Той не само консумира, но и лекува - BlikkRüzs
Знаете ли, че определени форми на движение имат благоприятен ефект върху различни физически и психически заболявания?
добре подбрана програма за упражнения
. Упражненията три до три пъти седмично (ако можете да влезете няколко пъти) за 35-40 минути със средна интензивност са достатъчни, за да се почувствате по-добре в кожата си. Нека видим кои са болестите, които могат да бъдат предотвратени с упражнения или които са полезни за спорта.
Болки в гърба и кръста
Според експерти около 70 процента от хората се борят с болки в гърба и проблеми с гръбначния стълб. Ето защо заседналият начин на живот може да бъде обвинен:
мускулите на гърба, отговорни за правилната стойка, не са достатъчно укрепени
, така че не е чудно, ако клекнете пред компютъра или бюрото си, за да се оплаквате от болки в кръста и от спътниците си. Може да помогне много, ако ставате за няколко минути на всеки час и се разтягате малко, движейки накуцващите си крайници. Освен това е добре да знаете, че развитието на мускулите на гърба е по-важно за здравето, отколкото коремните мускули. Разбира се, сериозните гръбначни оплаквания изискват специална физиотерапия.
Упражнения за гръбначен стълб:
Ако преминете към основния график на все повече фитнес зали, ще укрепите и разтегнете мускулите, отговорни за правилната стойка.
- Пилатес:
Укрепва мускулите на торса, благодарение на упражнения за разтягане увеличава гъвкавостта на мускулите, подобрява стойката и щади ставите.
В Европа повечето практикуващи йога избират това движение, защото се борят с болки в ставите или гърба. Това е така, защото някои асани на йога неусетно укрепват мускулите, които стабилизират гръбначния стълб.
- Плуване:
Водата облекчава гръбначния стълб и работи особено силно върху мускулите на торса, включително гърба. Той не само развива мускулатурата, но и я отпуска.
Главоболие
Срещу мъчителната болка най-често избягваме в хладно и тъмно помещение и бързаме към различните болкоуспокояващи. И все пак в по-леките случаи упражненията (и чистият въздух) могат да помогнат много. Това е така, защото често се появяват главоболия, тъй като няма достатъчно кислород за мозъчните клетки -
движението обаче ускорява кръвообращението и премахва главоболието
Стречинг стречинг:
Някои фитнес зали вече имат класове по разтягане, но дори можете да правите упражнения за разтягане и релаксиране за мускулите на врата, раменете и тила у дома. Това е така, защото това е често срещан тип главоболие
причинено е от ненужно напрежение в тези мускули
. Чрез облекчаване на мускулното напрежение можем да осигурим адекватно кръвоснабдяване на мозъка, като по този начин намалим и главоболието.
Йога:
Някои асани (като свещници или плугове) са особено ефективно средство против главоболие. -
Разходка:
Дори една четвърт час разходка може да е достатъчна, за да облекчи болката. Дишайте дълбоко, пълнете белите дробове с чист въздух. Малко отпускане допълва кръвта с кислород и също така облекчава мускулното напрежение.
За диабетика редовното упражнение е по-важно от обикновения човек. Това е така, защото физическата активност има метаболитен стабилизиращ ефект и „спестява“ инсулин. Може да се предотврати с тридесет минути упражнения три пъти седмично, но също така помага за лечението на вече развилото се заболяване.
Диабетиците всъщност могат да направят всичко, което е полезно за тях.
За тези, които са с наднормено тегло с проблеми, първо си струва да изберат едно от по-малко напрегнатите движения.
Пешеходен джогинг:
В случай на голямо наднормено тегло, определено е препоръчително да започнете спортен живот с едно от тези две. А туризмът е не само полезен, но и страхотно преживяване.