Тоник на разширителните мускули
Здравейте, прочетох няколко пъти, че удължението на крака е тонизиращ мускул и отнема много време, преди да се разпадне, ако вече не тренирате. Ако вече не натоварвам този мускул с тежести, а правя само кардио на кростренажора, мога ли да го направя малко по-малък? бих искал това.
2 отговора
Квадрицепсът ще се адаптира към новите натоварвания и ще намалее много бързо. Освен това със сигурност ще има лека обща загуба на тегло, ако тренирате повече издръжливост.
това би било чудесно, предполагам, че е същото и с добавянето/похитителите?
Вашите четириглави мускули със сигурност не са чисто тонизиращ мускул. Но също така не е чисто поетапно, а според серийните измервания на JOHNSON et al. съотношението между тоничните и фазичните мускулни влакна в средната глава (vastus medialis) е около 53/47 и в страничната глава (vastus lateralis) около 40/60. Така че въпросът не е толкова ясен, особено когато смятате, че тези условия могат да се променят нагоре и надолу с 10 до 15 пункта поради естеството на ситуацията. Истински фазичен мускул като трицепс (M. trizeps brach.) Има съотношение около 32/68 и истински тонизиращ мускул като мускула на буца (M. soleus) около 88/12. Както е известно, напречното сечение на мускула зависи от това колко интензивно се използва. Тоничните влакна (влакна тип I) реагират повече на нарастващ или намаляващ стрес, отколкото фазичните влакна. От това можете приблизително да прецените каква промяна във вида на вашето обучение би могло да доведе до удължаване на крака - ако това абсолютно трябва да бъде.
подобни въпроси
Имам увреждане на хрущяла 4-та степен в дясното коляно. Опериран е на 4 септември 2009 г. Ходя редовно на фитнес от началото на ноември.
Моите упражнения за натрупване на бедро включват: удължители/сгъвачи на крака, адуктори с един крак, изтласкване на бедрата в седнало положение и сгъната стойка с един крак на колебливата дъска.
И така, сега прочетох в списание за бодибилдинг по време на кардио сесията, че удължаването на крака е нездравословно за хрущяла, тъй като най-тънката част на хрущяла зад капачката на коляното е стресирана по време на движение.
Исках да знам дали все още си спомняте упражнения, които са щадящи възела?!
Това трябва да са упражнения, при които можете да работите с по-големи тежести, които да продължите да увеличавате.
Тренирам във фитнеса и много кардио от около 1,5 години. Всъщност нямам никаква болка, освен в китката, когато натискам с лежанка. Болката се появява и когато обръщам внимание на точното изпълнение, но идват само с по-голямо тегло (около 30 кг на страна, ориентирани). За съжаление, превръзките на китките също не помагат.
Има ли упражнения за изолиране и стабилизиране на китката? Не се сещам за мускул, който стабилизира китката: /
Здрасти. В момента посещавам фитнес зала и исках да попитам дали скоростта и силата ми на стрелба ще се увеличат във футбола, когато тренирам краката си. Планът ми за тренировка изглежда така: 10 минути бягане, клекове с тежести (3 сета), преси за крака (3 сета), издърпващи крака (3 сета), удължаване на крака (3 сета) и вдигане на прасеца (4 сета), започнете с 10 повторения и направете всяко едно нов, зададен с 2, но използвам повече тежести. Ще се радвам, ако можете да ми помогнете и да ми дадете няколко съвета
В момента не съм сигурен за обучението си. Основната цел е загуба на мазнини, но разбира се нямам нищо против няколко мускула:-)
Освен това се забавлявам с изграждането на мускули и затова тренирам усилено, освен всичко друго. на натискане на крака и др. От известно време забелязвам, че бедрата ми не стават по-тънки, а по-мускулести, но неравномерни. (Вдлъбнатини) Това не изглежда така:(
Обикновено грешно ли е да се прави мускулна тренировка на краката, ако искате да отслабнете? Или просто отнема известно време, за да се разградят и повече мазнини.
