Защо да не отслабнете, ако гладувате TonusApp
Основната идея, когато искаме да отслабнем, е да създадем калориен дефицит. По-просто, да консумирате по-малко калории, отколкото тялото обикновено изгаря. Затова мнозина смятат, че най-удобният начин за отслабване е ... гладуването!
Неправилно! Процесът на отслабване е много по-сложен и трябва да имаме предвид няколко неща.
Тялото на всеки от нас е свикнало с определено количество храна. Внезапната диета, при която консумираме много по-малко храна, ще бъде възприета от организма като период на „глад“ и първата реакция е консумирането на съхранена енергия. Тоест фиксирана мускулна маса, която се борим да растем.
В усилията си да поддържа функционалността си, тялото търси източници на енергия и изгаря, за начало, мускулна маса, „появяващи се“ мастни натрупвания. Протеините, получени от тези изгаряния, се използват за поддържане на жизненоважни функции, като дишане или циркулация. След това, чрез унищожаване на мускула, цялата вода, складирана в тялото, се елиминира.
Ето какво означава значението на теглото минус по скалата, когато гладуваме:
- загуба на мускулна маса
- отстраняване на вода
Намален метаболизъм
Друга последица от гладуването е намаляване на скоростта на метаболизма. В опита си да спести колкото се може повече жизнена енергия, тялото „забавя“ метаболизма. Това обаче е причинено и от загубата на мускулна маса. Мускулите са метаболитно активни тъкани, така че колкото по-малко мускулна маса имаме, толкова по-бавен е метаболизмът.
Какво означава нисък метаболизъм? Това означава по-специално невъзможността да отслабнете. Това означава да изгаряте все по-малко и по-малко калории.
Ниско енергийно ниво
Енергията, от която се нуждаем, за да изпълняваме дори най-простите неща, като ходене или миене на зъбите, се произвежда чрез изгаряне на приетите по време на хранене калории. По този начин, ако гладуваме, нямаме калории за изгаряне и нивото на енергия намалява, което ни затруднява да предприемаме каквато и да е дейност.
Освен общото състояние на дискомфорт, което имате, когато не ядете достатъчно, и всички странични ефекти по-горе, не забравяйте, че когато се върнете към нормалното с диетата си, ще наддавате много по-бързо и лесно, защото забавен метаболизъм.
Да запомня
Така че, съсредоточете се върху здравословното и подредено хранене, без значение колко килограма имате. Балансираното хранене и правилната тренировъчна програма са единствените ви съюзници в борбата с излишните килограми.