Томас Шеленберг - мечтана фигура след 20 седмици
↺ Последна актуализация: 24 септември 2020 г.
т homas Schellenberg ни показва в това впечатляващо интервю, че с правилната диета, упорити тренировки и издръжливост, а огромна физическа трансформация може да постигне. Разберете как го направи Томас в това интервю за фитнес формата на живота му да дойде и каква роля в него периодично гладуване изигран!
Здравейте Томас, претърпяхте забележителна трансформация. Разкажете ни как всичко започна и кога започнахте да тренирате?
Томас Шеленберг: Здравей Питър, роден съм през 1989 г. и се записах за първи път на фитнес на 13-годишна възраст, за да се боря с излишните си килограми. Тогава с цел загуба на мазнини.
След като успях да го направя, през следващите няколко години не спортувах много. Обаче съм коригирал диетата си така, че вече да не качвам много мазнини.
От 2009 г. отново правя редовно тренировки с тежести. Известно време все още играех волейбол в отбор, където в крайна сметка получих контузия в коляното, което сложи край на членството ми и за съжаление ми попречи на правилната тренировка на крака за няколко години.
Така че тренирах през цялото време през последните няколко години, обаче имаше силна липса на оптимално хранене. Тази година мазнините най-накрая трябва да изчезнат от тренираните ми мускули. Онлайн състезание за фигури на плажа, за което се регистрирах, ми даде допълнителна мотивация да издържам повече от 20 седмици.
Трансформация - Томас Шеленберг - изглед отпред
Как са изглеждали данните ви за обучение преди вашата трансформация или как изглеждат сега?
Данни ПРЕДИ трансформацията:
- Размер: 1.93 m
- Тегло: 104 кг
- KFA: приблизително 20%
Данни СЛЕД трансформацията:
- Размер: 1.93 m
- Тегло: 88 кг
- KFA: изчислено 12%
Трансформация - Томас Шеленберг - изглед отзад
Уау, значи сте свалили 16 килограма за 20 седмици! Би ми било интересно да разбера каква е основната ви мотивация да постоянствате?
Томас Шеленберг: Малко преди началото на кампанията се почувствах изключително неудобно. Не се бях чувствал толкова неудобно от векове. Трябваше да се случи нещо! Най-големият проблем винаги бяха широките ми бедра, което ме притесняваше изключително.
Изпълнявал съм и диети в предишни години. Въпреки това, без правилен хранителен план и не за достатъчен период от време. Винаги съм отслабвал, но не толкова, колкото съм искал и килограмите не са се задържали твърде дълго.
Тъй като състезанието ми даде точен план за обучение и хранене и продължителността (20 седмици), системата ми улесни проекта. Така че знаех точно колко време ще отнеме постигането на целта ми и това ме мотивира да постоянствам.
Можете ли да ни кажете коя система за обучение сте използвали за обучение?
Томас Шеленберг: Моята рецепта за успех в тази трансформация се нарича периодично гладуване (повече за това по-долу) в комбинация с тренировъчната система на Pitt Force.
Ако се интересувате как точно работи Pitt Force, можете да гледате следното видео:
Диетичният ви план е работил на принципа на периодично гладуване или накратко „АКО“, можете накратко да обясните на читателите за какво става въпрос?
Томас Шеленберг: Интермитентното гладуване е свързано с гладуване определен брой часове. В моя случай беше Гладуване в продължение на 16 часа и впоследствие 8 часа за ядене.
По време на 16-часовото гладуване изобщо няма калории, което означава, че нивата на инсулин са трайно ниски. Следователно тялото е в режим на изгаряне на мазнини за по-дълъг период от време. Самият аз ядох от 13:00 до 21:00 и след това постнах от 21:00 до 13:00 на следващия ден.
Преди да стартирам тази „система“, разбира се, натрупах мозъка си. Винаги съм закусвал много и се страхувах да не жужа на работа с ръмжащ стомах, напълно луд.
След няколко дни на сутринта бях гладен. Аз също не бях луд, бях още по-фокусиран и възприемчив.
Между другото, всичко, което НЯМА калории, може да се пие през целия ден (вода, диетична кола, неподсладен чай и кафе).
Можете да намерите подробна информация за периодичното гладуване в нашата серия статии за периодично гладуване:
Добре и как изглеждаше подробно вашата диета?
В дните на обучение моите макронутриенти се състоеха от:
Въглехидратите идват най-вече от овесени ядки, ориз или картофи. Източникът на протеин е предимно пилешко, постно кварково или протеиново шейкове.
В нетренировъчни дни диетата ми беше следната:
Имаше и предимно пиле в комбинация със салата или зеленчуци.
В тренировъчните дни калориите бяха приблизително на нивото на основния метаболизъм, а в нетренировъчни дни имах значителен калориен дефицит.
