Отслабване Как да намерим правилното тегло за постоянно - Статия

съдържание

Александра Бауман от Langnau am Albis ZH се бори с наднорменото тегло от детството си. Преди година и половина 34-годишната стана и оттогава редовно спортува: В момента тя прави Zumba, смесица от аеробика и танцови елементи. Тя прави аквафит и се разхожда три пъти седмично, често с приятел. „Съвместното обучение ми помага да преодолея себе си дори при лошо време и нежелание“, казва Александра Бауман. .

Платена статия

За да прочетете тази статия, моля, влезте или изберете един от нашите абонаменти.

Може да се интересувате и от това

Трудово право: какво трябва да знаят служителите

От заявлението до справка за работа. С казуси, съвети и примерни писма. (8-мо актуализирано издание, февруари 2019 г.).

Така че имате вашите алергии под контрол

Алергични заболявания и техните отключващи фактори. Как да ги разпознаем и какво да направим с тях (2-ро актуализирано издание март 2018 г.).

Пенсионен пакет

С този пенсионен пакет можете да уредите всичко, което трябва да направите, в случай че не можете да прецените и вече не можете да взимате собствени решения.

Много редовни упражнения са от решаващо значение за отслабването. Това се потвърждава от експерти като фитнес съветник Фриц Беби от Erlenbach ZH. Причината: "Ако се храните само на диета и почти не се движите, тялото разгражда главно мускулите и водата, но малко мазнини." След това изгубените килограми бързо се връщат на бедрата. „Изгаряте мазнини само ако се движите много и укрепвате мускулите си“, казва Беби.

Движение: Целта е 10 000 стъпки на ден

Добрата новина: Не е нужно да се потите във фитнес центъра, за да изгаряте мазнини. Малко от тях така или иначе издържат по-дълго. Освен това често няма достатъчно време за интензивна спортна програма. Фриц Беби: "Много по-важно е да се упражнявате редовно в ежедневието." Това означава например: ходене пеша, където е възможно - по пътя за работа, при пазаруване или при среща с приятели. Целта е поне 10 000 стъпки на ден. Това е значително повече, отколкото повечето офис служители правят ежедневно.

Александра Бауман го измери с брояч на стъпки (вж. Карето вляво): „В нормален офис ден правех само 3500 стъпки“. Сега тя продължава да вмъква „допълнителни стъпки“ в ежедневието си: тя крачи нагоре и надолу, докато говори по телефона, оставя асансьора вляво и тръгва към по-далечната спирка на S-Bahn по пътя си към работа.

10 000 стъпки всеки ден - това е един от трите принципа на метода за отслабване „Pan Metron”, който сега е представен в новото ръководство „Health Tip” (вижте карето вдясно). Името идва от гръцки и означава: „Всичко с мярка“. Следователно новият метод не обещава бърз успех с диетите с краш. Теглото трябва да намалява бавно, но трайно.

Храна с много калории: Яжте „с мярка“, вместо да правите без

Новото ръководство показва какво е важно: Освен повече упражнения, важно е и да усетите по-добре дали сте сити или гладни. Не е нужно да отидете без определени храни. Защото това само подхранва глада за забраненото. По-добре е да ядете по-малко пълноценни храни като колбаси, сладолед или мазно сирене „с мярка“. Що се отнася до препоръчаните храни като зеленчуци, плодове, риба и мляко, обаче можете да се храните добре. Методът Pan-Metron присвоява цвят на всички храни, от зелено до оранжево до розово - в зависимост от това колко здравословни хранителни вещества осигуряват и колко калории съдържат (вижте карето по-горе). Това улеснява оптималното съставяне на плана на менюто.

Действие на четец: крачкомер по поръчка

Педометърът отговаря на научните критерии на Медицинската поликлиника на Университета в Лозана.
Обяснителна операция: натискайте жълтия бутон всяка сутрин - броячът започва от нула - и вечер разгледайте броя на стъпките. Целта: 10 000 стъпки на ден. Не се нуждаете от инструкциите за употреба на английски език.
С щипка за закрепване към колана.
Дълготрайна батерия LR-44 с бутон. За смяна на батерията е най-добре да се свържете с магазин за часовници.
Цена: Fr.25.50 с включена доставка и 8% ДДС.

Да се поръча на www.gesundheitstipp.ch; Имейл: [email protected]. По пощата: Здравен съвет, крачкомер, P.O. Box 277, 8024 Цюрих, тел. 044 253 83 20.

Храна: Цветовият код улеснява избора

Според тези цветове храните се класифицират по метода Pan-Metron:

Тъмно зелено: Отлични хранителни стойности, малко калории - обилна храна!
Светло зелено: добри хранителни стойности, малко повече калории - консумирайте без колебание!
Оранжево: хранителните стойности са сравнително добре, но плътността на калориите е на границата - наслаждавайте се с повишено внимание!
Розово: Качеството на храната незначително, енергийната плътност висока - яжте само в разумни количества, не прекалявайте!

Четвъртият цвят умишлено не е червен, който сигнализира за спиране, а розов, което означава предпазливост.

Новото ръководство „здравен съвет“ „Стъпка по стъпка към правилното телесно тегло“ предоставя множество съвети, информация и таблици. От съдържанието:

Тялото и неговите нужди
Доставка на хранителни вещества в диетите
Разпознайте сигналите за ситост
Петте различни вида храни
Точното количество упражнения
Консумация на калории при ходене, изкачване на стълби, упражнения и домакински задължения
С цветове и цифри към целта
Примери: здрав - нездрав
Конкретно изпълнение на седем етапа
За справка: 400 храни и техния пан-метронен цвят
Сезонът на плодовете и зеленчуците в Швейцария