Тогава вече мога да ям вместо три - или има перфектна диета за бременни близнаци Judyiks
Разбира се, има перфектно хранене по време на двойна бременност! Просто трябва да приемате правилните витамини, да избягвате нещата, включени в черния списък, да вземете предвид неразположението през първия триместър, рефлукса в третото тримесечие, да приемате точното количество калории, да ядете малко често и да избягвате фино брашно и захар.
Тъй като ми беше невероятно колко да обърна внимание по отношение на храненето по време на двойна бременност, събрах най-важните моменти, за да бъда на едно място.
Витамини
Ежедневният прием на витамин е важен по време на бременност с близнаци
Трябваше да започна да приемам фолиева киселина, преди да забременея, но закъснях за това (за щастие също е в яйцето и ям по две всеки ден). По време на бременността си ежедневно приемах следните витамини: фолиева киселина, желязо, магнезий, калций, витамини с, d, омега 3, а за безопасност дори пиех обикновени мултивитаминни хапчета.
Прием на калории
За съжаление, не трябва да ядем вместо трима души, тялото ни се нуждае само от 300 калории повече на ден за бебе. Така че успях да приема 600 калории повече от нормалното ми количество. Ако обаче погледна факта, че съм тренирал много повече преди бременността, така че успях да ям приблизително същото количество по време на бременността, както преди, поради спада в спорта.
Забранен списък с храни
Забраненият плод е най-вкусният и следните храни изобщо не се препоръчват за бременна консумация: кървава пържола (т.е. сурово месо), суши, пушена сьомга (т.е. сурова риба), пикантни храни, сурови яйца (например в домашно приготвени майонеза) и плесенясано сирене. Знам, че французите не издържат без сирене, японците без суши, но по-скоро не бих рискувал.
Забранени напитки: Кафе и алкохол
Пих кафе Nespresso на ден бременна; няма много кофеин в себе си и между другото не е много вкусно!
Отначало знаех само, че трябва да избягвам кафе и алкохол по време на бременност. И след подробно четене, това добави към моите знания: няма нулева толерантност към кафето, просто трябва да обърнете внимание на количеството кофеин. Преизчислих и средната ми дневна сума беше няколко пъти по-висока от разрешената. Преминах към една капсула Nespresso на ден, в която няма толкова кофеин. Пих версия без кофеин по време на работа.
Мнозина смятат, че едно червено вино се консумира към средата на бременността
Алкохолът е тема табу, повечето лекари в Унгария абсолютно не препоръчват да се консумира глътка червено вино. Никъде през първия триместър, но по-късно мненията са разделени и изследванията не са успели да покажат никакви вредни ефекти, ако бъдещата майка пие 1-2 dl червено вино няколко пъти седмично. И преди беше политика на бременната жена да не пие повече от половин ракия на ден! Така че едно или две деци червени вина не могат да бъдат проблем, но няма лекар, който да поеме отговорност за това. Отбелязах успеха на първите тримесечни изпитания с един и половина червено вино. Колкото и готино да се чувствах, бях толкова изумен колко не исках; мислех, че липсвам, но просто навикът говори за мен (не като алкохолик, но понякога беше добре да пия чаша вино вечер).
Съпругът ми ми купи бутилка безалкохолно червено вино (дори не знаех, че има!), Но за съжаление то не замени обичайния ми вкус, така че не бих го препоръчал на никого. Изглеждаше обаче добра идея.
Хранене през първия триместър
Първият триместър е период на оцеляване и зависи също от неразположението колко добре човек може да обърне внимание на храненето. Трябва да ядете това, което е добро и което облекчава неразположението. Бях болен през цялото време, но за щастие всичко остана вътре. Не исках салати, в замяна исках постоянно да ям пиле и сладолед. И срещу гадене, ядох джинджифил, бисквити и меденки. Апетитът ми се увеличи много и въпреки че преброих калориите, имах нужда от храната, така че ядох. Впоследствие научих, че през първите няколко месеца тялото съхранява допълнителни мазнини, за да има за какво да се занимава по-късно. Качих три килограма през първия триместър.
Хранене през втория и третия триместър