Тонизиране на бедрата, ханша и седалището при жените - Здравна доза
За да тонизирате проблемните зони, е много важно да приемате балансирана диета и да спортувате ежедневно. Комбинирайте аеробни и анаеронни тренировки за най-добри възможни резултати.
Нищо не е по-трудно от премахването на мазнини от задните части, бедрата и бедрата. Много е трудно да отслабнете в тези области и всички сме загрижени за външния им вид. В следното, Обясняваме какво трябва да направите, за да тонизирате бедрата, седалището и бедрата.
Защо е толкова трудно да тонизирате бедрата, задните части и бедрата?
Жените са склонни да съхраняват мазнини по дупето, бедрата и бедрата. Освен това това са областите, където мазнините започват най-трудно. Защо се случва това? Изглежда, че тези области на тялото са до голяма степен под влияние на хормоните и кръвообращението. В същото време мазнините, съхранявани в тези зони, са по-компактни, по-малко вредни и следователно по-трудни за изгаряне.
Крушовидното тяло е известно като „гиноидно затлъстяване“. Този тип затлъстяване се свързва с хормонален дисбаланс и лошо кръвообращение, както и с генетично наследство и небалансирана диета.
Здравословна диета и упражнения
Спазването на диета не е никак лесно, но е най-добрият вариант за лечение на проблемни зони. Ефективният план трябва да включва подходяща диета и оптимална рутинна тренировка.
Както споменахме по-горе, сами, диетата не е достатъчна за премахване на мазнините от проблемните зони. Тя трябва да се комбинира с движение. Идеалната рутинна тренировка трябва да включва аеробни и анаеробни тренировки.
1. Аеробни упражнения
Аеробни тренировки включва упражнения с ниска и средна интензивност за тонизиране на бедрата, седалището и ханша. Ще можете да изгаряте мазнини за разумно време. Някои примери за такива упражнения:
- бягане
- плуване
- Колоездене
- пътешественик
Аеробните упражнения ви помагат да отслабнете и се грижи за сърдечно-съдовата ви система, за да предотврати появата на хронични заболявания.
2. Анаеробни упражнения
Анаеробното обучение включва краткосрочни упражнения с висока интензивност, като:
- Вдигане на тежести
- корема
- спринтове
- Спринтове на стационарния мотор
Чудесен начин за комбиниране на двата вида тренировки е ежедневното извършване на аеробни упражнения с ниска интензивност (например ходене), сесии със средна интензивност поне три пъти седмично (бягане, плуване, колоездене) и упражнения с интензивност. отглеждани 2-3 пъти седмично.
Също, препоръчително е да сменяте тренировъчната си програма на всеки няколко седмици. Това няма да позволи на мускулите да свикнат с определени видове упражнения и ще бъде постоянно необходимо. Това ще ви даде по-добри резултати при тонизиране на бедрата, седалището и бедрата.
3. Оптималната диета за тонизиране на бедрата, седалището и ханша
Вашата диета трябва да бъде добре разработена, както и планът ви за тренировка. Тъй като целта ви е да се отървете от „упоритите“ мазнини, помислете за следните съвети.
Включете щедро количество протеин в ежедневното си меню от източници, богати на аминокиселини. Най-препоръчителните са:
- Пуешко месо
- тон
- Пълномаслено мляко
- яйца
- риба
- Зеленчуците
- Сушени плодове
Контролирайте приема на сол, тъй като това води до задържане на вода в проблемните зони. Не е нужно да се отказвате напълно от въглехидратите, но е необходимо да следите приема си и да избирате внимателно консумираните. Примери за разрешени въглехидрати са: картофи, овесени ядки, киноа и пълнозърнести храни. Всичко това са отлични източници на енергия.
Поддържайте тялото си хидратирано, като консумирате 2 до 3 литра вода на ден. Много е важно напълно да избягвате закуски като картофени чипсове или други подобни. За да се отървете от апетита за храна, изберете да ядете плодове като плодове или сушени плодове. И тъй като нищо не е по-подходящо за намаляване на апетита от фибрите, консумирайте поне 10 грама на ден.