Точната храна в точното време - разберете как да се храните
В зависимост от времето на деня и дейността, която извършвате, някои храни са по-подходящи от други. Разберете какво точно би искало да яде тялото ви, ако искате да можете да се видите тихо тогава.
Преди тренировка
Независимо дали ходите на фитнес в ранните часове на сутринта или веднага след работа, не е добре да стигате дотам на гладно, но дори и след като току-що сте яли, според Деня на жената.
Добре е преди тренировка да ядете въглехидрати, които подхранват мускулите ви, така че можете да хапнете плод, палачинки или кифли, направени от пълнозърнести храни (без захар) или овесени ядки. Те ви дават енергия и помагат на мускулната ви маса да се справи с усилията. Не преувеличавайте обаче!
След като сте били във фитнеса
След като напуснете фитнеса, тялото ви се нуждае от други неща, като протеини, за да се възстановят мускулите му. Чаша мляко е един от най-добрите възможни решения. Дори млечният шоколад е добър, защото ви дава малко повече въглехидрати и ви зарежда с енергия след усилията.
Можете също така да ядете пълнозърнести бисквити, намазани с фъстъчено масло или нарязани зеленчуци с хумус.
Най-вероятно ядете обяд набързо, защото сте на работа или в колата, опитвайки се да решите различни задачи. Това не означава, че не трябва да имате качествено хранене, балансирано в хранително отношение. Можете да ядете твърдо сварени яйца, консервирана риба тон във вода, бисквити с хумус или зеленчукова тортила.
Липса на енергия следобед
Всеки следобед, около 3-4, се случва да усещате мудност в тялото. Би било добре да можете да си починете няколко минути, но тъй като бихте уволнени, ако сте заспали на работа, по-добре консумирайте нещо, което ще ви зарежда с енергия. Чаша кафе звучи примамливо, но вероятно е твърде късно за нея и ще ви държи будни в полунощ тогава.
Имате нужда от нещо, което съдържа малко захар или витамин С, въглехидрати и малко протеин. Този „коктейл“ ще ви помогне да се възстановите и да завършите продуктивно деня си.
Колко пъти ви се е случвало да се приберете вкъщи толкова гладни, че да нямате търпение да приготвите вечеря и да погълнете нещо, нещо, обикновено храна, която не е точно посочена? За да се отървете от тези епизоди, яжте парче диня, пийте малко вода с лимон или малко чай. Те ще запълнят стомаха ви и ще задоволят глада ви. Освен това на вечеря ще ядете по-малко.
Късни закуски през нощта
Независимо дали не сте вечеряли или просто сте гладували отново, трябва да бъдете много внимателни какво ядете през нощта и колко, защото това наистина може да попречи на начина ви на сън.
Вместо да ядете чипс или бисквитки, изпийте чаша мляко или яжте купа зърнени храни с малко мед. Можете също да опитате гръцко кисело мляко с малко сушени плодове или бързо печен картоф в микровълновата фурна.
Един от недостатъците на една нощ в града е, че когато се върнете у дома, ви се яде, а пицата, първото нещо, което ви идва на ум, в никакъв случай не е най-доброто решение. На първо място, за всяка консумирана чаша алкохол трябва да изпиете поне една чаша вода, за да не се дехидратирате.
След това, за да изведете алкохола по-бързо от тялото, яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, които също имат детоксикиращ ефект. Храната след парти, което консумира алкохол, не трябва да съдържа натрий.
Сутринта след излизане
Може би не сте толкова млади, както преди, и допълнителна чаша вино ви кара да имате "голяма глава" на следващия ден. В допълнение към зеленчуков сок, с антиоксидантни свойства, е добре да ядете и някои боровинки, които са много полезни за стомаха. Можете да ги смесите с гръцко кисело мляко. Пийте зелен чай, мента или лайка, всички овлажняващи и с противовъзпалителен ефект.