Точното количество за пиене; аптечно списание
Не забравяйте да пиете - дори сега, когато още не е горещо и не чувствате жажда. Диетолог дава съвети
Пиенето е жизненоважно: тялото ни се нуждае от течности
Бутилки за победа: Участниците в Тур дьо Франс пият от осем до девет литра течност по време на планински етап. С тези топ изпълнения те спешно зависят от такава сума. Но дори и при по-малко екстремни условия, тялото ни се нуждае от достатъчно вода. Многобройни проучвания показват, че по-голямата част от германците пият твърде малко.
Експертите обичат да цитират така нареченото правило на трима: хората могат да оцелеят три минути без кислород, тридесет дни без храна и три дни без вода. „Това ясно показва колко важно е водоснабдяването“, казва Гюнтер Вагнер, диетолог в Института за спортно хранене в Наухайм.
Ако пиете твърде малко за няколко часа, рискувате главоболие и умора. Нуждата се увеличава с физическа активност. Колкото по-високо е нивото на изпълнение, толкова повече течност е необходима.
Най-добре е да слушате собственото си тяло и да пиете по едно питие, ако почувствате жажда. Но как да създадете достатъчно количество течности, когато не сте активни, не се потите или не изпитвате жажда? Най-важните съвети и факти.
Защо да пиете редовно?
Хората се състоят от около 60 процента вода, което е предпоставката за метаболизма и детоксикацията. Независимо от външната температура, тялото се нуждае от достатъчно. Защото не само през летните горещини, но и през по-хладните сезони, той губи много течност чрез дъх и пот.
Освен това, тъй като в момента сме най-вече в топъл интериор, лигавиците лесно изсъхват. Ставате по-податливи на патогени и рискът от инфекция се увеличава. Всяка чаша вода помага за овлажняването на тези чувствителни зони в носа и гърлото.
Колко бихте искали?
Нашите нужди от вода са един милилитър на килокалория от потреблението на енергия. Експертът Wagner препоръчва пет до шест 0,3-литрови чаши. Това съответства на дневен прием от 1,5 до 2 литра, който също се препоръчва от Германското дружество по хранене за възрастни. Тези насоки обаче се отнасят само за здрави хора; пациентите с напреднала бъбречна болест или сърдечна недостатъчност трябва да говорят със своя лекар.
Вагнер подозира, че жените се придържат към препоръките по-рядко. Според неговия опит някои хора съзнателно пият по-малко, за да им се налага да ходят по-рядко до тоалетната. "Една от причините, поради които жените могат да страдат от заболявания на пикочните пътища по-често от мъжете."
Кога да вземете чаша?
Предишната препоръка да не се пият течности преди хранене вече се счита за остаряла. От друга страна е важно да се пие непрекъснато през целия ден, особено преди натоварване - както атлетично, така и умствено. Например, на учениците трябва да бъде позволено да пият по време на уроци или изпити. „Това е единственият начин да постигнат своя психически и физически оптимум“, убеден е Вагнер.
Разрешен ли е сок?
Само с чешмяна или минерална вода тялото може да бъде снабдено с течности и минерали без калории. Затова експертите смятат, че водата е идеалната напитка. За разлика от това плодовият сок съдържа много захар. Затова - ако изобщо - се наслаждавайте само от време на време и в идеалния случай силно разредени.
Поради високото си енергийно съдържание той е неподходящ като единственото средство за утоляване на жаждата. Смутитата - независимо дали са смесени или закупени - Вагнер вече изобщо не се брои за напитки. "Те са по-скоро като хранене."
Богати плодове и зеленчуци?
Многобройни видове плодове и зеленчуци също съдържат много вода. Трудно е обаче да покриете дневните нужди от един до два литра с пъпеши или краставици. Независимо от това, ако ядете много зеленчуци и плодове, трябва да пиете по-малко.
Колкото по-свежа е храната, толкова повече течност човек поема от нея. Вагнер съветва да не се надценява водоснабдяването по този начин. В допълнение: Плодовете съдържат много фруктоза.
Чисто въпрос на мотивация
Екскрециите показват например дали пиете достатъчно. Вагнер: "Урината е индикатор." Колкото по-лек е, толкова по-балансиран е водният баланс. Тъмната урина обаче предполага дефицит.
Всеки, който смята, че пие твърде малко, може да води своеобразен дневник, в който да документира колко яде и кога. Винаги да държите напитките в полезрението си и да ги пиете в определено време, с храна или винаги сутрин веднага след ставане, също може да помогне.
Водопровод в колата или приложение за смартфон ви напомнят, че може да е време да вдигнете чашата си. Най-надеждната индикация за това обаче е и остава съвсем проста: жаждата.