Толкова е трудно да отслабнете - самоопределени
Може би сте си мислили: „Толкова е трудно да отслабнете“? Проверихме тази идея в работата в сряда. Ще публикувам отговорите си на въпросите в тази публикация в блога.
Вземете химикалка и лист хартия и запишете вашите собствени отговори! Нека моите отговори ви вдъхновяват. Прочетете примерната работа и намерете вашите собствени отговори!
Ето как работи The Work
За проверка се нуждаем от изречение и ситуация, в която сме вярвали в това изречение.
Намерете ситуация
Фразата, която искаме да прегледаме с The Work е:
Толкова е трудно да отслабнете!
Каква ситуация можете да откриете там, където вярвахте на тази мисъл? Напишете тази ситуация на лист хартия!
Винаги отговаряйте на въпросите на The Work във връзка с тази ситуация. По този начин умът ви може да се фокусира. Без фокус, умът може да започне да спори с вас. Тази дискусия ще ви отвлече от процеса на Работата и може да спрете да я вършите.
Какво е работата?
Работата е четири въпроса и инверсиите.
С четирите въпроса проверяваме дали изречението, в което вярваме и което е стресиращо, е вярно и какви ефекти има, ако вярваме на изречението и ако вече не вярваме на изречението.
Въпросите са:
- Вярно ли е? (Отговор: да или не, ако не, вторият въпрос се пропуска)
- Можете ли да знаете с абсолютна сигурност, че това е истина? (Отговор: да или не).
- Как реагирате, какво се случва, когато повярвате на тази мисъл? (безплатен отговор).
- Кой или какво бихте били без тази мисъл? (безплатен отговор).
След това идват инверсиите с примерите. Обръщанията предлагат възможност за промяна на перспективата.
Работата е медитация.
Отделете време да отговорите. Вслушайте се вътре: какъв отговор възниква във вас?
Обърнете внимание на ума си, който може да обезцени отговора.
Приемете отговора си сериозно.
Вземете себе си сериозно.
Потренирайте се да бъдете радикално честни със себе си!
Преглед с The Work
В следващата работа всички отговори идват от мен. Чувствайте се свободни да намерите вашите собствени отговори.
Четирите въпроса
Първи въпрос: „Толкова е трудно да отслабнете.“ В ситуацията! Вярно ли е? („Да“ или „Не“ са възможни, ако „Не“ пропуснете втория въпрос.)
Моят отговор е „да“. Какъв е вашият отговор? Напишете отговора си на лист хартия!
Втори въпрос: „Толкова е трудно да отслабнете.“ Можете ли да знаете с абсолютна сигурност, че това е вярно? (Възможни са „Да“ или „Не“.)
Моят отговор е „да“. Какъв е вашият отговор? Напишете отговора си на лист хартия!
Трети въпрос: „Толкова е трудно да отслабнете.“ Как реагирате, какво се случва, когато повярвате на тази мисъл?
Какъв е вашият отговор? Напишете отговора си на лист хартия!
Четвърти въпрос: „Отслабването е толкова трудно.“ Кой или какво бихте били без тази мисъл?
Моят отговор е: „Бих бил тук и сега. Раменете ми се отпускат, бузите ми се отпускат. Спокоен съм и спокоен, изпълнен с доверие, просто правя това, което правя, нежен съм със себе си, за мен е важно да се грижа добре за себе си, за мен съм важен, за мен е важно моето благосъстояние. Слушам се. В контакт съм със себе си. Доверявам си повече. Има лекота. Всичко изглежда лесно. Чувствам сега толкова добре. Бих обичал себе си. Бих могъл да намеря начин за хранене, който отговаря на мен и живота ми. Можех да намеря спокоен начин да се справя със себе си и храната си. Изведнъж всичко е възможно и много неща вече не са толкова важни. Приоритетите ми се изместват, за мен е важно да се чувствам добре със отслабването и храненето, излизам от самодисциплината. "
Какъв е вашият отговор? Напишете отговора си на лист хартия!
Обръщанията
Първо обръщане: „Толкова е лесно да се излети“ Може ли тази инверсия да бъде толкова вярна, колкото първоначалната мисъл, или може би дори по-вярна? Намерете три примера!
Моят отговор е: „Просто трябва да ям по-малко. Просто трябва да направя ПО-МАЛКО. Отслабвах толкова много пъти, познавам се много добре по този въпрос, така че мога да намеря начини да го улесня. Например, преброяването на калории не ме устройва толкова добре, мога да направя периодично гладуване по-добре, например да пропусна вечерята. Отслабването отговаря на толкова много нужди за мен, че ми е лесно. Бих могъл да го направя с други, много по-забавно е заедно. По-лесно ми е без храна, когато възприемам нуждите си, тогава не е необходимо да използвам храна, за да задоволя нуждите си. "
Какъв е вашият отговор? Напишете отговора си на лист хартия!
Втора инверсия: „Не е толкова трудно да отслабнете по този начин.“ Може ли тази инверсия да бъде толкова вярна, колкото първоначалната мисъл, или може би дори по-вярна? Намерете три примера!
Моят отговор е: „Не е толкова трудно да отслабнете, както си мислех, че ще бъде. Представях си само, че е трудно да отслабна, разказвах си истории за това, които не са верни. Престорих се на труден! Тотално се прецаках с него. Много хора вярват, че отслабването е трудно, аз просто възприех тези идеи, без да проверя дали това наистина е вярно! "
Какъв е вашият отговор? Напишете отговора си на лист хартия!
Трета инверсия: „Толкова е трудно да наддадеш на тегло.“ Може ли тази инверсия да е толкова вярна, колкото първоначалната мисъл, или може би дори по-вярна? Намерете три примера!
Моят отговор е: „Ако наистина исках да кача килограми, щеше да е трудно, бих - мисля, че бързо ще се разболея. Ако трябваше да се насиля да ям висококалорични храни, така че да напълнея, предполагам, че това би било напълно изтощително. Когато се справям чудесно и правя страхотни неща, често забравям да ям. Ако трябваше да наддавам на тегло, това би представлявало проблем за мен. Имам нужда само от всички тези неща, които си представям, че имам абсолютно нужда, защото си представям, че отслабването е трудно. "
Какъв е вашият отговор? Напишете отговора си на лист хартия!