Моята тренировка обикновено изглежда така: приблизително 40 минути издръжливост (крострейнер), след това 40 минути сила. Вече чух, че трябва да го правите обратно, но вероятно има различни мнения.
Трябва ли да спра да правя силови тренировки сега/да правя по-малко, ако искам да отслабна като приоритет?
Ще се радвам да получа отговори:-)
През изминалата зима успях да придобия разумно ниво на подготовка и сила. Аз се редувам да тренирам на кростренажора и на следващия ден използвам DVD с кардио курс (скачане, скачане и т.н.). Всичко изглеждаше добре. Но тогава, в средата на февруари, се върнах от Берлинале и изведнъж силата и издръжливостта ми почти бяха изчезнали. През март имах още 1,5 седмици да се справя с вирусна инфекция. Моят лекар каза, че имам точно тази инфекция (без Fieger!) И ме посъветва да започна отново бавно. Казано и готово. Но всъщност не стигам до никъде по отношение на фитнеса. ЕКГ и кръв и др. Казват, че съм здрав. Дори не се усеща, че силата е изчезнала. По-скоро се чувства така, сякаш състоянието вече го няма. Часове след тренировка се чувствам замаян и силен като глътка вода. Въпросът ми: Може ли това да има нещо общо с началото на пролетта? Или. твърде малко протеини или въглехидрати, т.е. твърде малко храна (имам наднормено тегло и изпадам в погрешното предположение, че човек може да отслабне, като яде по-малко). Ще се радвам на вашата помощ. В момента правя 40 минути кростренажор. Граничен е. Благодаря.
Купих си ново седло за мотора, което ми беше препоръчано и тествано като добро. Това е "Velo Pronto SL.Z1". След първите няколко разходки долният ми тестер много ме боли.Настроих ъгъла на седлото в хоризонтално положение. Но трябва да кажа, че отдавна не съм карал колело или не съм карал по-дълги разстояния. Сега въпросът ми, колко време отнема, докато "седнете" в седлото или сте свикнали? Можете ли да кажете това грубо?
здравей беше малко по-дебел по това време и отслабнах много, само не на гърдите. гърдите ми са малко заострени и бих искал да е малко заоблен или по-плосък. помага ли лицевите опори? Смятам да правя упражнения за пеперуди с 2 гири. евентуално джогинг, за да загубите малко мазнини. Така си мислех два пъти седмично, тренирайки гърди 3 комплекта лицеви опори, 3 комплекта пеперуда с дъмбели (с малко тегло) и 3 комплекта преси с дъмбели (с малко тегло) и още 2 пъти седмично по 1 час джогинг. мога ли да оформя или стегна гърдите си по този начин? не искам масивен/мускулест гръден кош, така че тренирам с по-малко тежести и повече повторения. Добре ли е? (Правя тренировка за корем, но това е за гърдите =)) не искам да бъда мускулен пакет, така че не е нужно да ми казвате, че трябва да тренирам цялото си тяло, просто искам да подобря лошите си места, благодаря за всички съвети mfg bolo
Здравейте, аз, жена, винаги спортувам много от 27 години и ходя редовно във фитнес центрове от една година. Обикновено 3-4 пъти седмично. За около месец 5/седмица. Винаги тренирам в 40 - 50 минутни единици, например: - 40 - 50 мин. Плуване или - 50 мин. Кардио, 10 минути упражнения за разтягане или - 30 мин. Силови тренировки (тренировка с гири, машини с нарастващи тежести, на границата), последвани от 20 Мин. Плуване, 10 минути разтягане. Аз също карам велосипед поне 7 км всеки ден (нямам кола).
Често прекарвам свободното си време в туризъм, колоездене, катерене, зимни спортове и плуване.
Това, което забелязах е, че теглото ми се е увеличило. Обикновено, когато съм висок 1,66 м, тежа най-много 52 - 57 кг. От известно време не съм бил под 57 кг, повече са като 60 кг (след натоварен с торта уикенд).
