тяло.
За да направите това упражнение, използвайте фитнес подложка. Влезте в позиция на дъска с изправени крака и ръце.
Докато издишвате, повдигнете крака си от земята и пристъпете нагоре с насочен крак. След това вдишайте и отпуснете крака си. Този път повторете операцията за повдигане на другия крак.
Повторете това упражнение 10 до 20 пъти, като редувате двата си крака.
Внимавайте, ако в началото повдигането на крака изглежда твърде трудно, можете просто да останете в позиция на дъска за 10 до 15 секунди.
И ако усещате, че имате болка в китката по време на упражнението, можете да го направите, като застанете на предмишниците със свити лакти.
Как да тонизирате ръцете си, като използвате упражнения за странично издигане !
Страничните вдигания са много ефективно упражнение за силова тренировка за изграждане и тонизиране на ръцете, при условие, че се изпълняват добре! Въпреки това повечето неинформирани практикуващи не винаги го изпълняват по правилния начин, което значително намалява ползите от упражненията.
За да изпълнявате правилно странични повдигания, дръжте ръцете изправени и не забравяйте да не повдигате ръцете си твърде високо.