Точната храна във фазата на изпит - Studydrive Blog
Отново е време за изпит, което означава, че номерът на услугата за пица се съхранява на бързо набиране и всеки ден се поглезите с шоколад и кола - все пак трябва да се научите, не можете да обърнете допълнително внимание на диетата.
Ами ако ви кажем, че диетата е голяма част от ученето? Когато можете да научите по-лесно и ефективно само като се храните правилно?
Тук можете да разберете дали допингът на мозъка наистина работи и кои храни използвате, за да помогнете на мозъка си да запази наученото възможно най-дълго!
Допинг на мозъка - наистина ли работи?
Думата „допинг в мозъка“ звучи по-драматично, отколкото е, защото описва консумацията на определени храни, за които се твърди, че подобряват работата на мозъка ни. Те включват например декстроза, кафе или енергийни напитки - много от вас със сигурност ще ги опаковат в джоба си за изпита, защото те осигуряват бърз енергиен тласък и трябва да ни дадат допълнителен тласък на производителността за времето на изпита. Това предположение е дори частично правилно: Такива енергийни ускорители оставят нивото на кръвната захар да се повиши за момент и по този начин максимизират способността ви да се концентрирате.
Внимание: Колкото бързо се повишава нивото на кръвната захар, тя също бързо пада отново и по-ниско от преди. Резултатът е спад в представянето, който се проявява под формата на умора и липса на възприемчивост.
За краткосрочен ефект (обикновено трае около 20 минути) в едночасовия изпит, тези мозъчни опери са може би подходящи, но със сигурност не за продуктивен учебен ден.
Но има и други, може би по-малко известни бустери, които трябва да спомогнат за повишаване на производителността. Но трябва да се каже предварително: Използвайте на свой риск, защото всяко тяло реагира по различен начин на определени вещества и възможните им странични ефекти!
Ако планирате да изпробвате тези бустери, информирайте се предварително за възможни нежелани реакции или потърсете съвет от семейния си лекар.
4 бустера на ваш риск:
- Омега 3 мастни киселини: са предназначени предимно за подобряване на краткосрочната памет и увеличаване на концентрацията, вниманието и паметта
- Аргинин: е ендогенна аминокиселина, която бързо намалява, особено в стресови, напрегнати фази, което може да има отрицателен ефект върху работата. Следователно можете да ги добавите изкуствено, можете да ги купите в аптеката.
- Магнезий: отговаря за предаването на импулси и нашите нерви и може да помогне за по-лесното справяне със стреса.
- Триптофан: е основната съставка на серотонина, хормона на човешкото щастие, който озарява настроението ни.
Brainfoods - храна за мозъка
Вместо да използвате бързи енергийни ускорители, по-скоро трябва да снабдите тялото си с хранителни вещества, които да му помогнат да задейства мозъка ви. С правилната диета можете да се концентрирате по-добре, да учите по-бързо и по-ефективно и по този начин да увеличите максимално ефективността си. Можете да направите това с така наречената мозъчна храна или на немски: храна за мозъка.
Защо мозъчните храни подкрепят ученето
Всички го знаем: прословутото следобедно дъно, което минава през нас, когато потъваме в стола на бюрото с пълен стомах след обедната почивка и просто искаме да спим. Защо е така? Тялото започва да смила след хранене и за това се нуждае от енергия. Хранителните вещества, съдържащи се в храната, се обработват и правят достъпни за мозъка ни. Това се нуждае от различни хранителни вещества, за да функционира оптимално. Най-важните основни хранителни вещества са:
- Въглехидрати
- протеини
- мазнини
- фибри
- витамини
- електролити
- микроелементи
Сега е важно не само да консумирате споменатите хранителни вещества, но и под каква форма. Що се отнася до въглехидратите и мазнините, веднага се сещаме за гумени мечки, бургери, шоколад и други подобни, но за съжаление не е толкова просто. В случай на въглехидрати е особено важно те да са въглехидрати с дълга верига, тъй като тялото ви отнема повече време, за да ги разгради, отколкото при прости въглехидрати като захар.
Какво ти носи това? Колкото по-дълго тялото разгражда храната, толкова по-дълго и по този начин по-равномерно ще бъдете снабдени с енергия. Индустриалната захар, съдържаща се в кола или гумени мечки, осигурява, както вече споменахме, кратък прилив на енергия, който изчезва също толкова бързо.
Вече можете да разберете с кои храни можете да започнете във фазата на изпита!
8 храни, които винаги трябва да имате у дома по време на изпитната фаза
Подготовка за изпит - най-добрите съвети и трикове
Вече знаете, че храната играе важна роля за оптимизиране на ефективността ви. Но има много повече съвети и трикове за още по-лесна и по-малко стресираща фаза на изпита. Защо трябва да създадете план за обучение за обучението си, кои методи можете да използвате, за да запомните сложни проблеми и как да започнете изпита деня оптимално и без стрес, ще разберете в това ръководство за подготовка за изпит - погледнете!