Диетата ми е около 2000 +/- 200 ккал на ден. Основно се състои от картофи, плодове, соеви продукти, зеленчуци и юфка. НИКОГА не съм ял толкова здравословно и НИКОГА не съм правил такъв целенасочен спорт.
Аз обаче тежа повече и дрехите ми също са по-тесни, размерът е повече. Понякога много се ядосвам, защото бих искал да бъда по-тънък и не разбирам какво може да бъде ПОВЕЧЕ по размер и тегло.
Благодаря ви предварително за помощта!
От години. яжте все по-малко. Качих много килограми. Наскоро ми направиха диагностика на спортните постижения. Хубавото в това беше, че имам фитнес ниво от мъж, който е с десет години по-млад от мен. Лошото: Това, че разбрах, че тежа прекалено много (три цифри). След това отново започнах да се занимавам със спорт. През последния месец правя упражнения 4-5 пъти седмично. Освен това отново започнах да обядвам (което не съм правила от векове.) И така, и тази сутрин се качих на кантара (след месец!) Резултатът: 1,7 килограма ПОВЕЧЕ. Вече бавно не знам какво да правя. Има ли нужда тялото ми да се адаптира? Хей, след месец упражнения (издръжливост на кростренажора и тренировка с гири) теглото трябва да намалее!
14-годишен, висок 168 см, тежи 54 кг
моят въпрос: правя силови тренировки и исках да знам дали използвам маслен, дъмбели, машина за бицепс, машина за трицепс и др. мога да направя? провеждайте нормални упражнения за всеки мускул и правете всеки основен мускул
3 упражнения 4 серии 8-10 повторения и за малките мускули 2 упражнения 4 серии 8-10 повторения и ходете на фитнес 6 пъти седмично, два от дните правите кардио тренировка и 4 дни силова тренировка, така че мускулите 2 пъти в седмица се обучават и аз също се уверявам, че получавате достатъчно почивки, например mont. услуга за гърди. движете издръжливост сряда и така нататък. Знам, че правя упражнения като лежанка, мъртва тяга, раменна преса и т.н. не трябва да правя, аз също не го правя. Въпросът ми от написаното по-горе е все още интензивна силова тренировка, трябва ли да правя повече повторения или по-малко упражнения или е добре както е сега?
а именно искам да получа мускули
Хей, момчета, сигурен съм, че вече няколко седмици развих синдром на върха на патела. Играя футбол в клуб и имам силна болка под коляното по време на тренировка. Направих общ физически преглед през ноември. Оказа се, че удължението на крака ми е много по-силно от мускулите на подколенното сухожилие. Може ли това да е причината за развитие на синдром на върха на патела и как мога да го лекувам? ? спортни поздрави Тим
Тренирам цялото тяло три пъти седмично в продължение на шест месеца. Тъй като не исках да започвам от 0 до 100 - което също не би било здравословно - започнах много внимателно с няколко тежести и постепенно увеличавах на малки стъпки. Междувременно тренирам по такъв начин, че с 3 сета с по 15 повторения всеки след последното повторение всъщност вече няма да е възможно. Досега изобщо нямах физически проблеми, имах мускулен растеж и понасях всичко прекрасно.
Сега изведнъж имам по-големи проблеми в областта на дясното рамо. И не в мускула, но има чувството, че костта е повредена. Ако натисна определена точка върху ключицата, това е особено болезнено. В момента не можете да правите определени упражнения като пеперуда или прости лицеви опори, защото болката е твърде голяма. Ако легна на рамо през нощта, имам още по-големи проблеми на следващата сутрин.
От една страна: Може ли тялото ми да не може да толерира настоящите ми тежести (с пеперуди и др.), Въпреки че съм се увеличавал много бавно, правя всичко чисто и никога преди не съм имал проблеми? 3 пъти седмично всъщност не е твърде много според мен. От друга страна: Какво е възможно нараняване, възпаление на надкостницата (както казах: изглежда не е мускул)?