Как да изберем маратонки Блог Kinetoterapie
Всъщност не е същото в кои обувки бягате, особено ако джогингът е част от ежедневните ви тренировки. Изборът на маратонки е много важен, защото ако носите правилните обувки, ще можете да предотвратите неприятни болки и наранявания.
Има много маратонки за бягане. Затова подготвихме няколко съвета за вас, които да ви помогнат да изберете по-лесно обувките си за бягане в зависимост от няколко фактора.
1. Изберете обувки, специално създадени за бягане
На пръв поглед маратонките могат да изглеждат по същия начин като спортните обувки за ежедневно носене. Разликата се крие в детайлите. Обувките за бягане имат специална технология и дизайнерски елементи, които са предназначени за тази дейност. Обувките за бягане са създадени така, че да отговарят на вашата типология на краката, стила на бягане, но също така и за предотвратяване на наранявания. Обувките за бягане имат специална технология за омекотяване, а подметката им е проектирана да пасва на няколко вида терен. маратонки
2. Установете свода на подметката на стъпалото
Важно е да знаете дали имате нормална, твърде извита арка или плоско стъпало, тъй като това може да ви помогне да изберете правилните спортни обувки. Ако изберете грешен тип маратонки, това може да доведе до увреждане на крака или други наранявания. Най-често срещани са плантарният фасциит, който причинява болка в петите или така нареченото „коляно на бегач“, което се проявява с болка в горната колянна става или възпаление на ахилесовото сухожилие. маратонки
Ето защо, за да разберете какъв тип арка на стъпалото имате, трябва да направите „мокрия тест“, който трае само няколко секунди. Пригответе леген с вода и картон, достатъчно голям, за да можете да седнете удобно и с двата крака. Поставете краката си във водата, след това ги извадете, разклатете ги и седнете с двата крака върху картона. Останете на картона за няколко секунди, след това повдигнете подметките и нарисувайте контурите им, за да можете да настроите арката на крака. Можете да сравните отпечатъците на подметките си с изображенията по-долу. Изображението по-долу показва 3 вида аркади и техните характеристики. маратонки
маратонки
маратонки
1. Висок свод
Ако имате висока арка, отпечатъкът ви ще показва само предната и задната част на стъпалото, както е показано на синьото изображение. Ще видите много тясна връзка между петата и пръстите. Когато краката ви докоснат земята, те поемат шок и се нуждаят от по-силна амортизация. Следователно за вас са посочени обувки с добра амортизация и не много твърда структура. маратонки
2. Нормален свод
Ако сте забелязали пръстов отпечатък, подобен на зеления, показан на снимката и стъпалото ви има видима извивка, която се свързва с петата и пръста, това означава, че имате нормална арка. Кривата представлява около половината от крака ви, а арките са на правилната височина, за да поемат удара по време на ходене и други физически дейности. Това, на което можете да се насладите, е, че по-голямата част от маратонките са подходящи за този тип крака.
3. Плоско стъпало
Ако вашият пръстов отпечатък прилича на пръстовия отпечатък в оранжевото изображение, това означава, че имате плоско стъпало. Вашият отпечатък показва плоска подметка, т.е. няма крива между петата и пръстите. Това означава, че кракът ви се накланя по-навътре по време на ходене и вместо да упражнявате усилия от външната страна на крака, упражнявайте усилия от вътрешната страна на крака. Този тип ходене не е здравословно за коленете и краката ви, тъй като може да причини плантарен фасциит. Това състояние причинява болка в петите и обикновено се среща при бегачи, затлъстели хора или тези, които носят обувки с лоша опора. Ако имате плоско стъпало, определено трябва да изберете обувки със здрава подметка и връзки, които не ограничават гъвкавостта на крака ви. Ако имате плосък крак, тогава имате нужда от обувки с дебела подметка.
3. Определете пронацията на крака си
Пронацията е начинът, по който кракът се върти, докато ходи. Нормалната пронация означава, че стъпалото на крака първо докосва земята с външната страна на крака, след което бавно се навежда навътре. Определянето на вашия тип пронация може да ви помогне да изберете правилните маратонки за бягане. Как да процедираме?
Неутрално произношение: възниква, когато стъпалото се върти леко навътре от външния ръб на петата, през предната част на крака и пръстите. Стъпалото спира от външната страна на петата и след това се завърта навътре. Появява се по типа на стъпалото: с нормална арка. маратонки
супинация: външната страна на петата докосва земята под по-голям ъгъл, предизвиквайки натиск върху петата и пръстите. В този случай коленете, сухожилията и петата на Ахил са изложени на усилие. Появява се по типа на стъпалото: висока арка.