В допълнение към интензивните 3 х 30 минути силови тренировки на седмица, на практика не правех допълнително кардио. Само през последните няколко седмици от диетата се добавят кратки, но интензивни 20-минутни кардио единици веднъж или два пъти седмично.
Къде виждате най-голямото предимство на периодичното гладуване?
Томас Шеленберг: За мен едно от големите предимства на тази форма на диета е, че не трябва да разделям калориите си на 5-6 малки хранения през деня!
Обикновено ядох два пъти на ден (около 13:00 и 20:00) и разбира се имах съответно големи порции, които наистина ви пълнят.
Особено в тренировъчните дни наистина не се чувствахте като на диета и успях да се „натъпка“ наистина добре.
Използвате ли и добавки? Ако да, кой и защо?
От самото начало използвах следните добавки:
- Суроватъчен протеин: Предпазва от разграждане на мускулите и ми помага да задоволя дневните си нужди от протеин.
- Казеинов протеин: Пия го с последното си хранене от време на време, тъй като ми помага да се чувствам сит.
- Омега 3 капсули: Поддържат здравословен хормонален баланс. Имайте ефект за повишаване на настроението върху мен.
- BCAA: вкус на вкус по време на тренировка и снабдяване на мускулите с важни аминокиселини .
От 4-тия месец взех и тези добавки:
- Екстракт от зелен чай: Омекотява случаен глад и се казва, че засилва изгарянето на мазнини
- Креатин монохидрат: За поддържане на силата и защита срещу разграждане на мускулите.
Вече постигнахте мечтано тяло, но със сигурност все още имате цели?
Томас Шеленберг: Целта ми е да поддържам сегашния си процент телесни мазнини възможно най-добър и да поправя слабите си места. Създадох система за хранене в сградата, за да постигна тази цел.
Ръцете и краката ми са слабите ми места, тук все пак ще трябва да преместя много тежести .
Томас Шеленберг - преди/след
И накрая, още един въпрос, как мислите, че е вашата тайна за вашия успех?
Томас Шеленберг: Разбира се мотивацията, постоянството и дисциплината. Нямаше ден, в който да си помисля да се откажа от цялата работа. Но това беше и защото ми беше доста лесно да изкарам 20-те седмици.
Постоянното гладуване е нещо, което е за мен. Но също така мисля, че този тип диета не е за всеки.
Между другото, толкова ми хареса постенето, че дори сега във фазата на натрупване все още постим по 16 часа на ден. Просто вече не ми трябва закуска/сутрешни закуски. Тялото свиква с всичко!
Томас, какъв е твоят девиз?
Работете здраво, играйте здраво.
Томас Шеленберг във Facebook
___
АКТУАЛИЗИРАНЕ 2019
Здравейте Томас, минаха 6 години от това интервю и се радвам, че мога да ви попитам накратко отново. Мнозина със сигурност се интересуват от това как са минали нещата за вас през следващите няколко месеца и години, така че най-важният въпрос първо:
Можеш да задържиш мечтаното тяло?
Томас Шеленберг: Здравей Питър, както виждаш на снимката по-долу, успях да запазя формата си доста добре и до днес. Всичко, което научих тогава за храненето и тренировките, ми помага и днес, за да не изляза отново от форма. Въпреки че през зимата винаги качвам 2-3 килограма, в началото на лятото отново го намалявам много бързо, защото вече знам как работи.
Все още ли тренирате като тогава?
Томас Шеленберг: Разбира се, мускулните тренировки винаги ще бъдат част от живота ми, стига да съм здрав. Все още се радвам и често правя метода за обучение "Пит Форс", който правех тогава. Това, което се промени от тогава до сега, е моето семейно положение.
Сега съм омъжена, имам син и имам три различни трудови правоотношения. За разлика от тогава, спортът вече няма най-висок приоритет. Днес тренировката за спестяване на време е още по-важна за мен. С тренировките на Пит Форс обикновено преминавам в рамките на 30 минути.
Интензивността все още е толкова голяма, че има нови стимули за растеж и успехи в обучението. Разбира се, тази форма на обучение не е златният ключ за всички, но горещо препоръчвам да го изпробвате. Поне не ме пусна
Какво мислите днес за тези 20 седмици от тогава?
Томас Шеленберг: Около 6 години след края на тази кампания, аз все още обичам да разглеждам резултатите от тази кампания. В ретроспекция това беше много важно за мен и живота ми, тъй като успях да науча много за себе си, дисциплината и тялото си.
Как се храните днес?
Томас Шеленберг: Хранителният стил "Прекъсващо гладуване”Запазих в ежедневието си и до днес. Не само защото помага за регулиране на теглото, но и защото просто се чувствам много по-комфортно с него.
Също така успях да убедя жена си и някои познати (без всъщност да планирам да го направя) в IF, за да могат тези хора също да включат IF в ежедневието си в дългосрочен план.