Бягане Защо бегачът е тънък! Jogging-International

дълги разстояния

Писане

Наблюдението на пелотоните на бегачите на дълги разстояния показва меко казано известна обща слабост. За тези, които желаят да запазят мускулестия вид на горната част на тялото, понякога е необходима малка промяна в тренировъчния график. Обяснения.

Бегачът е слаб, понякога слаб. Този тънък аспект на силуета не отговаря непременно на естетическите критерии, които имаме за спортиста.

Първо трябва да знаете, че тренировките, извършвани главно в издръжливост, ви позволяват да загубите голяма част от мастната си маса и да прекроите силуета си, ако бегачът прояви постоянство и търпение в този вид усилия.

Всъщност усилията за издръжливост увеличават липолизата (използване на липиди) и използването на мастни киселини. Следователно те спомагат за намаляване на мастния обем, който има досадна тенденция да се натрупва около кръста при мъжете и около седалището и бедрата на жените (и по хормонални причини). Нека да отбележим точно сега, дори с риск да деморализираме някои или някои, че докато издръжливостта помага за намаляване на мастната маса, са необходими много упражнения, за да загубите малко мазнини. Например, бягането на маратон губи само от 100 до 200 г мазнини! Следователно отслабването е въпрос на търпение и включването на голям брой километри в менюто ще замени закуската и ще компенсира диетата, богата на мазнини. Следователно диетата е същественото допълнение към издръжливостта и постоянството.

Няма достатъчно силови упражнения

Тогава фигурата ще може да се трансформира, но бавно и не винаги, както биха искали мръсният мъж или жената с твърде кръгли бедра. Това е така, защото няма кръвоносни съдове, които директно свързват мастната тъкан в корема или задните части с мускулите на корема или долните крайници. Когато мастните киселини се освобождават по време на тренировка за издръжливост от мастна тъкан от всички части на тялото, те се освобождават в общия венозен кръвен поток, който ги води до сърцето и след това се разпределят в работещите мускули чрез артериалната циркулация.