След като вече знаете какъв е вашият тип крак и пронация, можете лесно да определите какъв тип маратонки ви подхождат. Това са тези 3 идеални вида обувки в зависимост от вида и движението на крака:
1. Обувки за контрол на движението
Обувки за контрол на движението се препоръчват за бегачи, които имат плоско стъпало и тежка пронация на стъпалото. Тази обувка обикновено е по-твърда от класическите обувки за бягане и има по-широка подметка, която ограничава прекомерното движение и неутрализира болката, когато кракът докосне земята. Този тип маратонки са полезни и за намаляване на болките в коляното, което е едно от най-често срещаните заболявания сред бегачите. маратонки
В едно проучване обувките за контрол на движението се сравняват с неутралните обувки в зоната на въртене на пищяла. Установено е, че обувките, които осигуряват контрол на движението, осигуряват реална опора, което намалява въртенето на пищяла, което намалява риска от нараняване. маратонки
2. Стабилни обувки
Стабилните обувки обикновено се препоръчват за бегачи с нормална арка или плоски крака. Тези маратонки са отлична комбинация с по-мек интериор и по-добра стабилност, но все пак дават на крака повече движение. По този начин те предотвратяват прекомерната пронация, като осигуряват по-добра опора на свода и глезена по време на ходене. Повечето маратонки на пазара попадат в категорията стабилни обувки.
3. Обувки с амортисьор
Спортните обувки с омекотяване се препоръчват за спортисти със супинация и висок свод, тъй като те предлагат ефективна степен на омекотяване, когато кракът докосне земята. По принцип такива обувки се правят с допълнителна степен на амортизация в областта на петата и пръстите. Ударът на стъпалото със земята се разпределя и по този начин централната част на стъпалото е ангажирана в движение. Омекотените обувки имат окачване от синтетичен материал, което е по-здраво от другите материали.
4. Изберете маратонки според бягащата повърхност
Със сигурност не е изненадващо, че можете да бягате при всяко време и на всякакви повърхности. Не е същото обаче какви обувки ще използвате, защото всяко бягащо поле изисква различна обувка. Как избираме обувките си според полето за бягане, ще разберете по-долу.
Трева маратонки
Бягането по тревата е различно от бягането по тротоара. Тревата е по-мека, което осигурява по-фино въздействие на крака, но вместо това е необходима по-голяма сила за рестартиране. Следователно бягането на трева ще бъде по-бавно от бягането по по-твърда земя.
Недостатъкът на тревистата земя е и повишен риск от нараняване, тъй като кракът има тенденция да се движи повече в обувката на по-мека земя. Ето защо е добре да използвате обувки с добра опора на пръста, за да предпазите плантарната фасция и с амортисьор, за да стабилизирате петата. Следователно горната част на маратонката за покрита с трева земя е направена от траен материал, като кожа. Този фактор обаче може да забави работата ви при бягане, тъй като кожата е един от най-тежките материали.
Пясъчни обувки за бягане
Бягането по пясъчна земя изисква повече механична работа. Пясъкът има непредсказуема повърхност, така че никога не можете да разберете кога кракът ви ще навлезе по-дълбоко в пясъка. Следователно сухожилията и мускулите консумират много повече. енергия за поддържане на стабилност, освен ако не бягате по равна, равна повърхност.
Много спортисти и бегачи на издръжливост предпочитат да бягат на плажа без обувки. Позволява естественото движение на краката и има много положителни ефекти върху здравето. Сред тези ефекти са по-ниска гръбнака на стъпалото и глезена. контакт с земята, по-къс удар на земята и увеличена честота на ходене. Имайте предвид обаче, че бягането на плаж без обувки изисква опит, тъй като може да доведе до наранявания.
Павиран път
Най-често срещаната повърхност за бягане е асфалтовият път или бетонният път. Това е повърхност, която може да се намери на всяка стъпка, но за човешкото тяло това е доста трудно. Обувките за бягане на павирани повърхности са проектирани да бъдат леки и да предпазват стъпалото от твърди повърхности. Те имат омекотена подметка, която помага за по-бързо и безболезнено стартиране от земята. Подметката също е по-груба, за да предотврати плъзгане по гладка повърхност.
Офроуд
Обувките за бягане на открито в планината или хълмовете са по-тежки от обикновените маратонки. Предназначен е да предпазва краката от наранявания, които могат да възникнат на неравен терен. Подметката на тази обувка е пригодена да предпазва от камъни, корени на дървета и. на други препятствия, които бегачът може да срещне в природата. маратонки
Трейл обувките за бягане се смятат до голяма степен за комбинация от обувки за бягане и туризъм, които осигуряват достатъчна стабилност и освен това не се плъзгат. Най-известният чифт обувки за неравен терен е известният модел от Adidas, планинарство Terrex. което гарантира стабилност и подметката е нехлъзгава.